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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:16:23.953 ID:Rqnzxc7X0
ダンベル半年続けたのに全然重量も
上がっていかないし、筋肉ついた感じもしない

プロテインも飲んで
週3日とかでちゃんとやってた

こういうものなの?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:17:31.370 ID:o5ZgdZ+h0
メニュー教えて

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:17:32.314 ID:yib+XVW8d
やってないんだよ
ちゃんとやれよ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:18:32.903 ID:+rpogxOmM
頻度負荷食事種目全部足りてなさそう

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:18:51.149 ID:Rqnzxc7X0
ダンベルフライ×10 3セット
ダンベルカール×10 3セット
ダンベルを頭の後ろで上下させるやつ×10 3セット

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:20:50.534 ID:o5ZgdZ+h0
>>6
ベンチプレスとデッドリフトとスクワットは?
あと懸垂と腹筋ローラーもしないと

コンパウンド種目が少ない
メニューが悪いよ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:22:26.966 ID:Rqnzxc7X0
>>9
やってない
ベンチプレスってフライと効果は同じではない?

ダンベルしか持ってないけど出来るのかな

体全身をやらないといけないのか…

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:19:24.777 ID:l4/Np6Dv0
プロテイン飲むだけじゃなく普段の食事も見直せ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:20:54.614 ID:Rqnzxc7X0
>>7
食事量増やしたんだけど
単純に太っただけだった

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:23:50.389 ID:l4/Np6Dv0
>>11
タンパク質を体重の2倍グラム以上とって脂質はおさえろ
インスリンには同化作用があるから炭水化物はしっかりとる
トレーニングはただしいフォームでセオリー通りにやる
それでもつかないならアナボリックステロイドとかクレンブテロール使え

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:26:42.116 ID:Rqnzxc7X0
>>18
タンパク質はプロテインで補えていると思ってたんだけど
それだけじゃだめ?

俺は食事のせいで失敗したのかな
そもそもメニューが悪いのか
両方かな

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:28:35.104 ID:l4/Np6Dv0
>>20
ちゃんと栄養を計算するんだ
トレーニングはギリギリ10回上げられる重さで限界までやれ
ベンチ、デッドリフト、スクワットもしくはレッグプレスがメイン
他にも種目を組み合わせて

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:29:52.557 ID:Rqnzxc7X0
>>21
ありがとう

10回で限界っていうのが難しい。。

そのメニューを週3日とかでいい?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:32:12.467 ID:l4/Np6Dv0
>>23
週3でもいけるけど週5で部位を分けてやったほうが効率的
筋肉の回復に2~3日かかるから同じ部位は連続してトレーニングしない
筋肉痛が残ってたりパフォーマンスが落ちてたらまだ回復してないと考えて休め
常に体のどこかが筋肉痛なのが理想

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:36:01.294 ID:Rqnzxc7X0
>>27
じゃあ1日の筋トレ時間はそんなにかけなくていいのかな?
あと鍛えたいのは上半身なんだけど
それでも体全体鍛えたほうがいい?

胸の脂肪どうにかしたい

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:37:53.593 ID:l4/Np6Dv0
>>29
一回のトレーニングは1~2時間くらいでいい
上半身だけ鍛えたら見た目のバランスすごく悪くなるから下半身もやろう
脂肪をどうにかしたいのなら筋肉をつけて増量したあとに食事制限と有酸素運動で減量やな

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:41:44.916 ID:Rqnzxc7X0
>>30
一時間はかかるのか…
それを週5は仕事と両立出来るだろうか。。

そうなんだ。全身やります。

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:41:10.158 ID:o5ZgdZ+h0
>>29
体を3つにわけて考えるんだ
胸 背中 肩
これを1日ごとにローテーションしていくから後は種目

胸を鍛えられる種目を探す
ベンチプレス 腕立て ディップス

次の日背中の種目
デッドリフト 懸垂 ダンベルカール

肩の日
ショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ、

胸の日に戻る

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:45:41.534 ID:Rqnzxc7X0
>>33
具体的なメニューありがとうございます

そういうふうにメニュー組むんですね
勉強になります

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:20:03.427 ID:Rqnzxc7X0
本とか読んで勉強したほうがいい?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:21:16.893 ID:e7vUNy5u0
>>8
その質問を半年前にやっておくべきだった

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:23:43.040 ID:Rqnzxc7X0
>>12
ぐうのねもでない…

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:21:58.791 ID:59htQpyoM
スクワットは?

