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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:10:59.775 ID:bJx/NSrA0
どうなの?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:11:37.827 ID:7AMCpmpR0
それは昔のやり方

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:11:55.793 ID:bJx/NSrA0
>>2
今のやり方教えてくれ!

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:12:13.861 ID:xD2lAKmg0
大体あってるけど肉いっぱい食え

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:12:35.570 ID:bJx/NSrA0
>>4
要するにタンパク質とれってことだな

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:12:46.981 ID:gKtdQCQRa
プロテインと亜鉛とビタミンB6を取る

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:13:57.173 ID:bJx/NSrA0
>>6
亜鉛とかもとるのか
エビオス錠でいい?

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:12:54.377 ID:7lW/cAwW0
まずステロイドを摂取します

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:14:24.135 ID:bJx/NSrA0
>>7
ステロイドは体おかしくするだろ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:13:38.173 ID:gKtdQCQRa
たんぱく質だけ取っても吸収されないから

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:14:24.135 ID:bJx/NSrA0
>>8
そうなのか

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:16:23.263 ID:7AMCpmpR0
肥大化目的なら
正しいフォームで10回が限界になる負荷をかけながら3~4セット行う
食事はたんぱく質重視 目安は体重の2~3倍取る
同じ部位のトレーニングは週2~3回 目安は48時間のインターバルとる事

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:17:52.971 ID:bJx/NSrA0
>>11
具体的にありがとう
それでやってみるわ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:30:25.357 ID:OjVJuQF10
>>11
たんぱく質体重の2~3倍摂ったら死んじゃうよ…

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:31:08.934 ID:beOVbxPY0
>>11
体重の2~3倍取るで爆笑した

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:32:40.236 ID:7AMCpmpR0
>>27
間違えたw
g単位ねw
70キロなら140~210g取る事が一般的

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:18:12.234 ID:xD2lAKmg0
今はリーンバルクってのが主流
炭水化物とタンパク質と脂質を身長体重によって食う量計るんだよ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:18:38.925 ID:bJx/NSrA0
>>13
そんなのあるのか
調べるわ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:21:21.214 ID:7AMCpmpR0
>>13
あれかなり難しい確か
PFC 4,2、4割合で
基礎代謝×負荷率1.33or1.55+250kcalでやるんだけど
食べられるものが相当絞られてしまうからストレスたまる

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:19:13.060 ID:4FNYkuI/0
プロテイン楽しいらしいなあれ
筋トレで付く筋肉のスピードがダンチだとか
使える筋肉かどうかは知らんが膨らむんだと

これが快感
俺はやったことないけどタンパク質って大事なんだな

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:24:48.801 ID:7AMCpmpR0
>>16
それはステロイドw
プロテインは只のたんぱく質補助だw

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:24:01.586 ID:74KbuvOmd
200kgのたんぱく質は1日ですか?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:28:39.289 ID:7AMCpmpR0
>>19
そう一日
ただ200gだとたんぱく質だけで800cal取る計算だから
相当難しいw
リーンだと毎日プロテイン4~5杯と鳥ムネ肉500g食べなきゃいけない

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:35:22.449 ID:/B0JpIWH0
プロじゃないんだから、一般的なやり方でいいだろ
11のやり方でOK

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/01(金) 04:40:30.399 ID:7AMCpmpR0
>>29
フィジークの大会出てる人達もこんな感じだよ
ワークアウトが段違いなのとダーティーバルクで減量期で絞る方
が主流みたいだけど


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1548961859/

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