targeted-fat-loss

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:08:45.05 ID:I6OHMowM0
目次
A.LBM(除脂肪体重)を増やそう!
B.寒いところに身を晒そう!
C.激しい運動に加えてカテキンを飲もう!
D.最強のテクニック『スリープロウ』
E.ダイエットの極意『チートデイ』
F.最強のダイエットフードは『ホエイプロテイン』に決定!?
G.サプリメントの紹介!

基礎代謝アップ編はA~C、ダイエット編はD~Gや!

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:09:13.89 ID:I6OHMowM0
方法A.LBM(除脂肪体重)を増やせ!!!
よく筋肉を増やすと基礎代謝が向上して痩せやすくなる!という話を聞いた人も多いと思うが実際にはそれは誤りだ。
なぜなら、筋肉1kgの基礎代謝は1日当たり13kcal程度しかないのだから。
ただ、筋トレをして基礎代謝を上げるという試みは間違ってはいない。
というのも、筋トレによって増加したLBMの半分程度は内臓や神経の組織であるからだ。
___________続く

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:09:32.75 ID:I6OHMowM0
方法Aの続き
内臓組織が生み出すエネルギーは筋肉の比なんかじゃない。たとえば、肝臓だと1kgにつき200kcal前後、心臓だと400kcal前後を一日に消費するとされている。
そのため、筋トレによってLBMを増加させれば1kgにつき50~70kcal程度の基礎代謝向上が見込める。
また、筋トレ後にはその後長時間に渡って基礎代謝が非常に高い状態が維持されるアフターバーンという現象が発生する。
基礎代謝も上がるし、アフターバーンも付与されるしで筋トレは代謝アップに持ってこいなのだ!

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:09:36.93 ID:L1myl+aya
基礎代謝なんて上がっても微々たるもんだから素直にカロリー制限しろ定期

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:10:09.61 ID:I6OHMowM0
>>4
それは間違いやぞ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:09:51.14 ID:I6OHMowM0
ここまでで質問ないか?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:10:14.83 ID:yDCrTL2ja
全部解説よろ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:10:53.76 ID:I6OHMowM0
>>8
全部解説するで!

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:10:30.61 ID:I6OHMowM0
なんや?次進んでええんかいな?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:11:05.72 ID:I6OHMowM0
方法B.褐色脂肪細胞を活性化させる
脂肪には大きく分けて「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の二種類が存在する。
脂肪の大部分を占める白色脂肪細胞の役割は主にエネルギー貯蔵庫としてのものだが、それとは対に褐色脂肪細胞の役割は寒さ等に対抗するべく大量の熱を産生することにある。
………では、褐色脂肪細胞を活性化させるには何をすればよいのか?
_______________続く

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:11:13.70 ID:lr+5V9pop
一般生活でこの手のダイエット方法熱く語ってる奴が一番太ってる法則

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:12:45.12 ID:I6OHMowM0
>>16
デブちゃうんだが

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:13:14.23 ID:bKXUMiK60
>>25
そら見てみなわからんよなあ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:13:17.16 ID:I6OHMowM0
>>25
せや。肩甲骨とか鎖骨の辺りにある

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:11:22.78 ID:I6OHMowM0
方法Bの続き
その答えはもう分かると思うが寒さに震えれば良いのである。寒さに震えれば褐色脂肪細胞の活動は活発化し一時的に代謝を大きく引き上げる。
ただ、冷やすのは基本的に首周りや背中上部でOK。その辺りが冷えるかどうかで褐色脂肪細胞の活性具合が決まってくるのだ。
_____________続く

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:11:47.09 ID:I6OHMowM0
そのため、ベストなのは首周りや背中は常に薄着ながらも厚手の靴下や手袋・耳当てなどで末端をガード&腹巻により腹部をガードすることだ。
また、手っ取り早く褐色脂肪細胞を覚醒させたい人は水シャワーを浴びたり、水風呂に入るのもいいだろう。最中が寒いがその後に体がポカポカと温まってくるのが自覚出来るぞ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:12:11.68 ID:I6OHMowM0
方法Bの補足
一応、以下は褐色脂肪細胞の活性化が基礎代謝の向上にどれだけの影響を与えるのかを検証した実験。まあ、被験者の数が少ないので確実性はそこまで高くはないけど参考資料ってことで

