1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:49:57.62 ID:CAP_USER9
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味
no title

昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/27/core.gif
膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。


以下ソース


https://www.businessinsider.jp/post-171365

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:51:46.92 ID:CTT+JUo90
今まで騙していたのか

685: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 15:37:43.69 ID:+8I8CvLH0
>>2
教えてもらったんだから、まずはありがとうございますだろ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:52:38.28 ID:rkn8ZF0J0
これだけネットの情報が簡単に得られる時代に、痩せる目的で腹筋運動してるアホはおらんw
減量メニュー(有酸素運動とローカーボな食事等)は別にやってるっつーの。

169: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:27:53.93 ID:su5IW9C/0
>>5
痩せる目的なんて書いてないだろ。
ウエストを細くしたいか、お腹の脂肪を落としたいだけ。

886: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 16:39:52.82 ID:+2Tz+Y420
>>169
だからそれを痩せるって言うんだろ馬鹿

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:53:28.35 ID:UVTbaRnq0
こんな運動してたら首痛めそう

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:53:36.59 ID:exF3OCQO0
ウエストの脂肪落とすなら
ベリーダンスじゃないの?
no title

174: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:28:56.09 ID:O2ytcYl/0
>>9
やっぱり?
ベリーやってる人ってウエスト細いよね。

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:53:45.37 ID:ZyxVbPSy0
腹筋ローラーで毎日コロコロしてたら引き締まったよ

138: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:21:01.77 ID:b+E5kmag0
>>10
あれ、3日くらい筋肉痛治らんよな、トレーニング初心者には向いてないと思う

272: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:55:34.49 ID:qsh9Pz8c0
>>138
初心者は膝をついてやれ

537: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 14:54:23.69 ID:mr4TX7ck0
>>272
初心者は膝ついてないと出来ないから安心しろ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:53:57.76 ID:lbMiosby0
クランチだろ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:54:33.90 ID:40hKuyf+0
痩せたいならデカイ筋肉を動かす方が腹もやせる

455: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 14:34:41.26 ID:aN0bIqWB0
>>15
それで今流行ってるのがスクワット

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:55:25.93 ID:3XSC1l5B0
背中を痛めるからよく見かける腹筋運動はやめろって言われたわ
もしやりたいなら背中も強化しないと駄目と言われた

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:56:05.60 ID:Xb2JDGL70
「なぜシックスパッドを買わないんだい?」

961: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 17:01:47.22 ID:X3fwcoBr0
>>17
肌と密着する箇所のジェルシートが消耗品で
結構なお値段するので買うの辞めた

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:56:05.82 ID:TydA3nrm0
そもそも筋肉を付ける優先順位として、腹筋は本来低いだろう

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:58:19.16 ID:lbMiosby0
>>19
スポーツ目的なら腹筋は最重要

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:00:29.95 ID:FkiWUcuJ0
>>19
体幹だから高いだろ??
体幹プラス足が鉄板か?

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:07:41.12 ID:APPDJFk60
>>19
まず腹筋って曖昧な言い方が間違ってる
腹直筋なら大事じゃない腸腰筋なら大事

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:57:14.86 ID:5IcxbxJp0
本当に軽く糖質制限すれば一発
みるみるお腹周りがスリムになる
ダイエットって苦行のイメージだけど
全然苦しくない
食べたいモノ食べるし

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:01:33.60 ID:7FgTWR8v0
>>23
具体的によろ

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:08:22.05 ID:maSNbZAY0
>>45
朝昼晩の食事は炭水化物控えるけど量はしっかり好きなだけ食う
ジュースや缶コーヒー類一切飲まず夜食も食わない
でも週に2回くらいは甘いものを解禁

これだけで半年で74kgから65kgになったわ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:59:14.07 ID:Bkxunkjw0
腹筋ローラー最強説

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 12:59:47.17 ID:SL5qrJGx0
スクワットマジックが気になるがワンダーコアスマートが家にあるから買えない

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:05:20.63 ID:wZ99i2I50
>>31
今すぐワンダーコアを売って
スクワットマジックを買え
あれ、マジで良いぞ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:00:35.12 ID:hJDoofWl0
頑張れ俺の筋肉💪

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:01:48.01 ID:n9clYYpa0
腰痛めるだけだろ

103: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/07/30(月) 13:14:34.47 ID:jO+Wjjv70
そ・・そんな・・・今まで私の苦労は何だったのよ。どうりで腹筋が引き締まらないはずだったわ。


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1532922597/

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