1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 13:05:09.57 ID:4Ufo2HwC
今こんな感じ
no title

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 13:48:01.75 ID:9NOWkT7w
ほっそいな
そこまで細いと腹へこませない方がいいぞ
エイリアンみたいになってる

あとワキ毛汚いから処理しろ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 13:49:29.55 ID:9yVO//5y
限界を吹き飛ばすしかない(意味深)

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 14:24:12.14 ID:4Ufo2HwC
やっぱりジム行かなきゃだめですかね?
腕立てとかやってるんですが

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 14:41:16.35 ID:mV9wtnfv
>>5
自重トレーニングでは大きくなりません。ジムでも自宅でもいいのでウェイトトレーニングしましょう。あとはカロリー摂取。ググればいくらでも出てくるから調べてみ。

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 14:48:54.73 ID:4Ufo2HwC
>>9
アドバイスありがとう。
やっぱりまずは食事から見直します…

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 14:29:55.91 ID:NjWq94A3
no title


体重付けすぎるとワイのようにただのデブになるデー

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 14:34:26.17 ID:4Ufo2HwC
>>6
強そうで羨ましいす

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 14:40:54.36 ID:NjWq94A3
70キロだった体重を1日3時間おきにプロテイン飲んでたら86キロになりました。
no title

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 14:54:36.34 ID:Mb+lrrSi
>>8前腕めちゃくちゃ太くない?
上腕と同じくらいに見える
前腕と上腕なんセンチ?

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 21:24:12.86 ID:NjWq94A3
>>11
すまん。
家にメジャーが無いから調べられねー

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 15:12:16.58 ID:4Ufo2HwC
前腕は28くらいです。
上腕は35いかないくらいでした
no title

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 15:20:51.75 ID:h6xHNE1Z
>>12
お前になんて聞いてねえよ糞ガリ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 15:49:43.59 ID:4PVB03ud

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 16:08:05.57 ID:4Ufo2HwC
すいません、素で勘違いしてました…

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 18:34:43.48 ID:rrJ6iW9B
有名どころは誰を目指してるの?
俺はありきたりかもしれないがマイクオハーン

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 21:21:24.70 ID:NjWq94A3
>>19
Daryl Geeのような体になりてー


no title

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 18:54:58.62 ID:4Ufo2HwC
室伏広治の筋肉に憧れてます

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 18:55:02.85 ID:nC2FAOfs
ウエイトゲイナーを毎日1キロ食え それだけや

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 19:04:09.61 ID:4Ufo2HwC
>>24
納豆1キロでも良いでしょうか?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 19:28:19.59 ID:tCv8DBsV
プロテインと粉飴

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 19:39:57.79 ID:tCv8DBsV
仮に体重が60キロだったら
タンパク質を60×3=180グラムを摂る

茹でた鶏むね肉だけだと
600グラムくらい食べる必要があるので、
プロテインを併用するといい

あとは米とか餅とか和菓子を食べて
カロリーを充分にとる
ドーナツとか菓子パン(あんぱん除く)は
質の悪い脂肪があるので避ける

ウエイトトレーニング必須

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 20:00:08.82 ID:4Ufo2HwC
まとまった時間が空いた時に市営ジム行こうと思います。
ちなみに身長170 体重 63キロです

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 20:59:11.83 ID:gXR+U0en
>>30
筋トレは週3回くらいはしたほうがいい
まとまった時間ではなくスキマ時間でやれ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 20:08:43.94 ID:UC/eygWJ
土台だ
脚トレやれ
脚がデカくなれば
上半身は適当にやっても大きくなる
脚を鍛えろ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 20:15:47.71 ID:4Ufo2HwC
>>31
普段は引っ越しバイトで階段ダッシュしているのですが、さらにスクワットなどした方がよさそうですね…

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/02(土) 21:11:47.73 ID:3g+vsqGU
食え




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551499509/

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