working-out-after-work

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:39:03.462 ID:gaP5AFGy0
どうすればいいんだ?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:39:31.033 ID:FT5NEulwa
そんなにガリでもない

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:40:03.987 ID:gaP5AFGy0
>>2
嘘でしょ
ウ板とかいくと罵られる

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:39:50.429 ID:sEzPAI3N0
筋トレすりゃいいじゃん

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:40:18.820 ID:gaP5AFGy0
>>3
してるんだけど

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:39:51.604 ID:MTMaag5OM
食う
糖質オン

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:40:40.306 ID:gaP5AFGy0
>>4
サラリーマンやってるとなかなか食事も自由に出来ないんだよね

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:42:06.795 ID:0kJBdTVxM
>>8
食わないで大きくなるわけないじゃん
資材無いけど家建てるて言ってるのと同じ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:43:35.565 ID:gaP5AFGy0
>>13
確かになあ
どうやって食えば良いんだ
夕飯増やしまくっても良いのか?

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:47:38.273 ID:0HYwmuOuM
>>19
10の食事3回(30)より
7の食事5回(35)取った方がいいよ
間食とプロテインで俺は1年で15キロ増量した

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:48:41.862 ID:gaP5AFGy0
>>31
仕事しながらだとそれができないんだよ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:50:42.832 ID:0HYwmuOuM
>>33
どんな仕事してんの?
俺もリーマンだけど間食する時間はあるぞ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:52:50.444 ID:gaP5AFGy0
>>35
研究員だから実験室に食べ物とか持ち込めないんだわ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:40:10.801 ID:YZ5yhNnf0
おれも178cm63kgだけど人生Maxの体重だよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:41:28.800 ID:gaP5AFGy0
>>6
マックスで68kgまで増やしたことあるけどちょっと気を抜いたら痩せてしまった

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:43:32.967 ID:YZ5yhNnf0
>>11
別に無理して太ることないぞって健康診断の医者には誉められたぞ
俺は多分59kgが最適

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:44:39.343 ID:gaP5AFGy0
>>18
健康面で言えばそれはそうだろうな

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:40:48.185 ID:u4LGQuUU0
ガリガリなやつは食べることも覚えた方がいい

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:42:19.038 ID:gaP5AFGy0
>>9
仕事しながらだと食事の回数増やせないし、昼は食堂だしで限度があるわけよ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:41:04.770 ID:/JqLwk7b0
プロテイン

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:42:41.056 ID:gaP5AFGy0
>>10
もちろん飲んでるよ
カーボも入れてる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:41:49.951 ID:KwZYMziX0
ひょろがりがモテるんだからあえて太る必要もないだろ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:43:03.662 ID:gaP5AFGy0
>>12
もう少しガッチリしたいんだよね
服着てても分かるくらいがええ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:42:07.023 ID:QJgQ+rDe0
そりゃウ板じゃ80キロでもガリだよ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:44:14.289 ID:gaP5AFGy0
>>14
あそこはちょっと異常とはいえ、自分の体見て情けなくなるから75くらいにはなりたいかな

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:44:21.809 ID:jWkaB1Xxd
年齢は?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:44:49.098 ID:gaP5AFGy0
>>22
28

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:44:53.443 ID:n6y2OGZKa
俺も同じくらいの身長だけどそれはガリガリだわ
確か高校生の時そんなんだった
手っ取り早いのはウェイトトレ
ちゃんとトレーナー雇って

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:45:27.711 ID:gaP5AFGy0
>>25
ウエイトやってるけどトレーナーは付けたことないな
高校生の時は55kgしかなかった

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:45:55.414 ID:UezI5LYwa
食え

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:46:12.815 ID:gaP5AFGy0
>>27
何食えば良いの?米?

