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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:13:35.293 ID:HmQdp2GSp
1年近くほぼ毎日腹筋と腕立てしてるけど全然付かんのだが
ただでさえ細かった体から更に脂肪が落ちてうっすら素の腹筋は見えるようになったけど

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:15:10.453 ID:nSLe6xed0
負荷を調整する
とにかくたんぱく質を取る
この2点で結構いける

後腹筋はいらないかも

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:16:48.232 ID:c4Exh21B0
ちゃんと代謝以上にカロリーとるよう心がけて
タンパク質と炭水化物を一緒に摂らないと筋肥大しないし
糖質抜きなんて筋組織破壊される一方や

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:16:55.963 ID:VKJRMIuka
no title

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:18:16.278 ID:HmQdp2GSp
自重で負荷調整ってどうやるんだよ
腹筋割らずに腹割れるのか?
筋トレ後にプロテインバー食べてるけどそんくらいしか食事は意識してないわ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:29:25.612 ID:nSLe6xed0
>>5
負荷は工夫する事でできるよー
腕立てなんかもバリエーションつけてやろう!
腹筋は筋トレ色々やってると自然に腹筋使うようになるから
痩せてるならあえてやる事ないかも

たんぱく質は体重の2倍取るよう心かけよう!

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:20:28.922 ID:dgc0gT/M0
プランシェ
バックレバー
フロントレバー
ヒューマンフラッグ
クリーンマッスルアップ
倒立腕立て伏せ
アブローラー(立ちコロ)

これらが出来ればムキムキだぞ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:24:18.864 ID:c4Exh21B0
プロテインバーじゃタンパク質すら全然足らんぞ
というか筋トレしてない成人の1日のタンパク質摂取目安ですら意外と摂れてない

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:25:07.385 ID:i9jMBUR5p
自重で筋肉なんてつくわけない
それでついたら足とか誰しもムキムキだから

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:25:13.924 ID:vQoC7wLOM
数だけこなそうとして負荷が軽くなるような動きが身についちゃってない?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:26:01.808 ID:ttr5Aahrd
1セット1セット限界までやってるか?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:26:37.556 ID:+nievmYd0
自重じゃ筋肉は肥大しないってユーチューバーが言ってた
絶対にウエイトが必要だってさ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:30:07.691 ID:92ipNWDI0
食べて筋トレすれば普通に付くけどなあ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:32:18.322 ID:nSLe6xed0
効率の問題やね!
ただ、ダンベルとベンチはあったほうがいいかも…

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:34:51.550 ID:HmQdp2GSp
20kgダンベルはあるんよ
けどベンチと場所なくて腐ってる

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:38:40.783 ID:nSLe6xed0
>>16
それあるなら全部できるよww
腕はダンベルカール
胸は床でダンベルプレス
背中はダンベルデットリフト
足はブルガリアンスクワット

でいいんじゃない?

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:42:18.250 ID:fXgeYMpd0
>>16両手20kgならなんでもできるぞ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:35:10.297 ID:XKJR3kwH0
腹筋腕立ててって小学生か?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:37:40.282 ID:XKJR3kwH0
重い物をリュックに入れ背負って腕立て
足を机など高い位置に置いて腕立て

これで負荷が上がる

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:44:06.881 ID:qT0d9D1Va
常に筋トレは限界プラス1回をやる。

あとは栄養

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 03:28:27.802 ID:iGbkVp7sp
栄養意識しないで筋肥大するわけない
摂取カロリーが消費カロリーより多けりゃ肉はつくし
高タンパク低脂質の食事を意識すれば筋肉がデカくなる

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/29(木) 02:31:12.140 ID:c4Exh21B0
自重で筋肥大しないってのは大嘘だからな、体操選手で全否定されるわ
それよりもさらにガチムチ目指すという意味であればウエイト必須だがね




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1543425215/

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