5s3i9

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:19:03.58 ID:Y0tDELVfp
175cm/74kg/21%

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:19:27.93 ID:Y0tDELVfp
食事も一応気をつけてる

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:19:38.28 ID:Ire7I4S6a
週4にすればいいで

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:19:58.58 ID:Y0tDELVfp
筋トレ自信ニキ教えてくれや

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:21:11.49 ID:l/zgh7zHM
何ヶ月目や

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:21:58.53 ID:Y0tDELVfp
今5ヶ月くらいやな

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:22:08.48 ID:7VB/ysXr0
サーキットトレーニングやればええで

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:22:52.60 ID:Y0tDELVfp
トレーニングは一回あたり1時間ちょっとジムで色々やる感じ

食事は平日は2000キロカロリー目安にしとる

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:23:06.34 ID:8FOqqu3Ad
痩せる目的なら筋トレじゃなく有酸素運動に切り替えや
欲張ってムキムキとかも考えてるから

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:23:42.93 ID:Y0tDELVfp
>>13
モテたいからいわゆる細マッチョ目指しとるんや

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:24:03.90 ID:PyzHKLP3d
1時間色々やってるなら強度が足りないんだろうな全然追い込めてないんじゃないか
2000キロカロリーしか摂取してないのに痩せないのはおかしいな脂質取りすぎなんじゃないか

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:25:33.99 ID:Y0tDELVfp
>>16
次の日筋肉痛くるくらいにはやっとる

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:26:25.19 ID:JUzI2wgSH
その体重と体脂肪率なんやねん
腹出てるんか?
下半身でもやれば痩せるやろ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:27:55.73 ID:Y0tDELVfp
>>23
なんやねんってどうゆうこと
体重に対して体脂肪多いってこと?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:31:22.85 ID:JUzI2wgSH
>>27
せや
平均体型って15-20%くらいやろ、20超えてたら腹出てるやろ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:32:25.82 ID:Y0tDELVfp
>>39
なるほど

腹はそこまでだけど腰回りはたるんどるな

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:29:02.58 ID:Y0tDELVfp
脚トレって追い込みすぎると気持ち悪くなるんだけどみんなどうしてる?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:30:10.49 ID:PyzHKLP3d
>>31
脚トレはそういうもんだからしゃーない脚トレの日は脚だけにしておかないと筋トレ嫌いになる

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:29:32.98 ID:zyqMmmBtp
有酸素運動するとせっかく鍛えた筋肉落ちるやん。筋トレて色々書いてて真実わからんよな

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:30:27.26 ID:Y0tDELVfp
>>35
これ

筋トレブログとかYouTuberも言ってること全然違うの

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:31:45.52 ID:at48drAn0
走れや

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:32:57.33 ID:Y0tDELVfp
有酸素は辛いから嫌だ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:35:00.52 ID:PyzHKLP3d
>>47
有酸素がつらくて筋トレつらくないのか?お前がやってるのは筋トレじゃなくてフィットネスなんじゃねーの
そんなんじゃカロリー消費も対してできてないだろうな甘えんなデブ

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:35:54.10 ID:Y0tDELVfp
>>50
筋トレやると脳内物質みたいなの出て気持ちよくなるじゃん?

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:35:24.46 ID:Y0tDELVfp
トレーニングの内容は
胸の日

チェストプレス、ダンベルフライ、ペクトラル
あとスミスマシンでベンチとか20分程度

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:36:28.50 ID:C3FB9141M
なんでメニュー内容を分で教えてくるんだよ
普通repとかじゃないんか?

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:37:15.39 ID:Y0tDELVfp
全部40kg10レップ5セットや

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:37:29.50 ID:p22pur5O0
初心者が分割法に手を出してしまう時点でダメ
週3しかジム行けないのであれば全身法一択
運動量も増えるしトレーニングも上手くなるし筋力筋量も増えやすい

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:38:53.68 ID:Y0tDELVfp
>>59
最初から全身法でやってたんだけど1時間半で全身やっても筋肉痛来なくなっちゃって

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:38:05.56 ID:Y0tDELVfp
酒もタバコもしないけど甘いもの好き
でも週末しか食べないようにしてる

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:38:35.71 ID:C+h9Dl5/0
タンベルフライ40キロって化け物かな

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:39:44.15 ID:Y0tDELVfp
>>65
ダンベルフライは片手10キロやったわ

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:39:51.19 ID:BGd+nY99d
1日の総消費カロリーの計算はしとるんか?
あとPFCバランスは考えてる?

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:40:28.06 ID:Y0tDELVfp
>>69
消費カロリーは2300くらいのはず

82: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:42:12.63 ID:BGd+nY99d
>>72
カロリー計算はできとるんやな
PFCは?

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:43:07.27 ID:Y0tDELVfp
>>82
結局自分が食ってるもののタンパク質とか脂質の量分かんないから意味ないかなって

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:49:05.48 ID:BGd+nY99d
>>86
筋トレも食事もそうやけど試行錯誤の繰り返しでその中で自分に合った方法を見つけていくんや
PFCを考えないお前は逆に言えばまだ改善できる可能性があるってことやで
トレ方法も含め色々試してみろ楽しいから

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:52:16.73 ID:Y0tDELVfp
>>95
わかった

今日からやるわ

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:40:50.15 ID:HmAEdY+Yd
平均1日1000㌔㌍前後にしたらめっちゃ痩せるで
月1㌔ペースで痩せてるわ

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:41:31.40 ID:Y0tDELVfp
>>76
カタボリックで筋肉も落ちそう

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:42:17.22 ID:HmAEdY+Yd
>>79
筋トレしてプロテインとってるから最小限には抑えられてると思うで

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:44:59.91 ID:5JeUmGz20
イッチと身長体重同じやのに体脂肪率27%なんやが

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:46:03.44 ID:Y0tDELVfp
>>90
一緒に痩せよう

98: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:50:05.11 ID:OJxic1+8d
ちゃんと寝てるか?

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:53:49.82 ID:Y0tDELVfp
>>98
1日7時間半寝とるぞ

107: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:54:10.88 ID:zJ2GpI7RM
運動か食事かのどっちかが間違ってる

109: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:55:11.33 ID:Y0tDELVfp
>>107
なんかどっちも間違ってる気がしてきたわ

俺の5ヶ月間の金と労力はなんやったんや

115: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:57:10.00 ID:OJxic1+8d
>>109
やり方が合ってないってわかったなら無駄じゃないで

117: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 08:57:43.91 ID:+aXetsv90
なかやまきんに君がYoutubeで食事について解説してるぞ
https://www.youtube.com/watch?v=V6H3uJ1E0-M


127: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 09:01:36.50 ID:Fb/Siuci0
175の84で体脂肪率18%やけど似たような状態やわ
CLAとカルニチン試してみようと思うわ

132: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/18(月) 09:03:33.29 ID:Y0tDELVfp
>>127
絶対似たような状態じゃなくて草


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1550445543/

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