1-3chest-training81b-300x200

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:22:32.17 ID:fESfUTPSr
努力してる人を笑うな

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:24:14.65 ID:fESfUTPSr
今日は

BP
20kg10RM
35kg8RM
35kg8RM
20kg10RM
25kg8RM

腹筋
15回2セット

ランニング
1.5km

やってきた

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:25:00.55 ID:YMmiZ49m0
昨日もスレ立ててなかった?
162cmのやつ?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:25:34.10 ID:fESfUTPSr
>>4
せやで
no title

こんな体型

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:30:43.37 ID:YMmiZ49m0
>>5
これ本人?

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:31:26.67 ID:fESfUTPSr
>>19
せやで

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:31:50.74 ID:YMmiZ49m0
>>22
そうか…

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:46:51.04 ID:rZyvhS440
>>5
いいやつそう

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:26:26.56 ID:Ew/Bht9ka
よくわからんトレーニングやなぁ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:26:37.18 ID:7+ei7UNo0
プッシュアップ 10×5
スクワット 30×3
レッグレイズ 15×3
プランク 1分×3
ストレートブリッジ 15×3
懸垂 3

ランニング5キロ

朝からこれだけやって来たワイを褒めて

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:27:14.47 ID:Rpx34YnIa
>>8
懸垂ショボ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:29:57.78 ID:7+ei7UNo0
>>9
BMI24のワイには懸垂はキツ過ぎ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:27:14.40 ID:fESfUTPSr
>>8
いいじゃん

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:27:51.37 ID:fESfUTPSr
調子いいときは2.5km走れるんだけどな
カフェイン200mg飲んだらなんか頑張れる気がする

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:29:20.38 ID:L+TvcJ3+0
ええよ
互いにがんばろーや

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:30:14.63 ID:wbRmfaARM
ダンベルベンチやったら重量のびるかもやで

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:32:40.20 ID:fESfUTPSr
>>18
大学の体育の授業で少し習ったわ
あれ結構きついよな

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:36:00.48 ID:wbRmfaARM
>>28
経験上だと肩胛骨寄せるのがバーベルより自然に出来るから胸に入りやすいし、ストレッチ効かせられる分筋肉痛になりやすくてモチベ上がりやすいわ

高重量をスタポジ持ってくの面倒な以外は基本ダンベルのがええと思ってるわ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:38:13.10 ID:fESfUTPSr
>>35
なるほど

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:31:08.31 ID:fESfUTPSr
明日はスクワット(パラレル、40kg)とランニングする
下半身トレーニングの日や
ほかに下半身やった方がいい種目ある?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:31:41.23 ID:wbRmfaARM
>>21
デッドリフト

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:34:03.21 ID:fESfUTPSr
>>23
やってみるわ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:35:28.13 ID:YMmiZ49m0
>>31
背中は絶対に丸めるなよ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:32:22.54 ID:RZTty7G50
顔でかすぎ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:39:38.84 ID:pVGpI11ta
RMの意味わかってにいやろコイツ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:40:17.72 ID:fESfUTPSr
>>46
限界まで上げられる回数やってるんや

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:41:15.40 ID:pVGpI11ta
>>48
やったらRだけでええやろ
RM使う意味がない

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:43:05.69 ID:fESfUTPSr
>>50
なるほど

この重さ(負荷)と回数を決めるとき「RM法」を用います。RMとはレペティション・マキシマム【repetition maximum】の略で、頭文字からRMと呼ばれ、ある決まった重さに対して何回反復して関節運動を行うことができるかによって運動強度(重さ)を決める方法です。1回が限界の負荷を1RM、最高5回繰り返せる負荷を5RMというように表します。

http://www.taka-spo.or.jp/healths13.html

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:45:03.60 ID:pVGpI11ta
>>57
せやから何キロとか使わず8RM3セットやりましたでええねん
8回が最大でできる重さで3セットの意味やから全部8回できなくてもええんや

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:40:17.18 ID:OnX4c3RnH
162センチでBMI24なら62.9856キロか
体重だけ見ると痩せて見えるな

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:40:46.16 ID:fESfUTPSr
>>47
no title

なお実際

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:41:47.83 ID:wbRmfaARM
>>49
背低くて体重重いとかベンチプレスやるために生まれてきたようなもんやな

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:42:11.77 ID:9oFHtqI00
>>52
ええ褒め方すんなあ

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:47:07.10 ID:NJxT2jg3M
ワイベンチ20×2で40kgしか上げられんわって思ってたけどあれ棒の重さ含めるんやな

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:48:11.10 ID:fESfUTPSr
>>63
ほとんどのシャフトは20kg

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:51:00.80 ID:NJxT2jg3M
>>64
んじゃワイ60kg10回3セットやわ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/06(月) 05:36:03.43 ID:fHygYWar0
ベンチ30キロとか腕立て伏せやったほうが遥かに意味あるじゃん


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1533500552/

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