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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 16:41:09.32 ID:xdeCXe2n
夜勤や3交代勤務などの
不規則な生活を送っているトレーニーの方、
苦労や気を付けている事などを教えてください。

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 16:49:34.68 ID:eni8tAMq
いつでも、何処でもすぐ寝れるから気を付けてる事は無いかな

しいて言うなら日光浴は必ず毎日20分は勤務時間にかかわらず浴びる様にしてる

時間がズレるだけでライフスタイルは日勤の時と変わらない。

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 16:56:47.05 ID:En9nLmvd
>>2
それ、わかってるからやってるんだろうけど凄く大事らしいね
特に起きて早いうちに日光浴びてセロトニンだっけ?分泌させとくことが上手く寝ることに繋がっている夜勤ある人は特に気をつけないとな
ご苦労様です

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 23:12:22.91 ID:YY3MHPc0
>>4
良く知ってるね、日光に当たる事は凄く大事なんだよね

最初知らずに何か、疲れが取れないし、体調が悪いな~って思ってたら、自律神経が変になってたみたい

それからは毎日、日光を浴びる様にしてからは、全く症状は出なくなったから夜勤やってる人は試してみて

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 16:55:21.38 ID:L/YfPC6h
介護職の夜勤は、みんなお菓子食いまくりだからブクブク太る。
俺はプロテインかプロテインバーのみにしているよ。

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 18:38:02.54 ID:l6dT8lI9
>>3
確かに看護と介護はデブ多い
あれだけ動いてるのに一向に痩せない
タバコとカップ麺とお菓子と甘い飲み物がお友達って人が多い

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 19:25:25.40 ID:oBBC0hpJ
>>7
ワイも看護師やで 君とは美味い酒が飲めそうだ
夜勤中の夕食と早朝食どうしてる?ワイは夕食に卵かけオートミールか嫁の弁当、早朝食におにぎりと上記プロテイン飲んでる
夜勤中はおばちゃん達のお菓子お裾分け誘惑がヤバイ…

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 19:37:10.34 ID:l6dT8lI9
>>8
同士でしたか
夜勤中はiHerbで適当に買ったプロテインバーを合間に3本くらい、間隔あけながら食べます
その日のトータルの量との兼ね合いで調整です
帰ってからカーボその他を定食屋などで補給する
独身なこともあり弁当作りはあまりしない
おばちゃんたちの菓子のおすそ分けは断り続けたらそういう人だと思って何も渡されなくなった
別に嫌われたわけではない…と思いたい
あと水分補給はなるべくエクステンドとかのBCAAでとってます

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 17:04:38.64 ID:p6ceWWgH
この時期は暑くて寝れない
仕事中は肉体労働だからとにかく腹減らないようにたんぱく質とってる

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 17:53:27.53 ID:oBBC0hpJ
二交代夜勤で一回の夜勤が16時間の長丁場なので夜勤中の水分補給はプロテイン2杯にインスタントオーツ1杯入れて水700mlくらいで溶かしてチビチビ飲んでる

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 18:38:02.54 ID:l6dT8lI9
>>6
看護師だが俺も似たようなやり方してる

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:16:17.80 ID:intkTrZ5
月に2回だけ夜勤あるわ
仮眠はとってるのに夜勤後は2、3日調子がおかしい
自覚する疲れはないのに挙上重量が下がる

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/04(月) 20:28:02.41 ID:oBBC0hpJ
ワイは今月夜勤9回あるわ 二交代の9回やからキツイ
カタボらないようにだけは気をつけてるが夜勤専従は減量も難しいし筋トレの質も下がるな…
ワイもBCAAをお茶代わりに飲んでみるわ、少しはカタボリック予防になるんだろうか

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/05(火) 07:33:41.39 ID:/EFBN3Sh
夜勤あるのに食事はトレーニー並って糖尿病一直線じゃん
日勤に転職して節制しないと取り返しつかんぞ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/05(火) 08:16:44.29 ID:s/EV17T1
定時(朝5時)上がりの時はで市営の駐車場で仮眠8時までとって、おにぎり食べて9時からトレーニング
残業3時間した時はアミノ酸のみ摂ってトレ
帰ったら風呂入ってバタンキュー

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/05(火) 13:05:20.05 ID:ZGKJ3n4J
夜勤族は仕事帰りが早朝だからジム空いてそう
日勤だとクソ混む時間帯に行かざるを得ない

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/05(火) 13:10:52.03 ID:9NOS1nuy
明けのトレは体力も集中力もスカスカ
しかし終わった後の達成感は異常

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/05(火) 16:36:51.83 ID:kalT9IfI
夜勤だと中々トレできねーな
腹筋ローラーとか即席でできるものはしてるけど

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/06(水) 01:38:11.68 ID:MHYZqCR7
ホームトレが中心かな
フリーウェイトを揃えてに単管パワーラック作成
気づけばDIYが楽しくなってきた

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/06(水) 02:52:09.92 ID:nJGv/Dxs
今まさに当直中だけど
仕事前にジム行くで俺は
当直明けはきついからな

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/06(水) 03:12:04.95 ID:8noCa+v+
初日なら仕事前に行くけど普段行ってたら眠たくならない?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/06(水) 09:35:45.82 ID:2CkJBP9C
平日の朝~昼間という人があまりいないタイミングでジムに行ける強みはある

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/06(水) 10:23:07.65 ID:kgKoj0jN
夜勤明けでジム行くの怠いし自宅にパワーラックとチンスタ買った
夏のボーナスで地下に核シェルーター兼ホームジムを作る予定


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528098069/

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