1538589830341

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 16:02:09.70 ID:Q1d7weMg
欧米人に超回復論は無いらしい よって毎日鍛えるのが、筋肥大に良い

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 16:08:50.64 ID:qhXk+3re
俺も基本毎日
だりいなと思ったり多少痛めたりしたら休みいれる

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 16:26:26.60 ID:FmYBdEK9
今時日本人でもそんな事を信じていないでしょ?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 16:29:43.72 ID:RyIyiggd
そもそも超回復というネーミングがダサい

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 17:30:21.01 ID:BnDjLanZ
アメリカでは1みたいなバカが毎日ハードにトレーニングして横紋筋融解症から急性腎不全になって後遺症も残るケースが続出しているらしいぞ

https://youtu.be/d5vtLKTJy7c


14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 17:52:00.28 ID:FtDg7tEo
>>1
超回復が誤訳だったて話はあるけど、だからと言って、
負荷=>回復=>負荷の繰り返しで筋力が上がる事実は変わらない。

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 19:07:04.19 ID:yenLplFg
自分の場合、ハードにトレしたら次の日は疲労困憊で同じ部分は無理だな

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 19:19:14.86 ID:Q1d7weMg
消費者庁 「加圧シャツ 根拠なし効果なし」

欧米人 「筋トレ 1日おきとかじゃ筋肉肥大しない 毎日やるべし」

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 20:49:05.68 ID:+8dMqa2/
>>18
欧米人はそんなこと言ってないだろwww

まあ、ちょっと試しに30秒毎にMAX重量に挑戦するトレーニングを24時間365日行って、脳から指令が来て筋肉がでかくなるか実験してみてくれ。

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 20:56:47.89 ID:z8rhaENt
ドラゴンボールの影響だからね

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 20:58:20.06 ID:0KmVoy/i
論文のエビデンスでは週3と週5では有意差がないけどね

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 22:47:45.19 ID:OP/cPg/N
>>24
週3でも週5でも超回復してるだけって言われたらどうするの?

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/23(土) 21:04:47.76 ID:Q1d7weMg
超回復は嘘。毎日筋トレをした方がいい

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/24(日) 02:40:34.39 ID:M7JkT+I+
超回復もゴールデンタイムも、本来は筋グリコーゲン回復ですよ。
筋グリコーゲンはガソリンタンクみたいなものです。
枯渇させてから満タンに入れると100%以上なるってイメージですね。
筋トレ後もかなり減少していて、吸収率が高まるのが筋肉直後、ここに糖質は疲労回復の大きな一助になるということです。

なお、毎日筋トレをするのは、現実的に無理になります。
握力トレーニング一つとってみてもわかりますよ、筋力が回復してません。
限界まで使う、疲労回復させる、また限界まで、この繰り返しは間違いはありません。
毎日でも回復、、、うーん、さすがにどの部位でも無理ではないですかね。
ちょろい負荷なら可能なるも、それでは成長はないですし。

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/24(日) 02:50:40.08 ID:M7JkT+I+
超回復が理論として成り立たないのは、ある一定のレベル以上では、確実性がないからです。
伸び代たっぷりある初級者ならば、超回復を理論として使うのは有益にも思いますよ、あまり言うと馬鹿の一つ覚えに思われますけどね(笑)
上級に近くにつれ、筋力も筋肉量増も思い通りにいかなくなります。
簡単な握力トレーニングなら分かりやすいでしょう。
40くらいのひとが、計画的に鍛えると、70くらいなら誰でも行きそうですよね?
でも70のひとがいくら計画的に鍛えても、100になりますか?
全力トレーニング、栄養補給と休養、疲労回復を繰り返しますが、起きるはずの超回復が、起きない。
レベルによっては起きる起きない、これでは理論としては弱いです。
ストレス応答、これも胡散臭い言葉です。
伸びねばストレス応答が無いわけですよね?
超回復同様、ストレス応答も人により有無が分かれるわけです。
まぁ言葉あそびしても仕方ないです。
伸ばせるものを伸ばし、伸びなくなれば諦めるのも一手ですよ。
わたしなど、1年前に150キロベンチ挙げましたが、今など下手したらあがらないかもです。
筋トレをずっと継続してきたのに、体重も減らしてません、なのに伸びません。

