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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:14:44 ID:JLx
夏までに体変えたい

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:15:40 ID:M7m
変わるぞ 一週間もあれば脂肪の塊じゃない限り腹筋も軽く割れる

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:16:28 ID:JLx
>>2
まじか
ちな171センチ67キロ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:16:02 ID:gEb
変わるで
肥大はそこまでせんけど

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:16:50 ID:JLx
>>3
引き締まるって感じ?

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:17:15 ID:M7m
その体格なら真面目にやればええ体になるで

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:17:39 ID:e47
腹筋は一番分かりやすいわね

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:17:43 ID:ulk
顔がスッキリするね

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:17:45 ID:6XE
1ヶ月やと食事も気をつけないとそこまで大きくは変わらんやろ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:18:03 ID:JLx
毎日トレーニングしたらダメなんやっけか?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:18:45 ID:e47
>>10
そこまで強度高くなければ別にええやろ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:19:09 ID:gEb
>>10
筋肉痛の部位を休める程度でいい

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:19:02 ID:JLx
ワイ全然疎いからトレーニングメニューの見本みたいなんあったら嬉しい

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:19:30 ID:gEb
>>13
自重だけか?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:20:12 ID:JLx
>>15
一応ジムには入会してるし
家にもダンベルやトレーニングベンチなんかの物はあるやで

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:22:05 ID:gEb
>>16
じゃあとりあえずはビッグスリーと懸垂でいい
ビッグスリーはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのこと
それぞれ10回で限界がくる重さで調節しろ
限界プラス1回やれ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:23:24 ID:JLx
>>19
スクワットとデッドリフトは全く別物って認識でおk?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:24:27 ID:gEb
>>21
全く別

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:20:27 ID:tw@shine_yo_o
no title

こんな感じか?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:21:25 ID:JLx
>>17
これよりは腕太く肩周りの筋肉もちゃんと付けたいな

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:22:25 ID:gEb
>>18
残念やけど1ヶ月ではそこまでもいけない

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:23:53 ID:tw@shine_yo_o
まあそれワイの減量してた時の画像やが
肩周りならショルダープレス
腕ならカールとかキックバックとか
あとダンベルフライはめっちゃ効く

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:25:34 ID:JLx
>>23
ニキのスペック教えてケレメンス

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:26:41 ID:tw@shine_yo_o
スクワットは背中にバーベル背負ってしゃがむやつ
デッドリフトはバーベル下に置いて持ち上げる
インストラクターとかトレーナーに話聞かなきゃ腰やるから聞いたほうがいい
>>26
さっきの画像は半年前で60kgで体脂肪12か13くらい
今は170cm70kgで体脂肪は17~18くらい
ベンチ75の雑魚や

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:25:19 ID:gEb
ジム行ってんならインストラクターにフォーム教えてもらえ
変なフォームでやったら腰いわす

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:26:19 ID:JLx
スクワットもデッドリフトも鍛える部位はモモ裏?

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:28:02 ID:gEb
>>27
スクワットはメインはモモ上やけど背筋も腹筋も効く
デッドリフトは脊柱起立筋

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:28:55 ID:JLx
なんも持たんとスクワットしても効果薄い?

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:29:21 ID:gEb
>>32
まあ薄いなあ
回数やれば有酸素運動にはなる

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:30:12 ID:tw@shine_yo_o
バーベルだけでも持ったほうがええと思う
ダンベルあるならダンベルスクワットで

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:30:36 ID:tw@shine_yo_o
腹筋腕立てスクワットは回数ちゃうからなあ
回数出来たら凄いけど筋肉つくには回数とは別

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:30:42 ID:gEb
あーでもなんも持たなくてもフォームちゃんとやってゆーっくりやれば多少は効く
ただ負荷は上げていかないあかん

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:33:18 ID:JLx
なんか勉強なるわ
最近ED気味やし克服したいんや

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:36:12 ID:tw@shine_yo_o
no title

今撮ってきた

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/01(金)01:48:49 ID:JLx
>>41
ええやん!


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1527783284/

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