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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:49:47 ID:fBl
体重70前半のデブなんやけど、全く運動せずに太ったせいで筋力なさすぎて腕立てなんて深くまで曲げられずに3回ぐらいしかできん。
どうすりゃ痩せるんやこれ?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:50:30 ID:GpB
身長も書けデブ
有酸素運動しろデブ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:54:11 ID:fBl
>>2
多分170ぐらい!ランニングなんて内臓がシェイクされてる気持ち悪い感覚と脛が痛くなって5分もできんわ!

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:55:15 ID:CMI
>>9
まず歩けや

自分の体力が60代並みの自覚を持て

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:55:55 ID:fBl
>>11
確かにそうかもな・・・

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:51:14 ID:CMI
体重が原因なら食事制限と有酸素運動からはじめとけ

ただ筋トレなんか出来なきゃ負荷軽くしていくものやし、自重さえ出来ないなら普段どうやって生きているのかと

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:54:52 ID:fBl
>>4
今日も誘惑に負けてハンバーガーたべちゃったンゴ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:52:14 ID:YRe
まず歩くことから始めろ
筋トレとかで一気に痩せるとかデブには無理や確実に
まずはちょっと歩け

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:55:15 ID:fBl
>>5
休日は15000歩ぐらい歩いてはいるんやけどな、なんでやろな

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:55:46 ID:CMI
>>12
速度は? ダイエット目的なら時速6キロ以上は欲しいが

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:56:18 ID:fBl
>>14
ただ外出してるだけやから速度とかは気にしとらんな
歩くの早いとは言われるけど

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:58:27 ID:YRe
>>12
よう考えたら70キロ台か
身長いくつや
それによっちゃウォーキングじゃ無理やな

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:58:52 ID:fBl
>>21
多分170超えてるぐらいやと思う

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:01:06 ID:YRe
>>23
それで70か
ランニングに変えた方がええな

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:01:28 ID:fBl
>>32
走った方がええんかどっちやねん

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:02:22 ID:YRe
>>33
走る言うてもジョギング程度でええ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:02:51 ID:fBl
>>35
ずっとやっとるとお腹の中振られてる感じして気持ち悪いンゴ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:02:47 ID:CMI
>>33
運動習慣があって日常的に走る跳ぶやっていれば走った方が運動強度は上がるよ

ただそうではないなら筋肉痛や故障のリスク込みでウォーキングを進めると

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:03:41 ID:fBl
>>37
週一で運動する機会があってそれで思いっきり動くぐらいやけど週一じゃしょぼすぎるやろか?

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:04:23 ID:CMI
>>39
いや、それなら走った方がええかもな

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:05:23 ID:fBl
>>41
じゃあ気持ち悪さとか脛の痛み我慢して走った方がええかな

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:06:38 ID:CMI
>>44
痛みは明らかな危険信号だからその場合は避けるか負荷軽くしろ。足痛いなら歩くにしても時速4キロくらい目安やな

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:07:09 ID:fBl
>>49
なんかちょっと痛いぐらいですぐマシにはなるんやけどな

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:53:30 ID:p8h
まず膝つき腕立てで妥協して
それが軽くできるようになったら普通の腕立てにするんやで

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:55:45 ID:fBl
>>8
それすら出来ないンゴ・・・

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:56:42 ID:GpB
食事内容は?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:57:22 ID:fBl
>>17
安いから昼飯はすき屋の牛丼並とサラダばっかくっとる
晩飯はいろいろやけど結構がっつりかもしれん

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:00:18 ID:GpB
>>18
まずは晩のガッツリを半分以下に減らせ
昼はそのままで良いから

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:00:58 ID:fBl
>>28
半分以下ということはつまりあれか
食事制限っちゅうやつか

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:06:03 ID:GpB
>>31
いきなり半分以下が難しいなら炭水化物や酒をやめるところから
ありきたりやが高タンパク低カロリーのものを食べろ
あと筋トレはできるところまでで良いからとりあえずやれ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:06:54 ID:fBl
>>46
お米好きすぎてつらいンゴ
考えてみると揚げ物めっちゃ多いんやがそれがやばいんやろか

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:07:24 ID:CMI
>>50
当たり前体操

油のカロリーは1グラム9キロカロリーやで?

