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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな?
胸が鍛えられてない気がする

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:07:06.509 ID:31tGS2QkM
なにわろてんねん

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0
>>3
腕も鍛えたいから
広げる腕立てと広げない腕立て両方やるべきなのかな?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa
できれば懸垂も取り入れたいところ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0
ちな身長体重は?

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0
>>7
178/60

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0
>>11
食う量増やしてるよ
体重増えるまでは筋トレしない方がいいのか?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる?背筋とか?
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa
>>12
とりあえずそれで良いよ。
そのうち慣れて負荷足りなくなるから、その時は30キロセットのダンベルかいな。

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0
>>15
体は変わってないけど、筋肉痛とか疲労感は感じなくなって来た
まだ始めて2週間

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa
>>18
自重で負荷上げてみたら?
腕立ては跳ねるようにするとか。
スクワットはブルガリアンスクワットにするとか。
腹筋をドラゴンフラッグにするとか。

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa
>>16
いい。
むしろ、太りながら筋肉をつけるのが一番効率良い

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0
>>17
じゃあ今のやり方でいいのか

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0
マッチョになるのって痩せるより10倍くらい難しい

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:21:07.020 ID:fzWTdG7Ea
いまの身体みせてみ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:22:42.064 ID:X1gCFVuL0
>>22
それは恥ずかしい

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM
ワインとほぼ同じスペックで草、クッソガリガリやな

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか?

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0
狭い腕立て→広げて腕立て だな
飯は高校の時は吐く直前まで食わされたな
もちろん筋トレせずに食っても意味ない

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0
>>30
慣れてきたら両手の親指と人差し指で三角作って気功砲腕立てとか、体浮かす腕立てとか、レスラーの気分になりたかったらヒンズープッシュアップとか
腕立ての可能性は無限だぞ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんww
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE
俺182で89だからな
60とか高校の頃のガリガリ時代と同じだわ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0
>>31
筋トレとかしたの?

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE
>>36
体重が劇的に増えたのはウェイトトレーニングとプロテイン取ってからだね
それ以前は自転車で月1500km走ってたからある程度の体作りはできてたけど体重は70kg程度だったよ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0
178/60のあばら浮いてるくびれある腕女並みに細いガチのヒョロガリです
マッチョまでは行かなくても多少まともになりたい

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa
あばら浮いた体見てて辛いよな
今筋トレしてるけど腕は多少ついたけど毎食食うの辛くて腹には肉つかない

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0
>>39
マジで太らないからな
ガリ側にも悩みはあるね

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa
ちなみに俺はバーベルで一年鍛えたけど、みるみる筋肉付いたわ。ジムに通えるならやっぱジムがおススメ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0
>>45
元はガリ?デブ?

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0
>>50
普通体型羨ましい

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0
あばら見えなくするのって胸筋鍛えればいいのか?胸に肉つくのが想像できない
あと肘から手首にかけて太くしたいんだけどこれって腕立てで可能?

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0
やっぱダンベルやらバーベル一つ買っとくと違うのかな

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0
やっぱプロテインが手っ取り早いのかなあ
米食う量増やすとかより

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:50:55.747 ID:CFikjAmr0
ヒョロガリは骨格が細いからムキムキにはならないよ
筋トレしても軽量級ボクサーみたいなヒョロムキになるだけだよ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 00:52:47.649 ID:X1gCFVuL0
>>56
十分すぎる
今がヒョロガリすぎて

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:00:32.411 ID:X1gCFVuL0
肘から手首ってどう鍛えればいいのかな?
一番人の目につくところだし太くしたい

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:00:46.142 ID:IYZcmnuK0
あばらが見えてる→腹斜筋
サイドクランチ
胸骨が見えてる→大胸筋
手幅広めの腕立て
腕が細い→三頭筋
手幅狭めの腕立て 。懸垂ができる環境があるなら順手で懸垂やると二頭筋と背中を鍛えることができる
とりあえずはじめようセット

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0
>>61
分かりやすい。ありがとう

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:08:08.003 ID:IYZcmnuK0
>>63
自重でやるんならチンニングスタンドないとほぼ無理
成長スピードが遅すぎて飽きる
ぶら下がればある程度前腕も太くなってくる
代用するなら木刀やハンマー振り下ろすぐらい

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0
>>66
大人しく買うことにする。

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:14:48.953 ID:IYZcmnuK0
>>71
背中ないとダサい
そう感じるのは胸が発達してからだろうけど
チンスタ、インクラインベンチ、ダンベルが宅トレ三種の神器だと思ってる

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:17:21.142 ID:X1gCFVuL0
>>74
手頃そうなダンベル買ってみる

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:02:05.420 ID:IYZcmnuK0
肘から手首を太くするにはダンベル持ってハンマーカール、リストカール
グリッパー使って握力増やす

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0
>>62
調べたけど肘から手首鍛えるのそれしか出てこなかった
自重じゃ無理そう?ダンベルはいずれ買うけど

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:05:27.350 ID:sn/X7bFa0
いずれ買うなら最初から買えよ
てか、買ってから始めた方がマシやで

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:06:13.051 ID:X1gCFVuL0
>>64
そうだな買おう
明日にでもアマゾンで買う

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:08:40.653 ID:sn/X7bFa0
自重で一年シコシコトレした体を
器具を使ったら3ヶ月以内にぶち抜く
自重でしんどい思いしてやってたあの期間は一体何だったんだろってなる

だからこそ
最初から買って始めるか
買うまで自重でなんかやる必要ない

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:14:02.226 ID:X1gCFVuL0
>>68
まじか
スペース取りそうなやつとかは買えないんだけどダンベルくらいで大丈夫?

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:10:01.691 ID:fzWTdG7Ea
おすすめはフルカバーのラバーやつだけど少し高いな

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:14:28.273 ID:X1gCFVuL0
>>69
決めるポイントって重さくらいじゃないのか

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:15:14.775 ID:sIjDafdG0
筋トレの種目はあんま関係ない

ようは、今やってる量を明日から毎日3倍やれ

3ヶ月後くらい経ったら、モノ足りなくなるから
そしたらさらにその2倍やれ

それで人前で脱いでもある程度見せれる体は出来上がる

多くの人は筋トレの種類とか効率とかを聞くけど、実際に足りてないのは量なんだ

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:17:53.746 ID:X1gCFVuL0
>>76
きつくなるまでやってるけど
さらに増やすか

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:18:16.112 ID:sIjDafdG0
目の前にコップがあって、手を伸ばして取ろうとしたら、途中で疲れて腕が無意識に落ちてしまう

自重だろうが器具だろうが、そのくらいに追い込めば体は出来上がるよ
多くの人はそこまで追い込んでないだけ

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:19:10.380 ID:X1gCFVuL0
>>81
そこまでやってなかったわ...
甘かったか

85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:20:08.932 ID:X1gCFVuL0
ダンベル買ったら
胸と腕はダンベル
スクワットと腹筋は普通にやるってとこか

93: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:24:44.167 ID:IYZcmnuK0
>>85
スクワットと腹筋もダンベル持ってやりなよ
一日一種目しかできないぐらいまで追い込まないと効果でないよ

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:29:15.790 ID:X1gCFVuL0
>>93
ダンベル全てに使えるのかよ...
この4種目以外はとりあえずやらなくていいかな

87: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/09(日) 01:20:35.819 ID:H9+146cYp
ある程度やるなら40キロのパワーブロック買っとけ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1536419202/

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