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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:09:07 ID:lPD
回数は10かける3セット

ベンチプレス 50
スクワット 70
バーベルカール 20

どうやろか?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:10:57 ID:0D8
ええんちゃう?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:11:07 ID:lPD
>>2
サンガツ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:11:03 ID:0D8
知らんけど

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:11:19 ID:lPD
ちな他にもやってる

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:11:54 ID:lPD
これ強いほうか?

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:12:28 ID:n63
カール反動使ってない?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:15:13 ID:lPD
>>7
使ってないで
最後の方は使うけど

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:17:25 ID:n63
>>8
だったらカールのわりに他が弱い

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:18:05 ID:lPD
>>9
カール強いか!

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:20:13 ID:n63
>>10
強いわけではないけどカールの重量の割に他が弱いって話や

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:23:07 ID:lPD
>>15
普通はどれくらいや?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:18:46 ID:sVA
背中は?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:19:54 ID:lPD
>>11
ワンハンドローイング12.5
ラットプルダウン 28
ケーブルワンハンドローイングも最近やり始めて確か30くらいや
懸垂はやろうとしたけどできなかった

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:22:14 ID:sVA
>>13
良いメニューやね!

ワイ的にワンハンドよりフォームが安定するから両手でやりたいが

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:24:00 ID:lPD
>>19
ワイドアタッチメントが無いから両手だとうまくやれないんよね

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:18:50 ID:lPD
腕は昔鍛えてたからやろな
12.5キロのダンベルでダンベルカールやってた

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:20:12 ID:sDn
デッドリフトとチンニングやらんのか

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:22:29 ID:lPD
>>14
以前はビッグ3だけやってたんやが、デッドはイマイチフォームがわからんしたびたび腰を痛めるからやめた

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:22:10 ID:2bG
ゴミすぎる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:23:29 ID:lPD
>>18
そんなことはないはず

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:24:41 ID:2bG
>>24
マジで言ってんのかすげえわ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:25:22 ID:lPD
>>26
初心者よりはかなり強いはずや

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:23:23 ID:2bG
少なくとも同じ部位に4種目はやろうや

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:24:57 ID:lPD
>>23
時間がかかるからなぁ
週3で二分割で一回1時間くらいでやってる

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:25:56 ID:sVA
Tバーロウとかないんか?

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:26:18 ID:lPD
>>30
なんやそれ?
正式名称は?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:26:42 ID:Ccz
ワンハンドローイングすこすこ
背中にぐいぐい効くわ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:27:04 ID:lPD
>>32
そうやろか?
イマイチ背中の効かせ方はわからん

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:29:53 ID:Ccz
>>34
とにかく広背筋に意識向けりゃええんや

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:26:45 ID:lPD
他の種目も教えよか?

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:27:27 ID:2bG
週3なら脚肩中腹筋 胸筋上腕三頭筋肩前側 背筋上腕二頭筋肩後部 ぐらいでわけようや

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:27:54 ID:lPD
>>35
3分割のがええんか?

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:28:43 ID:2bG
>>36 1時間しか出来ない時点で週3はほぼ不可能なんやけど
せめてやるとしたらそっちの方がまだええな

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:29:23 ID:lPD
>>38
でも2分割のが頻度は高いで

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:30:12 ID:2bG
>>39 週一でもしっかり追い込めていればええんやで

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:30:26 ID:lPD
なんなら分割メニュー教えよか?

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:32:55 ID:lPD
A
ベンチプレス 50
ケーブルクロス15
ケーブル三頭筋 20
ケーブル三角筋後部 35
サイドレイズ 7
スクワット 70

B
ワンハンドローイング12
ケーブルワンハンドローイング30
ラットプルダウン 28
バーベルカール 20
アップライトロー 20
レッグカール 56

これを月水金でやっとる

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:33:46 ID:Ccz
三角筋後部とアップライトローをトレードで

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:34:08 ID:lPD
>>45
トレードとは?
やる日を変えるんか?

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:34:27 ID:2bG
やっぱりクソやんけ!

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:34:39 ID:lPD
>>47
そうか?

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:35:25 ID:lPD
こんなかで1番偏差値高いのどれや?

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:36:17 ID:bzF
背中トレは最初重量を扱った方がいいで
初心者が軽いので効かせるとか無理や

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:37:35 ID:lPD
>>50
重いと腕を使っちゃうからなぁ

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:37:58 ID:bzF
>>51
腕だけで引けない重量を引けばいいんやで

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:38:57 ID:lPD
>>52
いやむしろ逆や
軽いと背中意識できるが重いと腕頼りになる

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:40:12 ID:lPD
週3 二分割
週3 三分割

週4 二分割
週4 三分割
週4 四分割

これをお勧め順に並び替えるとどうなる?

146: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)19:28:17 ID:lPD
あと>>54に誰か答えてや

149: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)19:29:28 ID:rJx
>>146
ライフスタイルや環境や集中力によって人それぞれになるんちゃう?

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:41:27 ID:EMx
>>1
二頭筋だけ発達してそうなメニューやな

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:41:56 ID:lPD
>>55
そんなに腕強いんかワイ

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:42:32 ID:2bG
>>56 腕が強い ??
上腕三頭筋などをやっていない○

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:42:48 ID:lPD
>>57
やってるで

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:43:22 ID:lPD
やっぱ昔腕だけ鍛えたのがあかんかったな
腕が強くなりすぎて胸や背中を意識しにくくなったのかもしれん

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:55:18 ID:lPD
結構強いことがわかって満足や

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:55:48 ID:2bG
頭おかしくて草

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/02(日)18:56:14 ID:lPD
頭いいぞ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1535879347/

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