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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:47:35.544 ID:JsioQwxa00707
糖質制限と食事制限と筋トレと有酸素運動始めて13キロ痩せたんだけど、そのあとがなかなか減らないタスケテ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:49:04.465 ID:/pMSiqtc00707
適正体重なんじゃない?
そこから減らす必要ある?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:50:38.348 ID:N/C/tKBl00707
>>2
なんで身長もわからないのに適正体重とか言ってんの?
頭おかしいの?

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:50:11.118 ID:kN0eRdgp00707
運動量を増やすしかないかな

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:50:54.767 ID:RL79Q5uc00707
それでも続ける

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:51:12.989 ID:/pMSiqtc00707
適正体重じゃなくどっかで止まっちゃったならちいとデイとか入れてないのかな
減量にはちいとデイが重要ってよく言われる
二週に一度くらい好きなもの食う日が必要だよ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:55:16.572 ID:JsioQwxa00707
>>6
まじで?
ちーとデイ効く?
好きなものって何をどのくらい食べて大丈夫なんだろうか

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:58:46.213 ID:/pMSiqtc00707
>>9
どか食いすると胃が膨らんできついとかあるかも知れんけど基本的に好きに食っていい
注意点もあるからググれ
http://life-health.info/news/2017/07/15/post-8125/

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:05:40.451 ID:JsioQwxa00707
>>12
なかなかやり方選ぶの難しそうだし勇気いるな
でも参考になった、ありがとう
あとでもう一回熟読してみる

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:52:11.532 ID:JsioQwxa00707
普通にまだまだ余裕でデブなんだよな
153cm 55kg
元がデブ過ぎた…

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:53:35.785 ID:JsioQwxa00707
週2でジム行ってて、ジム行かない日は散歩してダンベルで腕の筋トレしてバランスボールしてる。
ジム行く日は増やせないから、普段の運動を増やした方がいいかな?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:55:36.030 ID:/pMSiqtc00707
トレ内容も食事内容も知らんし俺としてはBMIより体脂肪率が大事だと思うけど
BMI的には問題じゃないし筋肉もついてそうだから大体適正レベルの体脂肪率になってんじゃないかな
筋肉は重いからついてると体脂肪率下がっても体重は増えるよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 09:57:33.051 ID:JsioQwxa00707
>>10
体脂肪率もひどいんだこれが
去年引きこもりで運動ゼロだったから、35パーもある…
食事制限は4月から、筋トレは5月から始めたから、まだ全く筋肉ないよ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:03:51.635 ID:/pMSiqtc00707
>>11
軽肥満の下限が35%で標準の上限が34%だから割と普通レベルで2ヶ月で13kgペースは流石にもう望めないし
2ヶ月で13kgも減らしたってなるとかなり体も脂肪燃焼防ぐ体になってるだろうから余計にきついだろうね
だからこそちいとデイは効くかもしれない
ただ減量のペースは1ヶ月で体重の5%を上限とするとリバウンドしにくいって説からすれば減らしすぎだしリバウンドに注意な

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:01:16.009 ID:96hwsaPya0707
そんなに早く結果出ない

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:01:16.133 ID:JsioQwxa00707
トレ内容は

ジム行く日(週2)
・レッグプレス(尻とかハムとか鍛えるやつ)
・アブドミナル(腹筋)
・プルダウン(上腕二頭筋と背筋?)
・チェストプレス(胸筋と上腕三頭筋)
を合計で30分弱
そのあと、30~60分有酸素運動

運動前BCAA 運動後プロテイン

ジム行かない日は
・椅子の代わりにバランスボール
・ダンベルで上腕三頭筋鍛える運動15回2セット
・晴れてたら20~30分散歩
・家事でちょこちょこ動いてる

くらいだな
運動増やすべきかな?

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:10:16.776 ID:/pMSiqtc00707
>>14
トレーナーとかついてんのかな
そんだけやってんなら運動量も問題ないと思うが

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:12:55.664 ID:JsioQwxa00707
>>19
トレーナーとかはいないよ
ジムにいたスタッフ捕まえて聞いたのと、筋肉バカの弟から聞いた
そうか、運動量はこれでいいんだな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:01:18.199 ID:1scnoIC100707
糖質制限するとリバウンドするからな

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:09:56.647 ID:JsioQwxa00707
リバウンド怖すぎるな…
5%ずつか…これからはそのペースを目指すかなぁ
糖質制限してたらさ、なんか糖質とるのが恐ろしくなってきちゃったんだよね。お米が毒みたいに思えてなかなか食べられないし、食べてしまったときの罪悪感がキツい
何をどのくらい食べたらリバウンドなしで痩せるんだ……?