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:08:28 ID:fBl
>>53
1グラムで9キロも太るんかって一瞬思ってしまったンゴ
それでも結構すごいな脂

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:09:47 ID:GpB
>>50
揚げ物は極力抑えて食うとしても昼に食べよう
家にテレビあるなら朝の6時くらいにあるNHKのみんなの体操を録画して毎日やれ
まずは基礎体力をつけろ

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:10:16 ID:fBl
>>57
朝6時なんて起きれないンゴゴゴゴ

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:13:20 ID:GpB
>>59
録画しろって言ってるやろ全部読めデブ
日常生活でもエレベーターエスカレーター使わず階段使ってちょっとでも体力つけろ
基礎体力がないと何もできないぞ

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:14:10 ID:fBl
>>64
すまんな、ワイ本読まないせいか文章読み込む癖がないんや
階段はここ半年前ぐらいからずっと使っとるな

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:18:09 ID:GpB
>>66
脂肪あるのはそれだけ筋肉のポテンシャルもあるんや
数か月単位で考えず1年単位で肉体改造する意識でやれ
自重が難しいならダンベルとかでもやれ
身体を動かす意識を持て

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:19:01 ID:fBl
>>78
トッモから鍛えたら絶対ムキムキになるとは言われたが鍛えるのがこんなにつらいとはなって感じや
一年続くやろか・・・

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:20:30 ID:CMI
>>81
楽なわけがない

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:21:11 ID:fBl
>>86
いやわかっとるけどな、もうな。

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:22:19 ID:CMI
>>88
ほな筋トレに別のメリットを求めようや

スポーツなんかやっとらんのか?

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:25:36 ID:fBl
>>92
なんもやっとらんで、トッモと動いたりしてやるの自体は好きやけどな

96: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:27:08 ID:CMI
>>95
ほなテニスでもはじめてみたら? 筋トレも持久力付けるための有酸素運動も張り合いが出るやろ

97: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:27:51 ID:fBl
>>96
パッパもトッモもやっとるしちょうどええかも
相談してみるわ

94: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:23:48 ID:CMI
>>93
そこまでストイックにはなれんわ

限界を探ろうとは思うが限界を超えようとは思えない

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:25:36 ID:fBl
>>93
限界行くまでがつらいンゴねぇ・・・
精神力がなさすぎるんよなワイ、痛みにも弱いし

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:57:38 ID:fBl
今からでも外に走りにいくべきか?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)21:59:31 ID:CMI
>>20
走るな。早歩きにしろ

膝や足首痛めて動きたくない期間作る方が無駄や

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:00:15 ID:fBl
>>26
ワイ的に走るよかなんか早歩きの方が結構きつく感じるのはなんでやろな
それずっとしとったらええんかな

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:01:29 ID:CMI
>>27
使う筋肉の違いやろ

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:04:05 ID:fBl
小さい頃から武道とかやっとくべきやったなぁ
烈海王みたいになりたいンゴねぇ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:05:14 ID:CMI
>>40
今からやれば?

誰かの言葉やけど今日この時がこれからの自分の人生における1番若い日とか言うし

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:06:20 ID:fBl
>>43
ワイコミュ将やからいじめとか怖くて行けないンゴねぇ
それに2年後ぐらいには今住んどるところから遠くまで行く予定やから下手に入ってもなって感じや

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:08:04 ID:fBl
走るとお腹や胃の中ぐっちゃぐちゃになって吐きそうになるのが一番つらいわ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:09:57 ID:8Ep
脂肪1kg減らすのに-7200kcalや

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:10:39 ID:fBl
>>58
うわぁ・・・

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:12:41 ID:8Ep
>>61
毎日-1000kcalにして1週間で1kg痩せる
そのくらいを目安にするとええで

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:13:04 ID:fBl
>>62
ちなみに一日でそれだけ減らそうとすると何をやればいいんや?