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/24(日) 03:01:23.65 ID:NHgzh24I
スクワットやベンチは高頻度のが伸びたがデッドはだめだったな
デッドは多くても週2回だな
デッドはそれ以上やるときつくないか?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/24(日) 08:30:02.55 ID:u6AdMEqW
>>37
起立筋、ハムは疲労の回復が遅いからな
個人的にデッドは週一で回せる強度でやってる。

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/24(日) 08:30:02.08 ID:GmtN0omm
回復速度なんて人それぞれ

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/24(日) 18:17:21.68 ID:c/Jxk2mQ
超回復理論って山本義徳がハッキリ否定してたよ

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/24(日) 18:33:43.77 ID:IP2T5qz1
ステロイドだもんな

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/24(日) 19:34:08.29 ID:msPPLr+Z
ユーザーは追い込みきらない負荷で毎日トレした方がそりゃいいだろうよ

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/25(月) 02:06:37.20 ID:MsaziXMz
超回復は、功罪がある。
適度な休養の必要性を説くには超回復は良いイメージ付けになった。
が、言葉が一人歩きし、超回復だけを重視し、全体的にぬるい内容になってる人が多過ぎる気がする。
超回復神話みたいな使われ方は、如何なものかと思いますよ。
特に初心者に与える影響が大きすぎる。
伸び盛りなのに、ベテランなみに休みを入れてやってるし。
まぁ怪我やオーバートレーニングのリスクは減るだろうけどね、成長も遅れるけどね(笑)
昔の根性論より確実に安全策なので一般向けなのだろう。
これで大損してしまう初心者初級者も多そうだけどね。

97: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/25(月) 02:38:52.58 ID:ykH0sTCu
>>95
それは超回復理論の功罪というより、「48~72時間の休養」が一人歩きした功罪だな。

別にもっと短くしても大丈夫なら短くすればよい。

また、疲労等が回復していないまま続けてトレーニングして、後からまとめて休ませてもよい。
別に「疲労等が回復する前に次のトレーニングをすると『不可逆的に』筋力等が低下する」なんてことは超回復理論を謳った書籍等にも書いていない。

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/25(月) 05:17:48.31 ID:MsaziXMz
いわゆる超回復のイメージ図
no title

これが一人歩きしてるのが問題なんですよ
タイミングよくウェーブをつかまえれば、どんどん成長する!伸びないときはタイミングが悪かっただけ!とね。
筋トレの内容が生温くて、そのせいで筋トレ効果が出ないことを省みることもしない人が多いように思います。

昨日応援していた野球の某名門校が大敗しました。
5年ほど前に30代の若い監督に代わってから、どんどん弱くなったそうです。
昔風の特訓やしごきは無し、自主性を重んじ、楽しむ野球、通常練習は週3、筋トレだけの日が週1、後は練習試合か休みらしです。
超回復など、近代的?なスポーツ科学をとりいれた、改革。
その結果、負けてても責任感の見えないニヤニヤした顔つき、稚拙なプレイ、とても鍛え込まれてるあの名門校のイメージからかけ離れてました。
松坂の母校のアレです。
根性論だけも問題はありますが、超回復に似てませんか?

108: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/03/25(月) 07:52:20.25 ID:NUhll0PC
>>104
そのイメージ図が一人歩きするのは俺も問題だと思うよwww

でも仮に「ただのイメージ図」だったとしたら、超回復理論が悪いんじゃなくて、そのイメージ図が悪いだけだろ。


超疲労回復 (Business Life)
ZEROGYM
クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
2018-04-20


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553324529/

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