F03C0C9B-F0B2-4FD8-B92C-DBFEE62B782C-800x485

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:28:57.461 ID:tG4RsQ3R0
体脂肪だけ減らしていく感じ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:29:20.044 ID:nMuNKUQZd
まあ1年じっくりやろう

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:29:31.954 ID:78GC/xHx0
速くて6か月はみたほうがいい

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:30:01.880 ID:tG4RsQ3R0
やっぱ一年はかかるのか・・・

先に体重だけ減らしまくって筋肉つけた方が速い?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:34:13.472 ID:T93t+fpu0
>>4
何が目的かによると思う
普通に考えたら体重と筋肉量増やしてから、目的地まで脂肪と筋肉落としていく方が早いと思うけど

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:35:30.334 ID:tG4RsQ3R0
>>11
マジかじゃあ1ヶ月ぐらいは1キロ2キロくらい体重増やす方がいいんだね

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:38:48.211 ID:T93t+fpu0
>>14
1ヶ月に増える筋肉量
減量期に落ちる体脂肪率と筋肉量
これがわかればだいたい逆算できるやろ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:30:18.601 ID:95sIzhzv0
食事制限入れたらひと月で行けた
参考程度に

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:31:07.322 ID:tG4RsQ3R0
>>5
やっぱ野菜果物とプロテインのみ?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:35:00.974 ID:95sIzhzv0
>>7
ささみも食ったぞ
野菜は無理に摂らなくていいサプリで補え
炭水化物欲しいなら少量ぐらいはいいんじゃね?

プロテインあったら便利だけど他でタンパク質摂れるなら要らない
俺は甘いものが食いたかったから飲んだ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:32:49.578 ID:Da/ajCUs0
筋力は増えないけど体脂肪落とすだけなら
有酸素いらない
体脂肪率17~15%代なら脂質だけをかなりカットすると数ヶ月でガタッと落ちる

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:33:13.310 ID:y1+Qkbraa
もとの状態によるだろ
体型見せてみ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:36:31.449 ID:tG4RsQ3R0
>>9
チビの瓢箪デブ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:34:10.676 ID:AwwlcP1R0
BCAAを完璧に取れば有酸素運動しても筋肉は減らないらしい

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:34:23.422 ID:tG4RsQ3R0
一気に落とすの皮がビローンって残っちゃうんでしょ?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:35:47.197 ID:Da/ajCUs0
目安は筋トレは週4はやる事
一日の摂取脂質は30g未満
炭水化物は200gほど
残りはたんぱく質で補ってみて

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:37:31.715 ID:TnozqUCw0
リーンゲインズダイエットなら一ヶ月くらいで結構絞れるよ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:38:53.536 ID:Da/ajCUs0
>>18
基礎代謝×1.33-250kalだっけ?
P4 F2 C4割合で

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:44:30.429 ID:TnozqUCw0
>>20
すまん詳しい数字はよく分からんが、1日16時間断食して1日の摂取カロリーは1800~2000にしたら絞れてきた
ただこれを毎日だから最初は辛いかもしれん
俺は断食時間中プロテインは飲んでた

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:45:42.967 ID:Da/ajCUs0
>>22
これは筋力落ちるだろw
とういかこの食事方法で筋トレ出来るのか??

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:51:16.180 ID:TnozqUCw0
>>23
俺は筋力落ちた感じはしなかったな
因みに睡眠含めて16時間な
だから筋トレは断食終わった後にご飯たべてやってる大体夕方だな

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:40:57.829 ID:Qg+zYPpG0
痩せることよりトレーニングを習慣づけて、筋力体力をつけるほうが大事だぞ
身体は一生モンだからな

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:46:05.509 ID:r/62t2ISa
スマホからすまん
今撮った腹の画像あげとくわ
no title

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:55:17.117 ID:tG4RsQ3R0
朝飯だけ食って昼はなし
夜はプロテインだけにして一週間
なんの変化もおきん

筋トレは一日ごとに下半身、腹背中、上半身、有酸素ってローテーションしてる昨日は丸一日サボって爆食した
ただ仕事の関係で運動できるのがよる0時から
通勤10分の10時半出勤だから3時ぐらいに寝ても6時間近く寝れるんだが

まるで変わらん
むしろ体重増えた

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:10:43.972 ID:Da/ajCUs0
>>30
種目が多すぎるかも
今までやってたなら別だけど
最初はBIG3をしっかりやるだけで
食事制限併せればかなり絞れるよ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:57:34.878 ID:Qg+zYPpG0
アスリートみたいにバキバキとはいかなくても
普通の食事して日常的に運動してれば腹筋うっすら割れてシュッとした体型にはなるぞ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:57:42.384 ID:y1+Qkbraa
一週間でかわらん
普通に食べたほうがいいだろ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:02:55.389 ID:U+cYuCB+0
マジレスするとアホは主食をオートミールか玄米にすれば痩せる

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:08:33.245 ID:TnozqUCw0
>>33
玄米食べてたらクソ便秘になったから二度と食べない

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:12:23.907 ID:U+cYuCB+0
>>34
他に要因がある
じゃあオートミール食えデブ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:18:00.469 ID:TnozqUCw0
>>37
リーンゲインズ1週間だけど今こんくらい
no title

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:18:53.110 ID:Da/ajCUs0
>>38
筋トレはしてないの??

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:19:39.562 ID:TnozqUCw0
>>40
ガチ勢じゃないけどやってるよ
だけど水泳メイン

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:21:27.445 ID:Da/ajCUs0
>>41
うーん
三角筋も無しかぁー…

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:20:41.106 ID:/modSmF/p
水泳って泳ぎ続けられる技術いるんじゃなかった?
体力もだけど

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:23:12.954 ID:TnozqUCw0
>>43
ずっとやってるから泳ぎ続ける技術とかよく分からん
休憩無しで2.3キロは泳げるよ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:24:16.670 ID:Da/ajCUs0
>>47
泳げるのは凄いけど
体型作りにあんまり水泳意味ねーなw

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:25:59.698 ID:TnozqUCw0
>>48
まあ趣味でやってるから身体作りはあまり意識してないな

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:37:55.390 ID:78GC/xHx0
水泳は広背筋が着くね
ただ基本的にはウォーキングと同じくらいの負荷かと

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:39:11.020 ID:TnozqUCw0
>>50
ウォーキングと同じ負荷ってどんな水泳だよwww

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:44:53.664 ID:U+cYuCB+0
>>51
慣れてるからエネルギー効率悪いよ
有酸素だから二時間もやったら筋肉へるし
君は水泳してハナクソみたいな筋トレでガリガリになって満足ならそれでいいけどね
他人に見せれるようなのじゃないよね

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:47:38.577 ID:TnozqUCw0
>>52
無知ですまんかったな
君の自慢の体も見せて

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:50:52.932 ID:U+cYuCB+0
>>54
え?君が勝手見せてきたんだよね?
バカなの?

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 22:52:30.223 ID:TnozqUCw0
>>55
見たいから見せてって好奇心で言ったんだけどな
見せたくないなら別に見せなくてもいいからそんなに怒るなよ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/17(日) 21:36:03.165 ID:qMDnPwdaM
食事制限はしろよ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1552825737/

【筋肉速報おすすめ厳選記事】

【人気筋トレ雑誌】
Powered by amaprop.net 【人気筋トレ器具】
Powered by amaprop.net 【人気プロテイン】
Powered by amaprop.net
【人気ブログランキング参加中】