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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:35:07.878 ID:D5DnGYrY0
それも3回…

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:36:14.577 ID:EKYIdG3Ja
ザッコ

俺は140だわ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:37:52.285 ID:D5DnGYrY0
はいはいすごいすごい

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:38:57.685 ID:f299li+0d
加重腕立て伏せ70kgで一発出来るけど
ベンチプレスどのくらい上がるんだろうか

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:41:23.016 ID:D5DnGYrY0
>>5
試しにやってみたら?
俺は100㌔1回くらいなら行くかなって思ったけど
まだまだ精進が足りんな

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:44:23.106 ID:f299li+0d
>>10
ベンチ始めてやった滑って顔面に落下したから恐怖
セーフティで大丈夫だったけど

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:01:46.824 ID:tNWsFeiLp
>>12
バーベルベンチプレスで手滑らせて落とすって意味わからんのたが、逆手で持ってたん?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:07:08.696 ID:f299li+0d
>>24
サムレスだった思い返せば

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:08:20.694 ID:tNWsFeiLp
>>26
こわいこわいこわい

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:39:07.052 ID:6XfkRa4Xd
身長と体重いくつよ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:39:41.705 ID:D5DnGYrY0
身長166の体重61㌔

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:41:04.758 ID:oI6GVIQe0
インナーマッスルもっと鍛えろよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:42:41.718 ID:D5DnGYrY0
インナーマッスルってどうやって鍛えるの?
ベンチプレスやインクラインベンチプレスやってたらいい?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:45:56.331 ID:6XfkRa4Xd
50kgくらいから徐々に重量上げたら100行けるんじゃないの?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:49:02.094 ID:D5DnGYrY0
>>13
週1くらいで50㌔くらいでベンチプレス10回3セット
インクラインベンチプレスを40㌔で10回3セット
そのあとダンベルベンチとかやってる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:52:40.884 ID:6XfkRa4Xd
>>16
そうじゃなくて、50kgくらいの低重量なのでウォームアップして
50→70→90→100って上げてくの
いきなり重いのやっても上がらないよ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:20:29.749 ID:DRfQE2380
>>16
こんな軽いのでトレしててよく90あがったな

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:46:47.923 ID:D5DnGYrY0
筋トレ初心者だから詳しくないんだけど
滑るならグローブとかしてみたら?

徐々に重力あげて自分にあった重力を知るのは
大事なんじゃないかな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:46:50.445 ID:oI6GVIQe0
低負荷をかけ続けろ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:50:13.202 ID:D5DnGYrY0
>>15
あー低負荷ね
ベンチプレスで高重量上げるにあたって
インナーマッスルって大事?

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:54:46.038 ID:D5DnGYrY0
なるほどね
今日は80→90→100やってあがらんかったわ
今度はそれでやってみる

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:55:33.084 ID:d2OvO/j90
MAX伸ばしたいならウォーミングアップ1セットだけやったらいきなりMAX挑戦した方がいい
段階的に重さを上げるのは筋肥大や体力向上のための通常のトレーニング方法

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:58:27.666 ID:D5DnGYrY0
そうなのか
まぁ今日はどれくらい上がるのか試しにやっただけだし
目的は体力や筋肥大だからいずれにせよ段階的のが俺にあってるわね

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 15:59:44.276 ID:D5DnGYrY0
ちなみにみんなは段階的に上げて追い込んだ後は
今度は同じ種目を重力落としてやってる?

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:06:51.681 ID:tNWsFeiLp
>>23
ウォームアップで軽い重量で2セット

1セットずつ重量を上げて3段階でメインの重量まで上げる

メインセットで5セット

3段階くらいで重量を落としながらパーシャルで追い込み

軽めのダンベルベンチプレスで3~5セット

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:11:15.193 ID:D5DnGYrY0
>>25
なるほどね
そこまでセット数はできんけど
俺も重力上げたあとは落としてやってみよ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:09:30.260 ID:f299li+0d
期分けじゃないけど
寒い時期はハイボリュームなメニュー多いや
あったかくなってきたら、ダイナミックストレッチやった後に
5回くらい出来る重さでセット組んだりする

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:15:26.929 ID:D5DnGYrY0
ジム行き始めて半年くらいだから
時期によってはまだメニュー替えてないな
ただようやく部位分けしてやり始めてただ重量こなすんじゃなく
なるべくちゃんと狙った部位に入るように意識してる段階だわ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:16:42.615 ID:D5DnGYrY0
あでも趣味のジョギングは最近は距離は抑えるようにしたかな
今の時期はなるべく筋肉大きくしたい

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:24:23.223 ID:G75KdcO30
61キロで90て頑張ったな

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/01(土) 16:25:03.139 ID:D5DnGYrY0
まぁ上がったって言っても腕ぷるぷるだけどね


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1543646107/

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