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:10:32.830 ID:Us8ZRmGV00707
自分の場合、食事制限しだしてからの方が
太りやすくなったような気がする
たくさん食べてたときの方が太りにくかった

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:13:46.554 ID:JsioQwxa00707
>>20
まじで?代謝の問題かな?
たくさんって言っても、たこ焼きとかケーキとかはダメだよね?

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:20:30.187 ID:Us8ZRmGV00707
>>23
お米だね
夕食の時は毎回茶碗2杯くらいは食べてた
たこ焼きとかケーキは全然食べてなかったね

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:21:47.389 ID:JsioQwxa00707
>>29
お米か…
お米、食べてみようかな…?

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:11:27.451 ID:JsioQwxa00707
来年ハワイに行くから、うっすら縦線の入ったお腹で水着を着たいし、アイドルみたいな脚になってたい……

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:15:36.102 ID:Us8ZRmGV00707
パンや甘いお菓子を食うくらいなら
お米の方が100倍ましだと思うけどな

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:19:18.621 ID:JsioQwxa00707
>>24
まぁそうだよね
今はパンもお菓子も食べてないんだけどさ
お米は悪くないよね

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:17:11.436 ID:/pMSiqtc00707
食事制限は健康に理想と言われる食事を捨ててでも痩せなきゃいけないほど太った人がやる医療行為みたいなもんで
そこまでの肥満じゃないなら食事は徐々に糖質も取り入れたものに戻していいと思う

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:20:27.438 ID:JsioQwxa00707
>>25
軽肥満くらいなら、お米食べて大丈夫かな?
3月は68キロとかあったからな…
でもそろそろ病的なデブではないか

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:18:15.392 ID:AQU3Xz/A00707
体重より身長気にしろよチビ


踏 み 潰 す ぞ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:20:49.633 ID:JsioQwxa00707
>>26
うるせえ
身長は気にしてももう伸びねえだろ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:20:41.446 ID:V+wT7kS/00707
1.カロリー摂取量は減らさずに炭水化物を減らしタンパク質を増やす
同時に筋トレして筋肉を増やす
2.筋トレを有酸素運動に切り替える
3.有酸素運動を継続しつつ、徐々に摂取カロリーを減らす

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:23:29.989 ID:JsioQwxa00707
>>30
筋トレ→有酸素運動を週2でやってるんだけど、これを続けるのでいいかな?
タンパク質増やして、総カロリーはもっと減らせるように頑張ってみようかな

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:22:39.113 ID:/pMSiqtc00707
PFCバランスとか計算できりゃいいけどそこまで気を使うってのもなかなか難しいから
とりあえずざっくりタンパク質と炭水化物と野菜を揃えた食事を腹八分目まで食べるくらいの感覚でいいよ
いきなり糖質たくさん取り入れるとどうなるかわからんから徐々に戻して

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:26:02.290 ID:JsioQwxa00707
>>33
PFC?聞いたことなかった…
ダイエット奥が深いな
やっぱ王道はバランスの良い食事だよね
魚とゆで卵と野菜炒めとご飯を茶碗半分くらい食べてみようかな…
いきなり白米怖いから、玄米混ぜようかな

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:24:26.483 ID:/pMSiqtc00707
ただとにかく減量が高速で進んだみたいだからリバウンドには気をつけて慎重に戻すべき

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:26:31.585 ID:JsioQwxa00707
リバウンド怖い怖すぎる

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:35:19.691 ID:/pMSiqtc00707
今後は食事を少しずつ糖質脂質タンパク質を意識したものに戻しながら月5%減らすのを目標に
今が55kgだから二週間で1kg減らすのを目標に
逆にそれができてなければリバウンドの兆候もあるかもしれないとかこまめにデータ取るといい
体重の測り方として1kgくらいはどんくらい水飲んだかとか食べたかで変わるから
測るのは空腹時で統一するとか平均取るとかそういうやり方をするといい

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/07(土) 10:38:27.333 ID:JsioQwxa00707
最近なんか停滞してるから、もしかしてすでにリバウンド始まってる……?
食事戻すの怖いけど、少ない量でバランス重視して頑張ってみようかな
体重は毎朝起きてすぐ測ってる


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1530924455/

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