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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/21(木) 13:57:02.18 ID:4anfExig
「筋トレは限界まで追い込むべし!」はどこまで正しいのか

そのへんを調べたのが2006年の実験(3)で、42人の参加者に週2でスクワットとベンチプレスをしてもらったんですね。その際に、

10回の筋トレを3セット行い、限界まで筋肉を追い込む
5回の筋トレを6セット行い、筋肉は最後まで追い込まない

の2グループにわけたんだそうな。要するに、筋トレの回数をまったく同じ状況にして、オールアウトの効果をみたわけですね。

すると11週間後の結果は、

筋肉追い込みグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは19%増加
筋肉追い込まないグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは20%増加

といった感じだったらしい。ほとんど差は出ておりません。

さらに2008年の追試(4)では、

筋肉追い込みグループ:13~15回の筋トレを3セット行う
筋肉追い込まないグループ:10~12回の筋トレを4セット行う

といった設定で実験したんですが、やはり両パターンに明確な差は出なかったとのこと。つまり、トータルの負荷と回数さえ同じであれば、筋肉を追い込まなくても十分に結果は出るんだ、と。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/blog-post_10.html

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/21(木) 15:37:08.00 ID:32EByIIn
本当にそうなら世界中のビルダーが追い込んでる状況の説明がつかない(´・ω・`)

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/21(木) 15:58:26.97 ID:8PdVsB7I
>>1
食事や休養のデータないからなんの意味もない論文だな
ゴミ以下

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/21(木) 15:59:33.24 ID:8PdVsB7I
>>1
だいたい追い込む人と追い込まない人とで同じ重量でセット数のみ変えないと
別な要因で差がつくか可能性でるどろ
これやった人頭悪いんか?

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/21(木) 19:18:32.42 ID:LARV9EMN
>>1
なんで回数とセット数弄ってるのに追い込まない事以外全く同じとか言えるんだ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/22(金) 12:55:42.89 ID:Eq0Uz76n
>>9
トータルボリュームを基準に考えてて
この場合は重量は固定で、総ボリュームが同じになるようrepとセット数を変えてやってみましたってパターンでしょ
記事内でも書いてあるけど、10RM10reps1セットと、10回やる途中で休憩入れたパターンでは前者がやっぱり良いという結果があるから、単純に総ボリュームだけで決まるわけじゃないけど
ある程度(3セット10回?)以上のトレーニングなら総ボリュームだけ見れば実用上問題ないんでは?って結論かと

長期的に見たときに、オールアウトを目標に入れた方が漸進性を自然にクリアできるから、オールアウトが無駄ってわけでもないと思う

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/21(木) 19:32:49.81 ID:umC5Zit7
追い込まない筋トレ
クソガリあるある

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/21(木) 20:18:24.41 ID:jsDfRcvH
ウエイトリフターの練習だな
追い込まない練習
根性論達は何がなんでも追い込む事に拘るだろうがな

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/21(木) 20:59:39.96 ID:yNoDnfSt
追い込んでるバカは結果が出ない
追い込んで結果が出るのはユーザーだけ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/22(金) 00:21:21.73 ID:nLJS79vV
筋肥大は?ディフィニッションは?ストリエーションは?バスキュラリティは?
ボディメイクの視点で見た実験結果は?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/22(金) 01:04:41.83 ID:6mMbjfP9
追い込まないにしてもどこまでとか色々あるから複雑だ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/22(金) 14:52:59.30 ID:wI8E0Qc2
ロニーは絶対追い込まないと自分でいってたな
高重量は撮影用だし
あの有名なデッドもやったことあるのか?と聞かれ
持ったこともない笑とな

ヒースもウイラーも実際は温いトレ
薬と遺伝子が全てだとリープリもいってる

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/22(金) 16:19:55.77 ID:TZzcgvKz
追い込むと中枢神経が疲労するから追い込まないほうが優位かと思ったら同じでびっくりしたが
20%も伸びてるから初心者のようだな
この手の話は10年以上前から言われてるからな
中重量高頻度トレだとか8✕8だとか何回かアイアンマンでも取り上げられた
サプリ関係は発展してるけどトレ関係は昔と大して変わっていない
よりネット社会になって情報が伝わってきただけだな

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/22(金) 17:32:53.59 ID:hnl2+aUw
追い込むと回復が遅くて次にやる日が伸びてしまい長期間で見るとトレ量が少なくなるのでは?

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 11:34:07.16 ID:Ot/vSwkf
>>29
逆に回復が早いやつならトータルで見て発達する。
個人差、ステ使用等の要因は大きい。

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/22(金) 21:51:25.89 ID:bpRs6ZDa
ジムにいるデカイ人たち見ていると例外無く追い込んでいる。逆にデカイのにそこまで追い込んでないパンプ重視のトレーニングをしているのはユーザーであることが多い。

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 08:50:44.16 ID:0NxaARPi
オリンピアレベルのビルダーで実験していただきたい
初心者じゃやら伸びるっしょ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 10:01:54.76 ID:1A4ZkuSY
追い込む方が楽しい

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 10:09:09.52 ID:4spphv+p
最終的に追い込む追い込まないでどちらが効率的かはわからんのよね
追い込まなければ筋力がより上がって、扱える重量が増えて結果的に筋肥大効率も上がりそうだし
追い込んだ方が筋肥大するから、結果的に筋力を上げる上で効率的とも言えそう

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 12:11:36.77 ID:nTN2rCGN
オリンピアのビルダー見たことあるけど
後頭部の耳を動かす筋肉とか、頬の筋肉とか
追い込んで鍛えてない部分までおかしいくらい肥大してた。
スネの筋肉もそこまでやりこんでないはずだけ気持ち悪いくらい肥大してるし。

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/25(月) 05:33:34.79 ID:BN2nLlza
>>43
後頭部の耳を動かす筋肉追い込んで筋トレしてるかもしれないだろ

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 20:07:13.11 ID:Pm1kEHuW
結局個人個人のテストステロンの数値とか遺伝とか持って生まれたものによって筋トレのこうかは
左右されるんだろ?生まれ持ったものが悪ければいくら筋トレしても成果は出ない。たくさんやっても
その努力はダダ洩れで結果たくさんやった場合と少ししかやらない場合のせいかどっちも同じとか
になる人も多い。

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 23:16:29.19 ID:F+oCNIhP
一年間最大まで追い込んで週一と一年間ほどほどに追い込んで週二を試してみれば分かる

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/25(月) 18:12:30.31 ID:32rWev2/
追い込むまでやらんでもいいけど
少なくとも十分以上にパンプはさせて
血液や水分栄養が行き渡るようにしないと
肥大しないのでは

82: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/26(火) 00:48:52.32 ID:6csykP2l
筋トレ1年の初心者だが、追い込むってのが良くわからん
最近フォームが大事と痛感してるんだが、フォームが崩れても追い込むのが良いの?フォームが崩れないように追い込む?

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/26(火) 11:40:35.77 ID:KXOLkCMr
>>82
フォームは崩さない

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/29(金) 11:17:53.82 ID:YluHxS5w
追い込まない方がコンディション良くてドンドン負荷を上げられるよね
反対に追い込むと中々コンディションが整わなくて一進一退になりやすい気がするわ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553144222/

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