319

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:43:58.375 ID:4yNRPmPk0
何故だ
体質と年齢?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:45:48.532 ID:efuuSnk10
もし痩せ形なら結構食わないと無理
ジャンクなもの食いまくる人もいるから頑張って

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:47:46.646 ID:L5xivR1O0
タンパク質不足
ダメージ回復が追いついてない

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:51:00.644 ID:4yNRPmPk0
>>3
俺逆なのかも‥
たんぱく質中心の食事にしてから
炭水化物をあまり取れなくなってる
それが原因なんかなー
ただカロリー自体は2500超えてるとは思うんだが‥

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:47:54.321 ID:zB4+PVPd0
やりすぎで脂肪も筋肉も落ちてるのかね

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:51:49.094 ID:JNaT9QArH

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:54:27.725 ID:4yNRPmPk0
>>8
一時期本気で心配になって4月に検診いったよ
異常なしだった!

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:57:37.252 ID:SajVrskV0
ワークメニュー書けよ
あとPFCバランス
脂質と糖質減らしすぎはバルクアップの敵だぞ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:06:04.611 ID:4yNRPmPk0
最近だと
月 ベンチプレス インクライン ディップス(補助あり)
火 デットリフト チンニング(補助あり) サイドレイズ ショルダー
水 なし
木 月と同じかダンベル系
金 火と同じかダンベル系 ローイング シュラッグ
土 なし
日 なしかスクワット系

なんだけど効果無し
なんか間違ってる??

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:06:34.608 ID:zB4+PVPd0
メニュー多すぎんじゃね

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:09:48.941 ID:4yNRPmPk0
>>12
セットは各10×3なんだけど
それでも多すぎ?
負荷上げて回数減らしたり
種目もっと絞るべき?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:10:38.474 ID:SajVrskV0
上半身やり過ぎ下半身種目増やせよ
あと背中足りてないだろ
BIG3基本にして間に腕肩種目入れろ
あとBCAAとスポドリトレ中にちゃんと摂ってな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:14:48.798 ID:4yNRPmPk0
>>14
下半身やるともっと痩せていくんだよー
背中はチンニングまでで一杯いっぱいだけど
もっとやるべきかなんかー‥
腕系も止めたけど再開した方がいいんか

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:13:55.568 ID:zB4+PVPd0
個別のメニューというより回復期間が少ないんじゃね

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:16:15.716 ID:4yNRPmPk0
>>15
そう!
腕系追加すると体が徐々に持たなくなって中止してもうた‥

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:16:54.270 ID:XlefFCBU0
回復に必要な休息期間や回復に必要な栄養素が足りてない
筋トレを一切やらない休息日を設定しないか、してもたった一日で筋トレやりまくってるやつにありがちな失敗

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:19:22.094 ID:4yNRPmPk0
>>18
効果でないって事は
週4は俺にとっては多過ぎなんかな?

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:21:01.628 ID:zB4+PVPd0
ちょっとググっただけでもハードな筋トレは
週2か3ぐらいにするべきって書いてあったよ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:21:07.978 ID:tXk1NJKm0
筋肉全然休まってないじゃん
これじゃあそのうちいためるんじゃね

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:24:32.753 ID:4yNRPmPk0
>>21
部位ごとに48時間空けてるメニューだけど
足りんのかね?
疲労は今の所感じないんだけどなー

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:23:24.792 ID:z136DSiu0
慣れてきてるんだろ
もっと負荷かけて速筋鍛えないといけないんじゃない?

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:25:24.239 ID:4yNRPmPk0
>>23
確かに!
もうちょい出来る範囲で負荷上げてみる

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:37:43.253 ID:SajVrskV0
だからBIG3基本にしとけって言ってるじゃんそもそも上級者じゃない限り全身やって休める方が筋肥大が効率的だって論文出てるんだぞ
BIG3で補えない筋肉の種目増やすだけで後は食って寝ろ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:47:15.544 ID:4yNRPmPk0
>>27
BIG3メインにしてるつもりなんだが‥

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:48:59.190 ID:SajVrskV0
>>29
普通に種目多いでしょ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:50:36.511 ID:4yNRPmPk0
>>30
削るだけ方がいい?
それとも削ってBIG3のセット増やすほうが効果的?

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:53:31.227 ID:SajVrskV0
>>31
一日でBIG3全部やって追い込んだら次の日休みにして腕肩の日作ってまたBIG3全種やるのだけしてみるといい
あと増量はリーンでしてるのかダーティでしてるのかどっちだ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:57:31.017 ID:4yNRPmPk0
>>33
なるほどー
ただチンニングとインクラインは無しって事でいいの?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:51:49.379 ID:p3VWV2hk0
俺は逆でやればやるほどでかくなって楽しいな
脂肪もつくけど

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 02:53:34.918 ID:4yNRPmPk0
>>32
羨ましい‥
俺は今や脂肪すらつかず何故か変にゴリゴリ痩せていく

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/23(日) 01:51:44.381 ID:zB4+PVPd0
筋肉は休んでるときにつく


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://viper.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1545497038/

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