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:25:33.668 ID:Rqnzxc7X0
>>13
下半身大事なんですね…


15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:23:18.288 ID:DIduA5xU0
ダンベルの重さどのくらいよ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:25:33.668 ID:Rqnzxc7X0
>>15
カールやる時は片手3とか
5だと反動つけないと上がらない
全然伸びていってくれない

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:23:26.815 ID:+QAqv6v80
筋トレは知識ゲーだとあれほど
週に30分でも十分にでかくなるわ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:25:33.668 ID:Rqnzxc7X0
>>16
えぇ… 週に1時間半は筋トレに使ってたのに

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:29:13.277 ID:nAogdKrcd
俺もジム通い初めてもうすぐ2年経つけど筋肉ちょっとしかついてないよ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:30:11.566 ID:Rqnzxc7X0
>>22
そういうものなんですかね

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:30:56.688 ID:Rqnzxc7X0
部位によってダンベルの重さ変わると思うけど
毎回外してつけ直すのが意外に大変

あれみんなどうしてるんだろ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:31:55.070 ID:uIdD1ZLY0
>>25
ジムでやる

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:36:01.294 ID:Rqnzxc7X0
>>26
なるほど けど社会人だと
平日ジム行くとか大変よなぁ


31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:38:11.756 ID:YBNiaG+30
ダンベルやめろ
まずは腕立てだけでいい
ちゃんとやればすぐに体付きが変わってくる
https://www.youtube.com/watch?v=xLdoRsr_hiE


この動画の40秒から
めっちゃ効率的な美味しい腕立てのやり方教えてくれてる

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:41:44.916 ID:Rqnzxc7X0
>>31
見てみます 
やっぱり動画だとわかりやすそうです

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:43:55.879 ID:YBNiaG+30
初心者で仕事もしてたら
複数部位分けなんてしてもどうせ続かないぞw

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:47:55.495 ID:Rqnzxc7X0
>>35
正直残業あるときついですね

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:44:51.305 ID:c7VxygTk0
単純に負荷が足りてない
10回でもう無理限界ってなる重さでやれ
1分休んで10回を3セットだ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:47:55.495 ID:Rqnzxc7X0
>>36
そのちょうどいい重さがよくわからないんですよね

最初のセットは出来ても次のセットは
できなくなったりするし

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:48:02.462 ID:c7VxygTk0
ちゃんとデカくしたいとこの筋肉に負荷がかかってるか意識してるか?
負荷意識しないでただ動かしてるだけじゃマジでなんも意味ないぞ

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:49:09.356 ID:Rqnzxc7X0
>>39
胸の筋肉意識して縮まってるな!
って意識はさせてたんだけどなぁ

上腕二頭筋とかも
つりそうになる

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:49:29.067 ID:c7VxygTk0
あと酒やジュースやお菓子とってたとしたらやめないと筋肉付かないぞ
砂糖は筋肉つかなくするからな

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:50:42.978 ID:Rqnzxc7X0
>>42
お酒は一切飲まないんだけど
お菓子は食べちゃうなぁ…

もう少し食事を管理しないとですね

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 21:52:55.611 ID:yu0G3BlXa
一年も経ってないけど大分体つき変わってデブ気味から筋肉のライン出るようになったぞ
ちゃんとオールアウトしてる?

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 22:00:17.635 ID:Rqnzxc7X0
>>45
すごい!
効果が出るとモチベーションもあがるよね
オールアウト…?


ちょっと知識がなさすぎることがわかった
勉強します

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 22:05:41.295 ID:0kELDIUv0
>>46
出し切るってことよ

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 22:17:58.108 ID:Rqnzxc7X0
>>47
確かにそれができていなかったのかもしれないです

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/08/11(土) 22:51:28.047 ID:ZsqtmQ290
どうせ10kgのダンベル2個とかでしょ?それなら10回3セットとかじゃなくて
回数は挙上できなくなるまで
セット数は挙上が5回未満になるくらいまで追い込まないと難しいよ
栄養じゃなくて負荷が少なすぎるんだと思う


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1533989783/

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