beginner_dumbbell_curl-1280

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:22:09.775 ID:p2Jzlm9W0
プロテインもダンベルもポチった
詳しい方アドバイスください

夕飯と風呂の間に筋トレとプロテイン飲む
筋トレメニューはBIG3限界までを毎日
プロテインは一日一回

食う量も増やす
一日二食でおかわり全く無し→一日三食、夕飯でご飯おかわり

これ続ければ変われるでしょうか?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:23:34.634 ID:NGMGU74Q0
ダンベルあるなら二頭筋、三頭筋、三角筋鍛えられる
プロテインは朝と筋トレ後と就寝前に飲もう

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:24:51.827 ID:p2Jzlm9W0
>>2
一日三回も?
一日二回が適量って書いてあったんだけど
調べたらガリがいきなりプロテイン飲むと腹壊したり肝臓やられるらしいから
一回から慣らそうと思ったんだけど

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:26:16.354 ID:NGMGU74Q0
>>5
俺もガリだったけど特に何もなかったよ
まあ不安なら一回でいいけど

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:27:47.383 ID:p2Jzlm9W0
>>8
ガリだったっていうと変われた方かな?
簡単にどういうことしたか教えてよ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:29:57.651 ID:NGMGU74Q0
>>11
飯食いまくって筋トレしまくった

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:31:27.906 ID:p2Jzlm9W0
>>13
そうだよなあ
どのくらいで変化出た?

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:24:13.955 ID:2g2lHIOTa
ベンチ買えよ
ファイティングロード Co., Ltd. (FIGHTINGROAD Co., Ltd.) ハードベンチ
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売り上げランキング: 36,737


4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:24:51.119 ID:2g2lHIOTa
たんぱく質は1日100gはとれ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:25:53.032 ID:p2Jzlm9W0
>>4
プロテインで取る適量は一日42gらしいから残りは食事か?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:27:45.197 ID:NGMGU74Q0
BIG3はジムでやるの?具体的には何回何セット?筋肉痛あっても毎日やるの?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:30:30.457 ID:p2Jzlm9W0
>>10
家でやる
ダンベル合体させてバーベルになるやつ買ったからできないかな?
回数は決めてない。実際にやって限界手前の回数を見極める
筋肉痛でもやるつもり

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:34:29.387 ID:NGMGU74Q0
>>14
ベンチはあるの?
そもそもダンベルって何キロよ
ベンチプレスやスクワットやるなら支えるものもないとできないよ
回数は10回ほどできる重量でやるのがいいよ それを3~5セット
筋肉痛の時にBIG3やるのは危ないからそれはちゃんと休んだ方がいい
変化が出たのは10ヶ月目くらい

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:39:26.086 ID:p2Jzlm9W0
>>18 書き忘れたけどベンチは貰ったのがある
ダンベルは両方で20~40kgに可変するやつ買った
big3は一日置きで他の筋トレ挟むとかがいいかなあ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:43:11.398 ID:NGMGU74Q0
>>20
最大合計80キロってこと?
それがいいよ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:44:31.541 ID:p2Jzlm9W0
>>21 これでやってみる
ありがとう

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:28:36.770 ID:GFN+dvOw0
お前が調べたのは9割くらい間違ってるだろうから、とりあえず石井直方の本かNSCAの参考書でも読んで来い
ググるのはやめとけ
トレ後進国の言語で検索してもロクなことはない

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:31:27.906 ID:p2Jzlm9W0
>>12
そうだろうからここで答え合わせしたい

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:35:08.868 ID:p2Jzlm9W0
朝飯とか何食えばいいんだろ
今まで何もなしだったからなあ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:50:00.831 ID:NYW07W5Y0

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:51:32.097 ID:dPx0pm8L0
一日置きとかアホすぎ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:54:52.644 ID:p2Jzlm9W0
>>24 じゃあ毎日?
ほんと人によって言うことちげーよな

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:58:31.580 ID:dPx0pm8L0
上半身は3日に一回
脚は4日に一回でも毎日やるのと効果かわらんよ
そもそもちゃんと追い込んでたら毎日同じメニューなんてできないっての

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:59:12.565 ID:x6yQ2hyL0
毎日筋トレとか全く筋肉が付かないパターンだな

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 22:59:48.196 ID:p2Jzlm9W0
どっちだよ・・・

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:01:01.871 ID:x6yQ2hyL0
お前の調べてる内容は98%くらい間違えてる

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:04:18.521 ID:p2Jzlm9W0
>>29 じゃああなたは正解分かるの?

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:05:34.103 ID:x6yQ2hyL0
>>33
分かるよ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:03:38.443 ID:x6yQ2hyL0
BIG3メインでやってるが、ベンチプレスは6日に1回
スクワット、デッドリフトは8日に1回しかやらん

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:04:59.057 ID:p2Jzlm9W0
>>32 間は他の筋トレ?
そもそも毎日やらないのか

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:05:34.103 ID:x6yQ2hyL0
>>34
他は基本休み

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:06:08.304 ID:fFkyWcgc0
目指してる肉体、使える時間、体力や運動への慣れ、日常生活への影響、ち○ことかを考えて決める事だろ

月 脚
火 胸
水 ランニング
木 背中
金 胸
土 水泳
日 オ○ニー

軽めのダンベルで20回3セットとかで動きをおぼえて体慣らしてくとか
こんな感じでどうよ?

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:07:55.492 ID:p2Jzlm9W0
>>36
部位ごとに分けるのか
big3一気に一日でやろうかと思ってた

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:06:38.364 ID:x6yQ2hyL0
そもそもフォームも出来てない内からハードにやろうとか腰か肩か肘か膝か全部を痛めて即終わる

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:08:34.144 ID:x6yQ2hyL0
そして俺がアドバイス出来るのはパワーリフティングをやる場合のメニューやフォームだけだな
時間は掛かるし金も貰えないんじゃ中々教えてくれる人は居ないだろうからジムでパーソナルトレーナーに教えてもらったほうが良い

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:16:49.754 ID:x6yQ2hyL0
曜日で分けるのは失敗する事が多いので筋肉痛が抜けたらやる
一日で纏めてやるのは即死なので駄目
スクワットとデッドリフトは同じ種目と見る、主に腰の耐久性が持たない
ベンチプレス→スクワット→ベンチプレス→デッドリフト→ベンチプレス→スクワット
間は筋肉痛が抜けるまで、軽くやるなら回数が増えるし重くやるなら減る
セットの組み方はウォームアップとメインセットで考える
メインセットは8*5くらいが良いがデッドリフトだけは5*5くらいに抑える
これは腰への負担が大きいので

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:20:49.264 ID:p2Jzlm9W0
>>40 分かりやすいな
そのサイクルでいくか
big3以外ってやる必要ない?
ガリだからまず基本からか

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:26:08.306 ID:x6yQ2hyL0
>>41
腕とかは暇な時に好きな様にやれ
細い幹から太い枝は生えない

それからフォームを徹底的に学べ
ALAN THRALの動画が参考になる
アメリカのリフターだ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:28:18.285 ID:x6yQ2hyL0
後はまぁ
寝起き
トレーニング前
トレーニング後
寝る前

これだけは最低でもプロテインを飲め
筋肉が小さい内は少なくても良い

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/25(月) 23:01:34.249 ID:mnDT1boV0
人によって違うからな
やればつくのは間違えないからやれ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1551100929/

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