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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 10:45:55.07 ID:u5InzWcn0 BE:441660812-2BP(1000)
健康編/3 年を取ると、なぜ膝が痛くなるの? 減量に努め太もも前面の筋肉鍛えて /群馬

なるほドリ 年を取ると、膝の痛みを訴える人が増えますが、どうしてですか。

 木村 加齢によって、膝のクッション「軟骨」の弾力性がなくなり、関節に炎症が起こるためです。
日常生活で起こる膝の痛みの約80%は「変形性膝関節症」と言われています。40代後半ぐらいから徐々に増え、
女性に多くみられます。全国の患者数は痛みなどの自覚症状がある患者は約1000万人、
X線診断による潜在的な患者は約3000万人と推定されています。

 Q どうして軟骨の弾力がなくなるのですか。

 A 加齢に伴い、足の筋肉が弱まる一方、体重が増えて膝に負担がかかるためです。また、足の筋肉が弱まると、
膝の内側ばかりに負荷がかかり、軟骨の内側が擦り減って、O脚になりやすくなります。
そもそも軟骨の弾力性がなくなるのは顔のしわが増えるのと同じ老化現象で、弾力性をいつまでも維持することは難しいのです。

 Q それでも、何か予防する方法はないですか。

 A 太ももの前面の筋肉「大腿(だいたい)四頭筋」を日ごろから鍛えることが大切です。
主に膝を曲げたり伸ばしたりする筋肉で、体の中でも特に大きく強力です。運動不足になると、
筋肉は縮小するので膝への負担が増えるのです。O脚になるのを予防するうえでも大腿四頭筋の筋力を強くする運動療法が重要です。
日本では圧倒的に膝の内側の軟骨が擦り減った変形性膝関節症が多いのです。ほかに減量も心掛けてください。

 Q サプリメントはどうでしょうか。

 A 膝の軟骨は、水分とグルコサミン、コンドロイチン硫酸などでつくられているプロテオグリカンと呼ばれる糖タンパクを主成分としています。
各種サプリメントは、軟骨成分を取り入れることで、膝関節症に何らかの作用が期待できるとうたわれていますが、
医学的には根拠を示すことはできません。有効成分はあると考えられますが、効果については判然としていません。
https://mainichi.jp/articles/20180613/ddl/k10/070/181000c

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 10:46:18.29 ID:ks2urOYP0
バーベルスクワット

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 10:47:28.83 ID:nh9XJqNx0
水泳でええんちゃう

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 11:19:56.24 ID:IbvA9Dxyr
>>6
これがベスト

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 10:47:59.64 ID:jgC4jzmP0
片足立ち

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 10:48:19.49 ID:gYsEsdbq0
自転車運動とかいいんじゃない?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 10:52:16.28 ID:T/afeuQra
スクワットでもすればいいの?
でもあれ膝痛くなるんだよな

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 17:22:07.67 ID:YlXxZS+a0
>>10
椅子に座った状態から立ち上がるようなフォームでやるといいよ。
立ち上がったらまた椅子に座る感じ。
そして、立つ時は完全に足を伸ばさずに9割か8割で止める。

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 10:57:57.42 ID:IbKptZCY0
膝を曲げずに登山だな

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 11:01:57.33 ID:vwQCuSoj0
何もしない方がいいぞ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 11:02:30.41 ID:TPSYEEvL0
廊下に立ってろよ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 11:03:51.67 ID:grADUHcoa
流れるプールおすすめ
並走してる邪魔臭いババアども蹴散らすの楽しい

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 11:04:38.35 ID:ALNn267V0
ジョギングより水泳の方がいいんだよな?

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 11:05:37.80 ID:+iw/smZr0
短距離走のフォームで長距離走ればそう簡単に膝壊れないよ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 11:21:09.30 ID:g4xWzIv+0
井森ダンス

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 13:49:23.39 ID:Dcqa2JyD0
プールウォーキング

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 17:09:53.91 ID:0rWk6q5m0
スクワット以外にも腰割りいいよ
腰割りでYouTubeとかでググれば出てくると思う
https://www.youtube.com/watch?v=e8UDYnnCzsY

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 17:11:00.10 ID:IOxPI22Z0
ゆっくりスクワットすりゃええやんの

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/06/16(土) 17:18:07.44 ID:mTLlqgCT0
まず痩せろよ
専業主婦に膝痛が多いって
食っちゃ寝のたるんだ生活してるからだろソレ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


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