【悲報】週に2回ジムに通ってるのに劣化したのだが… : 筋肉速報

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:15:07.556 ID:9r3dBRpxd

去年の12月に測定した時に比べて筋肉量が52,3キロ→50,1キロ。基礎代謝量が1568→1519に。
なぜなのか

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:24:19.689 ID:9r3dBRpxd

俺の努力は一体

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:25:11.942 ID:iVypGYLT0

老化

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:34:24.145 ID:9r3dBRpxd

>>3
32だけどこんなに極端に落ちるもんなの？

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:36:35.182 ID:pfEIIvag0

空腹時に筋トレすると筋肉が無くなるらしいよ
空腹を補うために身体が筋肉を分解して栄養にするらしいわ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:40:12.793 ID:9r3dBRpxd

>>5
だいたいいつも昼過ぎに行って、終わったらプロテイン摂取するようにしてるんだけど

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:36:49.238 ID:PZ9oUHVUM

たんぱく質不足

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:40:12.793 ID:9r3dBRpxd

>>6
栄養蓄積状態ではたんぱく質は標準状態にある

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:37:48.962 ID:i5JvLDMd0

無駄な努力だったな

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:41:39.369 ID:9r3dBRpxd

>>7
でも触った感触では明らかに太く固くなってる

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:45:12.867 ID:pfEIIvag0

>>11
飯食ってから2時間後くらいが筋トレにいいらしいよ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:47:54.429 ID:9r3dBRpxd

>>14
俺は朝飯食ってから3,4時間後にしてたからダメだったのか

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:38:18.501 ID:pfEIIvag0

飯食う→腹が満たされてるうちに筋トレ→また飯食うってやらないとダメらしい

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:41:39.369 ID:9r3dBRpxd

>>8
食事面はあまり考えてなかったわ、トレーニング前後にたんぱく質なのか

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:39:18.231 ID:pfEIIvag0

腹が減ってる時は無理に筋トレすると、筋肉が分解されるだけらしい

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:43:02.648 ID:9r3dBRpxd

>>9
それは知らなかった

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:45:38.302 ID:PZ9oUHVUM

>>13
いやその辺歩いてるスタッフにマシンの動かし方とか姿勢とか見てもらうんだよ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:47:54.429 ID:9r3dBRpxd

>>15
ティップネスなんだが、そんな専門的な知識持ったスタッフはいるかな？バイトじゃ宛にならなそうだし

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:41:47.374 ID:PZ9oUHVUM

負荷のかけ方が悪いんじゃね
トレーナーに見てもらえ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:43:02.648 ID:9r3dBRpxd

>>12
パーソナルトレーナーか、余計金かかるから厳しい

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:45:48.777 ID:MI0or5aJ0

トレ内容晒せ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:53:10.780 ID:9r3dBRpxd

>>16
木曜日
太ももマシン15回×3
ひねる腹筋マシン15回×3 (左右)
ラットマシン15回×3
チェストプレス15回×3

その後ティップネスのパワーラッシュっていう30分のプログラムに参加

最後にエアロバイク30分

日曜日
木曜日のメニューからパワーラッシュを抜く代わりにマシンをもう一回りやってる

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:55:35.771 ID:MI0or5aJ0

>>19
太ももマシンとか言ってる時点で知識少なそうだな
煽ってるわけじゃないよ
どのくらいの重量でやってるのかわからないけどその15回はやったあと余力がある感じなの？

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:59:48.619 ID:9r3dBRpxd

>>21
すまん器具の名前覚えられない

負荷は15回×3やったあとは多少プルプルくる
マシンは3回やるなかで重さ上げてる

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:03:04.027 ID:MI0or5aJ0

>>22
なんとかを抜いてもう１回りしてるってことだけどもう１回りできちゃうってことはやっぱり重量が足りてないと思う

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:06:28.311 ID:9r3dBRpxd

>>25
てことは少ない回数で限界まで負荷をかけたほうがいいってことか、ただあまりムキムキマッチョになりたいわけじゃないんだよね

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:08:01.526 ID:MI0or5aJ0

>>27
ムキムキになっちゃうかもしれないってどんだけ自信過剰なんだよ・・・
お前がやってる量なんか比較にならないくらいの量やって増えるか増えないかだからな筋肉って

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:11:22.546 ID:9r3dBRpxd

>>28
すまん

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:13:00.174 ID:MI0or5aJ0

>>30
いや別に怒ってはないよ
ただあまりにも無知だと思ったからさ
というか筋肉とかトレーニングについて色々と調べてみたら？
プロテインとか飲んでる？

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:16:24.708 ID:9r3dBRpxd

>>32
とりあえず休日やることが無いから通い始めた感じなんで筋トレについて勉強したことなかった、プロテインはトレーニング後だけ飲んでる、つまり週に2回
最近はトレーニングした翌日の朝も飲むようにしてるから週に4回飲んでる

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:22:08.662 ID:MI0or5aJ0

>>35
こういうとこで聞くより自分でいろいろ調べたほうが身につくし楽しいと思う
週２から増やすのが厳しいなら、１回いったときに割と追い込まないと成長しないと思う
ただもう来たくないと思うまで追い込まないのが続けるコツ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:28:14.160 ID:9r3dBRpxd

>>36
ありがとうございます、次回から負荷を大幅にあげてみようかと思います

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:45:52.124 ID:pfEIIvag0

飯食った直後は筋トレすると消化不良になるらしい

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 21:53:50.561 ID:9r3dBRpxd

>>17
飯食った直後はさすがにやってない

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:00:10.526 ID:YnfFuYZR0

筋トレ歴は長いのに色々間違えてるな

まず回数より重量

基本ウェイトが上がらなくなるまでやる
理想は10回やっと上がる回数で3セット
もちろん2セット目以降は8～7回に落ちるがこれが最も筋肉が成長する

あと1日で全身やるのはマジで無駄
人間筋肉をフルに使えるのは1日1～2部位が限界、それ以降は有酸素運動と変わらん
有酸素運動は脂肪燃焼に良いと言われてるが、エネルギー足りない状態でやると筋肉をそぎ落とす運動であることも心得ろ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:04:32.798 ID:9r3dBRpxd

>>23
ありがとうございます、じゃ日曜日と木曜日で部位を分けて、回数を減らす代わりに負荷の重量をあげてみます

食事面ではトレーニング前後にしっかり食べることを心がけてみます

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:02:44.982 ID:04eLV/Y20

週二は少ないな
せめて週三ぐらいじゃない？

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:06:28.311 ID:9r3dBRpxd

>>24
仕事が比較的肉体労働系なのできついっす

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:11:16.985 ID:i5JvLDMd0

ムキムキマッチョになりたいわけじゃないってよく聞くけど
週7で追い込みまくってようやく入り口に立てる領域だからね？

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:12:12.365 ID:9r3dBRpxd

>>29
筋トレってそんなにハードル高かったんか、週7って回復とかいう概念無いのか

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/08(月) 22:14:04.744 ID:i5JvLDMd0

>>31
毎日違う部位徹底的に追い込むんだよ