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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:15:12.27 ID:vqY2oD/Ta● BE:741292766-2BP(2000)
「高負荷×低回数の筋トレじゃないと筋肉はつかない!」は過去の話?「低負荷×高回数」でも効果はバッチリ出るみたい

代表的なのは2015年10月に出たばかりの論文(1)で、筋肥大の研究で有名なブラッド・シェーンフェルト博士の実験であります。

参加者は18名の男女で、みんな週3の筋トレを1~9年以上は続けてきた経験者ばかり。
全員の筋力をテストしたうえで、以下の2グループにわけたんですね。

低負荷×高回数グループ:25~35回で限界がくるウェイトを使う
高負荷×低回数グループ:8~12回で限界がくるウェイトを使う
トレーニング回数はみな週3で、7つのメニューを3セットずつ。終了から1時間以内に24gのプロテインと1gの糖質を摂った模様。

で、8週間後の結果は以下のようになりました。
グラフの意味をざっくりまとめると、

どっちの筋トレでも筋肉の増え方には統計的な差はない
瞬発的な筋力は高負荷×低回数のほうが増える
筋持久力は低負荷×高回数のほうが増える

全文はソースで
no title

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/blog-post_25.html

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:15:47.59 ID:KaZ+vvee0
時間の無駄だろ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:16:18.65 ID:C2D7fOwG0
> 低負荷×高回数グループ:25~35回で限界がくるウェイトを使う
十分低回数じゃないですかね……

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:21:29.99 ID:AtKqJ4q+0
>>3
一般に速筋運動は8-10 遅筋運動は10-13くらいに限界を設定するから十分高回数

初動負荷マシンの軽いやつ永遠にやってても一定のとこまでは割とボリュームついてくるからそういう理屈なのかな

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:16:30.33 ID:dzNzFVto0
やった感は高負荷じゃないと

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:17:36.72 ID:a9N0gnL8E
ジムにユーザーいるけど低重量をストリクトでネチネチやってるな

139: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/05(火) 01:41:43.54 ID:L6ch+CCUp
>>5
ユーザーはそれで良いんだろうな

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:18:26.77 ID:pbQfu5cY0
低負荷でも追い込まれていくにつれて最終的には速筋が動員されるから肥大化は当然
神経系をより重いモノに対応させる効率は悪い

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:19:02.50 ID:W0FvhUuC0
どのみち疲れるまで筋トレすりゃいいんだろ?

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:19:36.45 ID:M7qzHe+40
目指す筋肉によるだろ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:20:23.42 ID:Rwl9//mw0
自重で公園トレやってるやつでもムキムキだろ
no title

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:21:28.92 ID:a9N0gnL8E
>>11
ディップスてのが一番いいんだろ
肩痛めるからやりたくねぇが

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:20:45.92 ID:RFM4Cp44a
低負荷高回数の方が心臓にいい

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:21:29.13 ID:Kia7xso90
馬鹿みたいにデカくしたい奴でもなきゃむしろこっちのが正しいだろ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:23:14.08 ID:79A5xd+XM
筋肥大するかどうかだろ?
結論はこれまでと同じ定説に沿ったものだと思うが

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:23:20.49 ID:MvUKAt840
総負荷が同じならいいんだろ?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:24:21.39 ID:+7tGfOwf0
18人とか…

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:31:22.34 ID:bK2ttcqda
関節保護の観点から低回数がいいかと

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:33:36.42 ID:nGQQvPL80
筋トレに正解は無い
未だに科学では筋肉の事を100%解明できていないからな

147: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/05(火) 04:57:27.33 ID:2KjyAxau0
>>39
ほんこれ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:40:06.66 ID:cd5TWKaT0
高回数トレは、筋線維破壊の少なさを筋収縮時間の多さでカバーするって感じか。
だったら、低回数でスロートレがいいとこ取りになるのかね。

87: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 21:34:14.86 ID:PbA8r54ca BE:511393199-PLT(15100)
>>47
故障しにくいというメリットあるのでは
高負荷だと故障しやすいし

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:40:23.27 ID:XKS4WZT/0
低負荷低回数でなんとかなりませんかね

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:58:27.61 ID:pShfQz1Y0
>>48
ならないけど、筋トレは基本そこからやるべき
全くやらなかった人がいきなり筋肉痛を起こす程のトレーニングを!とかやっても絶対に嫌になって止めるだけだから

アホみたいに単純で時間も使わないトレーニングをとりあえず継続して
継続させることが当たり前になった頃に、自分で少しだけ負荷を上げていくというやり方だと長く続く

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 21:00:16.39 ID:JphYsw8y0
まあアブローラーやっとけば間違いないから


85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 21:31:48.86 ID:L3G8mK9Q0
>>66
これはできるけど立ちコロが無理

151: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/05(火) 13:34:53.81 ID:CWdNkcO8a
>>66
こんなマッチョでも膝つけるのか

125: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 23:18:07.44 ID:daXWBh8PH
no title

127: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 23:27:10.82 ID:YrqtYqUk0
低負荷のほうが怪我のリスクは低いよね


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします



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