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:14:59 ID:CMI
>>63
粗食レベルの食事制限やな。700キロカロリー/日程度になるから米はほぼなし、野菜と豆腐生活やな

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:16:00 ID:fBl
>>68
最初からそんなんしてたら絶対心折れるな・・・
ダイエットきつすぎやろこの脂肪のつきやすさ人間の体のバグやん

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:18:11 ID:LIl
>>70
太れるほど食えるようになったのってここ5,000年位やしな。
ブリーディングしない限りそんくらいじゃ進化なんて起こらんよ。

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:19:36 ID:fBl
>>79
まぁたしかに元は狩りで運動するように作られとるからなぁ・・・

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:10:26 ID:fBl
でも体操ってやっぱ大事なんやなぁ

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:13:58 ID:CMI
筋肉1キロ増やすと基礎代謝は15キロカロリー/日増えると言われてる

ただし馬力も上がるので活動で消耗するカロリーが大きくなるらしい

これらをトータルして食事のカロリーを上回ると

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:14:37 ID:fBl
>>65
筋肉ないワイアカンやん

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:16:46 ID:fBl
文章読んだだけで心折れかけるとかワイいつからこんな弱くなったんや

85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:20:28 ID:WKQ
ワイ、168で71
しにたい

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:21:11 ID:fBl
>>85
ワイも同じようなもんやん?

89: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:21:28 ID:fBl
プランクとか30秒でやっとって感じやし終わりやなワイ

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:21:58 ID:WKQ
腹筋ローラー膝コロ10回しかできんわ

91: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:22:11 ID:fBl
>>90
腹筋ローラーできるとかやばない

98: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:29:33 ID:fBl
スクワットしばらくすると腰おろすかおろさないかぐらいの体勢になると膝めっちゃブルブル震えてちょっと面白いンゴ
人間マナーモードや!

99: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:32:35 ID:CMI
>>98
ほなテニスはテニスで頑張るとしてスレタイに戻るか?

100: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:33:12 ID:fBl
>>99
せやな
テニスやるとしたらどこの筋肉鍛えればええんやろ?
やっぱスクワットスクワットアンドスクワットやろか

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:36:16 ID:CMI
>>100
腹筋、背筋、ふくしゃきん
ハムストリングスというか下半身全体ってところか

特に背筋は強くないとサーブやバックハンドで力が出ないらしい。バレーも野球も一緒やな

103: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:37:01 ID:fBl
>>101
ずっとデスクでパソコンにむかってたりしとったから背筋クソ雑魚やろなぁ・・・

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:38:54 ID:fBl
とりあえずダンベルって買っといたほうがええか?
代わりになるようなのもワイ持ってないんやけど

107: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:39:58 ID:5Gg
ダンベルとベンチやな

108: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:41:45 ID:fBl
>>107
ワイ事務でしかできんベンチで仰向けになって腕広げてダンベルグイングインするやつ胸に効いてだいすきやからそれ買うか

110: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:42:19 ID:CMI
>>107
置く場所もったいねーから素直にスポーツクラブとか薦めてやれよ

筋トレなんて休養日入れたら週4日もやれなくないか?

112: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:44:27 ID:fBl
>>110
スポーツクラブ入る金と時間がないンゴ

114: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:45:34 ID:CMI
>>112
時間なかったら家でも出来んやろ

119: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:47:12 ID:fBl
>>114
ちゃうやん近くにジムないし外で歩いたり走ったりするのはええけどわざわざ時間かけてジムまで行って数時間やるの時間がアレやねん

122: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:48:50 ID:CMI
>>119
まあそこは人によるわな

ワイはジムいかないとウェイトやるスイッチが入らない

109: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:42:10 ID:fBl
ダンベルって重さ変えられるやつのがええよな?
ワイ10㎏ダンベル上腕二頭筋であげられへんし

121: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:48:34 ID:fBl
スーツ似合う身体になりたいンゴね

123: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:50:28 ID:fBl
ダンベル持ちながらシャドーボクシングしたら痩せるんかな

124: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:52:10 ID:CMI
>>123
鍛えるポイント絞ってないからいみないんとちゃう? ダンベル持つよりリストに重り巻いとけ

125: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/10/30(火)22:52:54 ID:fBl
>>124
なんかめっちゃ疲れそうやから痩せそう(小並感)
確かにそっちのほうが手が楽で負荷はかかるな


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1540903787/

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