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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:24:50.75 ID:PH2ePHun
ほぼ男性向けスレしかないので。
皆さんジムのバイトさんより絶対知識があると思うので教えてください!

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:27:05.37 ID:PH2ePHun
私が聞きたいのは
レッグプレスって10repで何キロくらいと思いますか?

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:32:16.43 ID:+cESQ1dC
何言ってんだお前

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:32:51.82 ID:+cESQ1dC
何キロを10レップなんだよ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:33:51.90 ID:+cESQ1dC
そもそもレッグプレスがマシンなんかフリーウエイトなのか

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:38:22.61 ID:PH2ePHun
すみません、言葉がへたくそで。

今マシンで70キロ10回3セットなら出来るのですが、全くお尻が大きくなった気がしなくて

何キロ位行けると筋肉ついた感じになりますか?

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 07:14:31.76 ID:8oEYoWrP
>>6
漸進性を守っていけば勝手にデカくなる
漸進性とは毎回少しでも負荷を上げることな
例えば70キロ10回できるなら次回は11回を目指すもしくは72.5キロにあげる
基本は8~12回を目安にセットを組む(12回できるのであれば重さをあげる)
これだけ守って継続すればデカくなる
トレーニング頻度もわからんからこれだけだな
あとレッグプレスは脚を肩幅より開いて脚を台の上(前)の方において股関節の動きであげる意識でやる(ケツのストレッチを感じつつケツであげる)
あとケツデカくしたいならヒップスラストがいい
バーベルがないならダンベルでもできる
ダンベルだとすぐに軽すぎになるから(そのレベルのスポーツジムの場合20kgとかまでしかないだろ?)レッグエクステンションのマシンでヒップスラストができる(持ち上げるバーのとこに股関節を入れて持ち上げる)
ヒップスラストはトップポジションで毎回2秒はキープな(ケツで割り箸を割る感じで力を入れる)

あーあスゲー教えちゃったよ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 09:00:29.72 ID:E+hmPzcv
>>31
ありがとうございます!
80上がらないから70でずっとやってました
次から回数増やすようにします。

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:40:43.71 ID:+cESQ1dC
何キロとかじゃねーよお前よ  お尻デカくしたいなら深くしゃがめ! 何キロとかじゃねーんだよ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:41:36.56 ID:+cESQ1dC
とにかく深くしゃがめ あとデッドリフトもやっとけお尻デカくしたいのなら

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:44:03.91 ID:+cESQ1dC
外人みたいなデカくてカッコいい&キュートなお尻にしたかったら深くしゃがめ 目線は上だ! 目線を高くしろ! しゃがむ前に目線を高くしてそのまましゃtがめええええええええええええええええええ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:44:57.92 ID:PH2ePHun
ありがとうございます!

重りは軽めでも大丈夫なんですか?
軽め深めで10回いけるくらい×3でよいのでしょうか?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:47:02.59 ID:+cESQ1dC
5レップやれ! 最低5レップはやれ!!

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:49:35.18 ID:PH2ePHun
5ですね!
マシンは、私の行ってるジムのしか知らなくて、、寝て足でふーん!て持ち上げるヤツです

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:50:45.09 ID:+cESQ1dC
なんじゃそれ! 寝足でふーん

なんじゃそれ!

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:51:26.85 ID:+cESQ1dC
まずマシンの名前調べてから書き込め

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:52:09.92 ID:PH2ePHun
デッドリフトも挑戦してみます!

素人に丁寧に教えて頂いてありがとうございます!

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/07(金) 23:54:33.77 ID:PH2ePHun
すみません、今度ジムで機械の名前見てきます!

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 00:16:56.01 ID:E+hmPzcv
有酸素は筋トレする日と別の方がいいですか?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 01:06:31.69 ID:O1jpsmwL
>>21
一緒で問題ないよ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 00:39:31.04 ID:ruNxVf8w
もっと優しくアドバイスしてあげればいいのに…

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 01:40:28.33 ID:a+c16sjG
マシンはメーカーやウエイトローディング方式の違いで、同じ70kgの表示でも対象にかかる負荷が同じ70kgかというとそうでもないの
レッグプレスマシンだとそれが顕著でそこらのオババが100kgやっちゃってたりするの
だから表示重量はそこまで気にせず、尻を最大伸展収縮して刺激を与えるのが重要よ
フリーウエイトでスクワットするのもおすすめよ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 10:10:11.33 ID:E+hmPzcv
>>24
遅れましたがありがとうございます!

つい何キロか気になってしまって…
しっかり筋肉使うのが大切ですよね!
今日行ってきます!

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 03:00:24.19 ID:ZENT4wiO
何がガチトレだよエンジョイ勢じゃねえか

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 03:25:10.59 ID:wB/2upB5
いきなり、気持ち悪い&明らかな素人に絡まれて、可哀想な1だなw

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 03:39:51.47 ID:JJp2lXr4
万個はジムきてもいいけどフリーには絶対入ってくんなよ
軽い重量でドヤ顔されてるとひっぱたきたくなるんだよ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 09:04:52.43 ID:E+hmPzcv
フリーエリアはタケノコ王みたいな方はじめムキムキさんたちがいて邪魔しちゃいそうでなかなか入れません…
のでまずマシン頑張ります!

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 09:18:34.93 ID:fc7UURC6
>>35
いやいや皆お金払って使ってるんだから
遠慮なく使うべき…

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 09:46:32.40 ID:SgUOvwJB
私もフリーエリア使いたい
ここでもよく見かける初心者レベルのトレーニングすると邪魔者扱いされて怖いです

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 16:49:48.31 ID:ixNMXnPT
>>37
ですよねーひも引っ張ってる人とか見てるのは楽しいですけど。

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 11:17:48.63 ID:M46DiuZH
みんなスクワット、デットリフト、ヒップスラストとかの種目ばかりやってるけど
簡単にいい尻にしたいなら高回数ランジだよ
高重量もたまに織り交ぜてやるといい
ウォーキングランジもいいな
何故ならフォームが簡単だから。

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 13:07:43.64 ID:cCor7S+i

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 16:49:48.31 ID:ixNMXnPT
>>42>>43
情報ありがとうございます
動画みたいなおしり憧れます
ランジ調べました~ぜひやってみたいと思います!

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/08(土) 17:01:54.60 ID:cCor7S+i
ジムでいいケツと太ももでセクシーだなって思った女性は大抵ブルガリアンスクワットやランジ、リバースランジやってるな

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/10(月) 00:01:24.96 ID:gyFIox2T
1です!
総合的にかなりアドバイスしていただいて感謝してます!

とりあえずヒップスラストと、ランジをはじめました!
お尻が筋肉痛です(>_<)

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/10(月) 01:47:27.62 ID:I8cEOr8I
>>60
お尻がプリ!としとる女の子は好印象ですからねえ…
特に臀部鍛えると膣圧なんかも高まるのでかなりエッチになれるかと。

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/09/10(月) 23:19:03.48 ID:jRk+wkIg
ガチトレ女は貴重だよ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536330290/

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