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:45:57.350 ID:etHg5hi60
アマゾンで1万円の懸垂バー買って遊んでれば背中がでっかくなるよ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:46:41.936 ID:gaP5AFGy0
>>28
健康器具はすぐ飽きそうでダメだ
ジムでラットやる方がいいかな

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:50:33.580 ID:gaP5AFGy0
朝食が少ないのも悪い気がするわ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:52:25.284 ID:IGUVe8fC0
筋トレすればマッチョになるよ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:53:42.549 ID:gaP5AFGy0
>>36
してるけど成長が遅いんだよね

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:53:19.526 ID:g8idJYxKa
腹の肉だけ付くタイプか

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:54:10.872 ID:gaP5AFGy0
>>39
そうそう
食うと腹に浮き輪がつく

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:58:58.485 ID:g8idJYxKa
>>43
体重増えてもあばら骨がうっすら浮いてたりするんだろ?

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:59:33.132 ID:gaP5AFGy0
>>51
最近は消えて来たかな
昔は肋おばけだった

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:53:19.556 ID:YZ5yhNnf0
そういえばおれも朝食は食わない

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:54:31.668 ID:gaP5AFGy0
>>40
あっ…
頑張って朝食増やした方がええんかな

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 11:59:47.364 ID:t4WU5fnqp
朝から米たくさん食う
昼は会社の食堂のランチ食ってからコンビニ弁当かおにぎり2~3個食う
夜はたくさん食べてるつもりならそのままで

就業時間内の小休憩にプロテインバーとかナッツを食う

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:01:58.569 ID:gaP5AFGy0
>>54
ナッツって脂質の塊じゃないんだ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:00:53.599 ID:iDzNWWfYa
1年で体重13kg増やしたことある
68→85

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:02:23.977 ID:gaP5AFGy0
>>55
月1kgか
それくらい増やしたいな

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:05:02.716 ID:t4WU5fnqp
とりあえず平日の平均的な食事内容とトレ内容と頻度が分からん事にはマジレスなアドバイスは貰えんと思う

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:06:39.372 ID:gaP5AFGy0
>>63
分かったちょっと書いてみる

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:11:47.492 ID:gaP5AFGy0
朝 プロテイン20g +粉飴40g
昼 社員食堂の定食(肉系)ご飯大盛り
夜 肉野菜炒めとか生姜焼きとか鶏胸肉茹でた奴とか、ご飯0.6-1合、プロテイン粉飴
間食 クッキーとかチョコとか飴とか毎日1パッケージ
就寝前 プロテイン粉飴

こうみると朝食が少なすぎるよなと思う

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:15:34.059 ID:gaP5AFGy0
ベンチプレス
デッドリフト
レッグプレス
サイドレイズ、フロントレイズ、ショルダープレス
ラットプル、ローイング
アームカール、スカルクラッシャー、プレスダウン
ドラゴンフラッグ

良くやってるのはこの辺かな
後は追い込めてない部位とかそれぞれその日ごとに取り入れてるかな

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:20:02.643 ID:t4WU5fnqp
全体的に米が少なすぎる
一日に三合は食った方が良い。特に朝は米たくさん食え
主食少ないのにプロテインや粉飴ははっきり言って無駄

トレ内容も週に1回もしくは2回で2時間ずつの割にメニューが多すぎ
種類減らしてボリューム上げた方が良い

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:22:55.598 ID:gaP5AFGy0
>>69
朝はパンじゃダメ?

ボリューム上げるってのはセット数増やすってこと?

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:25:44.123 ID:9PRBUgU0d
二週間で3回ならジムでは下半身とレイズ系捨てたら?レイズ系は家でやり易いし

ラットプル5ベントロー5
ベンチ5インクラインベンチ5
ぐらいをベースにするとかは?

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:27:34.358 ID:gaP5AFGy0
>>71
確かにレイズなら大して思いウエイト要らないし家で良いね
その発想はなかったありがと

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/07(日) 12:26:06.018 ID:X55phl990
YouTubeでサラマッチョを見て目指せ
https://www.youtube.com/watch?v=9Z3Dr5i5fVw


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1554604743/

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