a31514c3

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:14:58.799 ID:51nLAYlu0
体型は178の65
今は10*3でやってる

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:15:13.805 ID:4bnFnvz00
10^5

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:15:52.064 ID:51nLAYlu0
>>2
100000回かよ…

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:15:30.456 ID:h+QIjy4w0
キツくなるまで

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:15:32.145 ID:5rr9EcQI0
動かなくなるまで

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:15:54.773 ID:0L5VwK6z0
プルプルしてから本番

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:16:10.349 ID:t1D6R9gyd
自重で10回3セットって舐めてるの?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:16:44.549 ID:z6S0zz5T0
普通→足を高くする→ジャンピング→片手→片手ジャンピング→無手

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:17:27.348 ID:Y5QQSstF0
>>11
努力マンかよ…

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:17:08.517 ID:zzqoUgZp0
もうマジで1回も出来んってなってから何回出来るかが勝負

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:17:39.171 ID:F7qOS5nSd
甥っ子載せて10回

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:18:17.473 ID:i+WudLoU0
ベットとか少し高さあるところに足掛けて、やるとか
なんだけどプッシュアップバー使って負荷あげるといいと思う
ノーマルのなんて直ぐにすぐに効かなくなるんじゃないかな

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:18:20.380 ID:5r0orq+HM
数より質
ちゃんと自分で自分に負荷かけられるかどうかが大事

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:18:52.159 ID:3VBGD8my0
正しいやり方で10回

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:18:59.608 ID:CDNhtfpCa
最初は朝昼晩各20回から始めればいいんじゃね
慣れてきたら30回ずつとか増やしていく

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:19:30.959 ID:QcLoGcPz0
だんだん増やしていって100×4で400回やってるよ
でも筋肥大させたいなら回数より負荷上げたほうがいい

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:20:21.019 ID:9DO8srb8H
背中に重り乗せて10回ギリでできる程度に調整しろ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:21:28.625 ID:10kp9XS70
ナロー 10
ワイド 10
レギュラー 10
レスラー 10
スパイダープッシュアップ 10
7sプッシュアップ 10
これを5セット

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:22:38.657 ID:A5ZVRvvY0
昔100回やったら筋組織破壊し過ぎてパンパンに腫れて動かせなくなった
でも快復したら強くなってた

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 11:23:07.856 ID:rz1vwldA0
20回を5セット

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/31(月) 12:13:52.766 ID:lcBq2bZFd
筋肉は傷めつけてからの過剰再生で太くなるから
限界までやって少し休ませるの繰り返しが正解




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1546222498/

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