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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:27:05.516 ID:XtPHM4Bm0
て事で筋トレ寝る前にやるって事で初めて3日経ったわけだが


これ何ヶ月ぐらいでお腹スッとなるの

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:27:32.129 ID:JV5kbAoRp
1年

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:28:58.231 ID:XtPHM4Bm0
>>2
12月くらいにはまともになってるかなって思ってるのだが

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:27:47.081 ID:zrveON6y0
寝る前にやるとかばかあほちん

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:28:40.740 ID:XtPHM4Bm0
>>3
え?いつやればいいの?筋トレ初めてだから教えてもらえると助かる

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:28:45.647 ID:30lf9z1Op
脂肪落とすだけなら結構早かった
ガリガリな俺も2ヶ月くらいやったら更に脂肪落ちて筋肉浮くようになってきた

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:29:22.703 ID:XtPHM4Bm0
>>5
ちょっとそのメニュー教えてくれ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:29:51.207 ID:H6BFiGoO0
セッ○スダイエットしろ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:30:31.578 ID:XtPHM4Bm0
>>10
今の所3ヶ月に1回ぐらいしかしてくれないからそれはちょっと無理そうで

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:30:05.486 ID:DSVhz1wa0
久しぶりに有能だな

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:31:02.540 ID:XtPHM4Bm0
>>12
面と向かって「腹○ね」って言われたからな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:31:28.042 ID:XtPHM4Bm0
>>12
そりゃ筋トレガンバらねぇとなぁ…


正しい筋トレのやり方教えてくれ
とりあえず腹だけ鍛えられれればいい

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:31:10.998 ID:zrveON6y0
というか腹筋を鍛えても腹は引っ込まないぞばかち○ちん
腹を引っ込めるってことなら朝走れ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:32:20.794 ID:XtPHM4Bm0
>>15
走るのは寿命縮まるし老けるの早くなるからやるなって嫁に言われてるから無理だわすまん

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:32:00.689 ID:Wd38tS3s0
食事制限もしねえと引き締まらねえからな?
筋トレだけして締まるって素人は考えるけど全然違うから

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:32:48.008 ID:XtPHM4Bm0
>>17
食事制限って具体的に何すればいい?
朝は抜いて昼夜食べる生活してるんだけどさ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:34:21.988 ID:Wd38tS3s0
>>20
カロリー計算するんだよ
何喰うじゃなくてカロリーの数値だけ見るの
タンパク質入れると引き締まるどころか太くなるから注意な

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:35:10.244 ID:XtPHM4Bm0
>>25
袋とかの後ろに書いてるあの数値か
俺もそれを機にする時が来たのか…見てみるわ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:32:18.061 ID:30lf9z1Op
普通の上体起こしプランクなんか自転車漕ぐみたいにするやつとかを30秒ずつなるべく休み入れないで10分~20分

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:33:35.609 ID:XtPHM4Bm0
>>18
なるほどなそれ参考にやる項目工夫してみるわトンクス

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:33:05.919 ID:zrveON6y0
は?じゃあ絶食しろヴィーガンにでもなれ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:33:54.646 ID:XtPHM4Bm0
>>21
ヴァーガンって誰やねん
朝は抜いてるからいいだろ!

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:33:51.053 ID:EbJczfw90
ウォーキングとかで脂肪燃やさないと引っ込みはしないんじゃなかったっけか?
筋肉はつくけどその上に脂肪がのっかってるみたいな

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:34:22.584 ID:XtPHM4Bm0
>>23
なるほどな
ウォーキングは夕方に犬の散歩行ってるんだけどこれじゃダメか?

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:35:37.704 ID:30lf9z1Op
メニューよりいかに休まないで追い込むかだと思うよ
その方が時間効率いいし
あとはダイエットなら野菜でも食ってろ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:37:03.882 ID:XtPHM4Bm0
>>29
無職だから時間は腐る程あるから暇なときはVIP見ないで詰めてみるよ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:36:30.583 ID:XtPHM4Bm0
とりあえず俺のメニュー?を見てくれ

夕方に犬の散歩30分
朝は抜いて昼夜食べる
筋トレは寝る前に腹筋50回腕立て10回あと背中あげるの10回

これは筋トレには正しいやり方なのか?
とりあえず腹が引き締まればとりあえずはいい

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:54:52.176 ID:HqOohaZX0
>>30
ワイドスクワット追加
で一連の運動をしてからランニングかウォーキング

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:56:20.123 ID:XtPHM4Bm0
>>54
分かった追加するわ
あとトレーニング後にランニングしたほうがいいなら寝る前は辞めて
散歩前にトレーニングしたほうがよさげかな
明日から頑張らせていたきますわ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:36:33.098 ID:p/kTyKN90
>>1
HMBとクレアチン飲んでからやれば2か月でかなり露骨に体形変わるよ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:37:42.269 ID:XtPHM4Bm0
>>31
肉体改造する気は無いんで…