6人の被験者を摂氏15度の部屋に薄着で放置→寒冷暴露中は基礎代謝が180%向上
https://www.jci.org/articles/view/60433?_ga=2.241672322.1288908952.1496276084-508543424.1455842488
24人の被験者を摂氏16度の部屋に薄着で放置→24人中23人に褐色脂肪細胞の活性が確認。有意な基礎代謝向上が見られた
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0808718
17名の男女を摂氏16度の部屋に一日6時間薄着で放置→女性では熱産生の能力がおよそ145%、男性では190%に変化
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726172/


方法Bの解説完了

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:13:37.49 ID:I6OHMowM0
次進んでええか?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:14:14.83 ID:6bf+UfS30
ええぞ
ワイデブがちゃんと読んでるで

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:14:58.65 ID:I6OHMowM0
方法C.HIIT+カテキン
みなさんはHIITというトレーニングをご存知だろうか
HIITとは「高強度インターバルトレーニング」のことで、スプリント(全力の運動)とレスト(休憩)を交互に行うトレーニングのことだ。
このHIITは体力増強において最強クラスの効果を発揮する訳だが、フランスの国立研究所が『そんなら、そこにカテキン追加すれば最強なんじゃね?』というコンセプトで以下の実験を行った。
______________続く

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:15:27.25 ID:I6OHMowM0
実験内容
・対象は30名の女性
・期間は10週間
・HIITを週に3回行う。具体的な内容は30秒のスプリントと30秒のレストのサイクルを4セット。ただし、2週間毎に1セットずつ増やしていく(ちなみに10週間での実質的な運動時間は90分)
・片方のグループには毎日1.5gのカテキンサプリを投与(緑茶から摂ろうとしたらカフェインの過剰摂取になる)

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:15:50.10 ID:I6OHMowM0
実験結果
・両グループ共に筋肉量が3%増加
・HIITグループは体脂肪が15%消失。(+αのグループは26%消失)
・HIITグループはサーチュイン1(※1)の発現が60%増加。(+αは116%増加)
・HIITグループはPGC-1a (※2)が69%増加。(+αは100%増加)
・HIITグループは最大酸素摂取量(※3)が68%増加。(+αは140%増加)

※1.いわゆる『長寿遺伝子』というヤツ
※2.ミトコンドリアの活性度や熱産生の能力に密接に関わってくるタンパク質
※3.世間一般で言われてるところの持久力だとか肺活量だとかあの辺の能力と考えてくれてOK

ソース 
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159716301496

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:16:20.23 ID:I6OHMowM0
はい、そんで、気になるのは体脂肪の消失量だよね。
いくら高強度とはいえどもたかが90分の運動程度で26%の体脂肪を消失出来る訳がない。
それでは、何故にここまでの量の体脂肪が消失したのか?ここからはワイの憶測やけどPGC-1a増加によるミトコンドリア覚醒がデカいと思うんや・・・
___________________続く

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:16:40.19 ID:I6OHMowM0
知ってる人も多いやろけどミトコンドリアはエネルギー生産を担っている機関で人の体重の10%程度を占めているんや。
だから、ミトコンドリア覚醒で基礎代謝が上昇し体脂肪が減るってのは十分あり得る話なんや
ちなみに、ミトコンドリア覚醒は身体能力向上や老化防止、疲労回復にもめちゃくちゃ有効だから非デブでもHIIT+カテキンでミトコンドリアをガッツリ覚醒させるとええんやで

方法Cの解説完了

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:17:19.57 ID:I6OHMowM0
ほい!次進んでええけ?

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:17:51.62 ID:9adCbnAMp
HIITって誰かとやるのがええよな
1人だと知らず知らず手抜きになりかねない

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:18:44.96 ID:I6OHMowM0
>>61
たし蟹

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:19:03.92 ID:GDvWCjAc0
>>61
あれホンマはぶっ倒れるまで追い込まなあかんし素人が一人でできるもんちゃまうやろ

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:20:30.71 ID:I6OHMowM0
>>69
それはタバタ

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:21:35.27 ID:xpXz2UwSd
>>76
今手元には無いがターザンに載ってたわ

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:23:32.96 ID:I6OHMowM0
>>80
カテキンはたんぱく質の吸収をどの程度阻害するの?

