20170503221442

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 03:36:38.39 ID:Aeob3hTb
とりあえず今月150キロ走っただけ。持ってる物はダンベル10kgが2個 ベンチも買うつもりだが筋肉が本当にない

アドバイスくれ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 03:50:00.37 ID:3q/VO39f
筋肉つけたいのかダイエットしたいのかどっち?
同時にはできないよ
片方ずつ、どっち先にやる?

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 04:02:41.96 ID:Aeob3hTb
>>2
筋肉付けたいです!

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 08:33:30.27 ID:FPcYgc7X
まずは主に大筋群鍛えて代謝アップ狙いでもいいんじゃないの
見た目太ったままでいいからとりあえず筋肉デカくしたいのか、痩せて腹筋とかしっかり見える身体にしたいのか

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 14:12:15.78 ID:GKeJMyer
>>4
ありがとうございます!後者の方です!

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 09:14:46.23 ID:M22dxtQb
デブからのアドバイス
まずは胸でも鍛えて筋トレを楽しい習慣にしようぜ
胸は楽しいぞ~やるのはダンベルプレスやフライとかとりあえず胸が熱くなる奴

そして週2回でも3回でも一週間のうちに少しでもやりたくなってきたら試しに市営ジムへ行ってみよう
一回数百円でまるでテーマパークへ来たようになるぞ

それを繰り返すといろんな器具を試したくなる
そこで安いジムを探して入会だ!

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 10:35:48.03 ID:udqZ1q6n
まずは、月曜から日曜まで、今日はどこの部位の日かカレンダー作れ
1日2部位まで、少ない部位を徹底的に追い詰めろ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 14:50:27.72 ID:Aeob3hTb
>>6
ありがとうございます!とりあえず腹筋 胸 背中 腕追い込みます!

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 14:34:14.25 ID:Xno48wMc
何やってもプラスにしかならないんだからアドバイスいらんだろ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/01(土) 10:59:09.52 ID:IaOnqV9x
>>9
初心者ボーナスだよな
適当にやってたって成長しかしない

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/01(土) 16:33:58.08 ID:RLAP8X3m
>>30
その期間にどれだけ良い経験値得られるかってのも大事じゃん
まあ、ウ板で聞くよりパーソナルやった方が全然良いだろうけど

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 14:36:33.20 ID:UXtK3Q3S
筋トレする
有酸素はやめる
カロリー計算か糖質制限する

食欲によるね
有酸素は食欲が湧いてしまうからなし
糖質制限は食欲なくなるけど、難しいようならカロリー計算で
運動増やすから、そこまで急にカロリー減らさなくていいよ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 14:50:57.98 ID:Aeob3hTb
あとbcaa ファイナルバーン アナバイト購入したけど他にいるものある?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 16:15:16.97 ID:p7km/blS
165は筋トレなんかしないほうがいいだろ
けたま

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 21:58:02.85 ID:Aeob3hTb
>>14
ぶよぶよのデブよりはマシや

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 17:13:58.59 ID:M22dxtQb
サプリなんかほんとうの最初は全くいらん
プロテインがぶ飲みしろよ今安いだろ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 22:22:47.31 ID:Aeob3hTb
言い忘れてた。どんなメニューにすればいいのかわからない

胸 腹筋 背中 腕が血管見えるくらいまで太くなりたい。

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 22:35:01.74 ID:spIpZ1ud
>>182
俺も165センチ62キロで筋トレ始めたわ。
今で一年と半月。体重は66キロ

飯の量は減らさないで、朝晩プロテイン飲んで筋トレしまくったら結構良い体なったよ。量は減らしてないけどタンパク質の多いご飯は心がけた。

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 22:36:14.42 ID:spIpZ1ud
メニューはビッグ3とミリタリープレス、懸垂、ベントロー。

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 23:19:16.83 ID:Aeob3hTb
>>21
ありがとうございます!!自分変えるで!!

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/01(土) 10:51:26.50 ID:htk5dwvh
>>21
これにディップスやっときゃとりあえずOk

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/31(金) 23:21:54.72 ID:Aeob3hTb
とりまカゼインクッキークリーム味買う予定や。味美味そう

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/01(土) 20:28:44.35 ID:hsZbRaxo
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
懸垂
ベントオーバーロー
ディップス

このシックスパックローテでOK?

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/01(土) 20:34:37.89 ID:qDAAI+Tq
>>32
とりあえずは毎回ビッグ3だけやって
分割トレするようになったら、残りの種目足したら良いと思うよ。

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/04(火) 21:54:50.48 ID:RGkgoFvN
初心者はとりあえずピッグ3をしっかりマスターすべき


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535654198/

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