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:37:03.572 ID:zrveON6y0
有酸素運動したくないけど痩せたいとか頭まーんでどうしようもないな

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:37:42.269 ID:XtPHM4Bm0
>>32
嫁絶対だから

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:38:16.726 ID:30lf9z1Op
ニートなのに嫁いるとかどういう状況だよ
主夫か?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:38:52.927 ID:XtPHM4Bm0
>>35
それは今関係ないだろ!!!正しい筋トレを教えてくれ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:41:25.315 ID:55KCIKvQx
歳とともにガチで下腹だけ出てくるんだよな

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:44:08.036 ID:XtPHM4Bm0
>>38
まじでそれ
太らないタイプだと思ってたのに

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:41:56.376 ID:q9aNOAti0
朝抜くと逆に太りやすくなるぞ
あと筋トレだけしてるとプロレスラーみたいな腹になる

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:44:08.036 ID:XtPHM4Bm0
>>39
は?



は?
明日から朝食食べるわ
あと筋トレ以外は何すればいいんだ?マジレスキボンヌ

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:43:16.612 ID:qrJ02EMh0
食生活変えるのが簡単
ウチも家族に言われて体重落としてる最中
この半年で10kg近く痩せたよ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:45:02.329 ID:XtPHM4Bm0
>>41
すげーな
じゃあまずコーラとお菓子を抜いて生活してみるわ
飲みのは麦茶だけを意識してみる

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:52:34.718 ID:qrJ02EMh0
>>43
こだわりなければコカコーラゼロとかいいよ
味もついてるし、炭酸でとりあえず空腹まぎれる

参考までに
朝食:家族と普通に食べる
昼食:コンビニの手巻き寿司1本とデカいサラダ、カロリー低めのドレッシング
おやつ:コカコーラゼロ
夕食:家族のメニューから米とパンを抜く
これで体重減ってる

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:54:56.740 ID:XtPHM4Bm0
>>53
具体的にありがとう本当に助かるわ
それ参考に明日から早速始めるよ

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:59:28.451 ID:HqOohaZX0
>>55
距離を延ばすより歩くペースと膝を上げる方が良いんじゃね?

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 01:01:57.448 ID:XtPHM4Bm0
>>63
なるほどなその考えはなかったわ
歩くスペースあげる方向でやっていくトンクス

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:45:13.917 ID:sPC90I6B0
ほんとにデブなら食事制限したほうが早そうやな

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:45:39.447 ID:XtPHM4Bm0
>>44
デブか分からない
ちょっと画像うpするから判断してくれよ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:50:29.658 ID:Jiq9W0+W0
>>45
ちょっとってレベルか?

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:51:47.674 ID:XtPHM4Bm0
>>50
腹がちょっとって意味で言ってねぇよ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:46:31.385 ID:z9CeEgO+d
電車通勤もしくは通学なら一駅前で降りて歩いて帰れ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:48:06.727 ID:XtPHM4Bm0
>>46
ずっと家に居るもので…買い物と犬の散歩ぐらいでして外出るのは

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:52:34.687 ID:z9CeEgO+d
>>48
毎日犬の散歩やってるなら1時間くらい歩いてるんじゃねえの?
有酸素運動を習慣的に続ければ脂肪は徐々に減って行くと思う

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:54:56.740 ID:XtPHM4Bm0
>>52
マジか!!!ちょっと散歩するコース伸ばしてみるはwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:47:31.640 ID:XtPHM4Bm0
まぁこんな感じなのだが
肉が摘めるようじゃダメらしい
no title

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49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:49:40.963 ID:XtPHM4Bm0
あーこれならお腹出てるのわかりやすいか?自撮り難しいわ
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56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:55:20.120 ID:QI3bSNLtK
中年太りはもう清く諦めろワンパックの腹のまま生きていけよw

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:56:57.999 ID:XtPHM4Bm0
>>56
まだ20代だから...改ざんの余地有りまくりだから

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:57:05.306 ID:sPC90I6B0
食事制限とつべとかで腹にきかせるダイエット動画毎日やってれば二ヶ月でへっこみそうやな
さすがに摘まめる肉無くなるのは無理やけど

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:57:48.700 ID:XtPHM4Bm0
>>60
2ヶ月程度でこれ引っ込むのかwwwwwwwwwwwwwww
でも持続的に続けてくこと目標に筋トレはやっていこうと思うわ

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 00:59:43.960 ID:xiKTaubJa
朝なし
昼好きなの
夜低糖質高蛋白ダイエットメニュー
でいいじゃん

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 01:01:57.448 ID:XtPHM4Bm0
>>64
朝飯は食べた方が良いっていう奴いるんだけど俺はどっちを信じれば良いんだ

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/22(日) 01:24:12.448 ID:HZA/mU7U0
筋トレなんかするより食事制限の方が早い


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1532186825/

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