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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:52:47.877 ID:Uf9dBE600
なんで?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:53:08.147 ID:QkrOEugld
んー、食べてるからじゃない

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:53:31.730 ID:Uf9dBE600
>>2
1日2000キロカロリーくらいには抑えてるけどなー

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:53:38.179 ID:ha9HW8a90
身長体重体脂肪教えて

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:54:03.996 ID:Uf9dBE600
>>5
184センチ85キロ
体脂肪率21%

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:54:07.622 ID:BMLZeM44a
んー、運動してる?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:54:50.392 ID:Uf9dBE600
>>8
週4で筋トレしてる
後はランニングも

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:55:21.686 ID:HqwKB42WH
>>11
ランニングも週4か?
何分走ってるの?

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:55:50.974 ID:Uf9dBE600
>>14
ランニングは週3かな
毎週土曜日は10キロ走ってる

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:54:08.578 ID:jS+FFMAi0
2000とか痩せる気あんのか

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:55:08.292 ID:Uf9dBE600
>>10
いくらまで削るべき?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:55:27.218 ID:9VihC5HDd
筋トレって別に痩せんけとメニューは?

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:57:42.463 ID:Uf9dBE600
>>15
ダンベルベンチ、ダンベルフライ

ショルダープレス、サイド、リア

ダンベルデッド、チンニング

ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット

に分けてしてる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:55:57.525 ID:QkrOEugld
朝おにぎり1個
昼おにぎり1個
夜おにぎり1個

にすればいいんじゃない

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:57:54.725 ID:HILuvxK4M
カロリー制限しても意味ないんだよなあ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:58:20.155 ID:HJoWbHny0
184なら、85キロってすごくガッチリしててかつ油がうっすら乗ってそうで健康的に思えるがなぁ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:58:23.595 ID:ha9HW8a90
糖質を控えてタンパク質をとる
カロリーなんざ無意味きわまりない

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:58:54.500 ID:Uf9dBE600
>>22
脂質もおさえたほうがいい?

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:59:51.837 ID:ha9HW8a90
>>24
可能であれば
脂質より糖質を優先して控える

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:01:22.090 ID:Uf9dBE600
>>28
おっけい
仕事あるときは夜に筋トレするでその前に炭水化物がっつり取ってたのがあかんだかも

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:02:41.711 ID:ha9HW8a90
>>30
ガッツリサラダチキン食おう
筋トレ終わったらプロテイン飲もう

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:04:10.048 ID:Uf9dBE600
>>37
プロテインは飲んでる!
夜のたんぱく質も多めにするわ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:58:30.826 ID:Uf9dBE600
基礎代謝は1900くらい

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:59:24.288 ID:5gsE9Ium0
朝飯多め
昼飯普通
晩飯炭水化物抜き

まずはここから
マラソンは距離よりも時間を意識して走る

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:00:29.012 ID:Uf9dBE600
>>25
おけおけ
ランニングは30分くらいのがいい?
ゆっくりなら1時間くらいなら走れるけど

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:01:53.079 ID:5gsE9Ium0
>>29
ゆっくり1時間走る方が良い
痩せて筋力の割合が増したらペースアップして1時間

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:03:05.144 ID:Uf9dBE600
>>34
ゆっくりなら余裕でいける

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:05:33.817 ID:5gsE9Ium0
>>38
1時間走るペースはちょっとキツいなってぐらいに調整できるならそれが一番いい

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:07:07.236 ID:Uf9dBE600
>>44
おっけ
土曜日に試してみる

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 20:59:29.014 ID:eoZvBGsb0
俺太りたいマン
体重増加が止まってしまう…
178cm66kgです

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:01:42.240 ID:Uf9dBE600
>>27
俺の体重やるぞ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:01:50.333 ID:/a5cXbXX0
それダイエットって言わないよ

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:11:04.185 ID:Uf9dBE600
>>33
何て言うの?

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:02:23.550 ID:m1VklBOp0
年はいくつだよ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:03:31.527 ID:Uf9dBE600
>>35
今27

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:03:52.846 ID:eCaUfDDFa
食事が全て
運動したほうがリバウンドしにくくはなるけど必須じゃない
如何に炭水化物を摂らず血糖値を上げずにカロリーを摂取するか
タンパク質と脂質は好きなだけ摂れ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:05:26.904 ID:Uf9dBE600
>>40
ご飯も小盛りにするわ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:05:10.188
そもそも何ヵ月やってんだよ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:05:44.107 ID:Uf9dBE600
>>42
今2ヶ月半くらい

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:07:57.596
せめて半年やってから言おうね~

短期間で劇的にを目指して負荷を増やした結果途中で出来なくなって元の木阿弥じゃしょーがねーし
意見は参考にしつつも続けられる程度の負荷でやってけ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:09:26.330 ID:Uf9dBE600
>>47
しっかり継続して頑張るわー!

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:16:55.361 ID:m1VklBOp0
まず減量時の摂取カロリーがざっと計算して2533kcalくらいで
P255g=体重85×3g
F56g=総カロリーの20%
C252g=残りのカロリー

これで一応リーンバルクできるけど炭水化物多いようなら少し減らしてみたらいい

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 21:20:19.892 ID:Uf9dBE600
>>51
pfcバランスってやつか
少し今の食事は炭水化物が多かったみたいや

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/28(木) 22:28:55.018 ID:BnN/Z59Q0
筋トレダイエットなら最初の2カ月くらいは落ちないよ
脂肪より筋肉のが重いからな
ただ基礎代謝よりカロリー摂ってるみたいだから食事制限もう少しした方がいい
あと体重よりも体脂肪率気にするとなおよし


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1551354767/

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