阻害するにしても0.1%程度の阻害じゃ何の意味もないぞ

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:17:57.47 ID:9T6YVaVX0
実際カロリー制限が一番効率はいいけどな
ソースは運動無し三ヶ月で13キロ痩せたワイ
まあそれだけだといい身体にはなれんから、結局筋トレはするけど

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:18:44.96 ID:I6OHMowM0
>>62
単なるカロリー制限はアカンわ

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:18:06.14 ID:I6OHMowM0
ええなら方法Dの解説を行うが

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:19:42.18 ID:xpXz2UwSd
カテキンってタンパク質の吸収阻害するんやろ

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:20:30.71 ID:I6OHMowM0
>>74
ソース

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:19:43.70 ID:I6OHMowM0
よく言われてるけど単なるカロリー制限じゃ基礎代謝ガッツリ落ちるし、筋肉も減りまくるし、リバウンドのリスクも超デカイ

85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:22:22.60 ID:9T6YVaVX0
>>75
ワイ一回リバウンドしたけど、それでも激太りはしてないし、その後もう一度カロリー制限はじめたら順調に痩せたぞ

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:21:13.41 ID:pp1IRW+xa
タバタ式とHIITて違うん

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:22:44.34 ID:I6OHMowM0
>>79
違う

102: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:26:12.18 ID:I6OHMowM0
方法D.スリープロウ
スリープロウはアスリート界隈ではそこそこ名の知られたテクニックだ。
これは夕方や夜に激しいトレーニングを行った後以降の糖質の摂取を断つテクニックで、体脂肪の減少のみならずパワー・スタミナの強化に大きな貢献をする
以下にフランスの国立アスリート研究所がスリープロウの効果を検証した実験を記す

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:26:25.58 ID:yPb8UKggd
デブがこんなん続けるわけないだろ
相手はデブだぞ

105: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:26:45.91 ID:I6OHMowM0
実験内容
・対象者は21名の男性アスリート
・夕方にHIITを実施し、朝方に軽めのエクササイズを60分実施
・参加者をコントロールグループ(HIITの後にも普通に糖質を摂取するグループ)とスリープロウ(夕方のHIITから朝のエクササイズ終了まで糖質を断つグループ)に二分
・糖質の総摂取量はどちらも同等とする
・実験期間は3週間

108: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:27:14.80 ID:I6OHMowM0
実験結果
・CGのパワー増加量は平均で1.4%程度。SLGは平均で11%増加
・CGは10kmランのタイムに変化なし。SLGは75秒縮まる
・Cgの体脂肪減少率は2.6%。SLGは8.7%の体脂肪を消失
・筋肉量については両者共に有意な変化なし

ソース
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119

110: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:27:36.84 ID:I6OHMowM0
こうなった原因については恐らくミトコンドリアの影響が大きいと考えられる。
激しいトレーニングの後に糖質が枯渇すると、体脂肪からエネルギーを燃焼させる必要に迫られるためにミトコンドリアが覚醒するのだ。
そして、ミトコンドリアが覚醒したために体脂肪が燃焼しまくりパワーやスタミナも大きな成長を遂げたのだ。
_________________続く

114: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:27:56.96 ID:I6OHMowM0
ただ、スリープロウには「精神的に辛い」というデメリットが存在するので完璧という訳ではない
涙を飲んで体脂肪を燃やしまくりエネルギーレベルを爆発的に高めるか、楽をして結局何も得られないまま時間と労力だけを浪費するか・・・・・・どちらがいいとか悪いとかそういう話ではない
それはあなたが選択すべきことだ。

123: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:30:13.47 ID:3gC/eWm50
長い

126: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:31:02.70 ID:EdJ5ongR0
平たく言うて何やったらええねん
ランニング3日に一回とかやったらあかんのか

132: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:32:29.92 ID:I6OHMowM0
>>126
筋トレやれ
寒さに耐えろ
HIITやってその後に糖質とるな
カテキンとれ
ホエイプロテインガッツリ飲め
チートデイ入れろ

これだけのこと

135: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:32:44.14 ID:/LGyVcc+p
正直夜に食べない精神力がある奴は何しても痩せると思うわ

139: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:33:52.52 ID:I6OHMowM0
>>135
肉は食ってもOK

145: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/02(火) 19:35:08.60 ID:YJyF2Ciid
何だこんな方法あるなら本気出せばいつでも痩せられるじゃん
じゃあ今はいいや

これがデブの思考回路やぞ




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1538474925/

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