1-1

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:34:39.829 ID:NQPA07680
もう何が悪いのかわからんし
パーソナルトレーナー欲しい…

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:35:38.099 ID:2Zf9a2Q40
脂質取らず筋トレしてみ?

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:39:23.354 ID:NQPA07680
>>3
スクワットは半年やってるんだけど…
効果ない
ご飯は普通に食べてる

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:40:25.667 ID:2Zf9a2Q40
>>7
飯はそういうアバウトなのでなくて
最初はちゃんと計算しよう!

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:41:56.457 ID:NQPA07680
>>10
でも元々少食であんまり食べないんだけどね
ご飯量るの?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:44:13.857 ID:2Zf9a2Q40
>>12
違うカロリーと栄養表記を気にするの!
筋トレ民が米をダイエットに奨めるのはほぼ炭水化物のみで計算しやすいからで
単純な食材だと計算が楽

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:48:50.020 ID:NQPA07680
>>15
なんかめんどいな
続ける自信ない

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:36:22.809 ID:X/z/dhLSa
夜に炭水化物取らないようにするだけで時間は掛かるが簡単だ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:40:09.260 ID:NQPA07680
>>4
食事制限も加えるか

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:46:01.917 ID:w6otsjEE0
糖質摂取するな
肉食うな
油物食うな
運動しろ

はい(^_^)

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:51:41.178 ID:NQPA07680
>>20
そんなうさぎじゃないんだから…

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:47:29.254 ID:w6otsjEE0
ウォーキングとか甘えてんじゃねぇぞ
走れ。週6で一回8キロ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:51:41.178 ID:NQPA07680
>>23
だってきついんだもん…
3kmでギブ
ウォーキングは10kmいけるわ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:48:27.364 ID:miOGExkA0
まず今何キロなんだよ
自分の基礎代謝を把握して、同じだけ食って運動した分だけ減らしていくか、目標としてる体重の基礎代謝分のカロリーを食べていれば運動しなくても痩せるぞ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:57:57.671 ID:NQPA07680
>>25
今49.0kg
半年前は48.5くらいだった
身長は154

基礎代謝は1,100くらいだったかな

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:04:37.668 ID:miOGExkA0
>>47
ということは女性かな?年齢はわからんから30歳として基礎代謝計算したら1,238だった。これを1.2倍した安静代謝が1485くらいだから1日1500カロリー上限にして食え、あとはウォーキングでもスクワットでも多少運動してればそのうちやせるだろ。

ちなみにワシはあすけんダイエットってアプリで食事管理してるから試してみるといい

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:09:21.093 ID:NQPA07680
>>55
そうだよ
年齢は26
ありがとう意識してみる
調べてみます

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:49:34.291 ID:w6otsjEE0
食しか趣味がないのがいけないんだよ
ストレス解消が喰うことになってる

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:58:43.370 ID:NQPA07680
>>30
どちらかと言うと少食で間食も滅多にしてない

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:59:32.231 ID:8fkENu0f0
>>48
お前の文字通りならとっくに痩せてる
そうじゃないのならう○こだしてないか腎臓逝かれてるかなんかだ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:06:24.520 ID:NQPA07680
>>50
毎日出てます!
快便です!
2回出る日もあります!
腎臓は知らん

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:09:44.915 ID:8fkENu0f0
>>58
上の部分文字通りなら栄養失調やな

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:12:59.054 ID:NQPA07680
>>61
え!?普通に食べてるしそれはないと思うけど…
でも体脂肪率26%なんだよね

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:53:43.203 ID:Vmuq7heAd
ウォーキングの消費カロリーなんか食事制限した方がマシなレベル
ただの時間のムダだぞ

それならジムでトレッドミルやる方がマシ

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:01:48.447 ID:NQPA07680
>>35
なんもしないよりはマシやろ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:54:49.273 ID:KvCwGkbw0
ウォーキング2時間して500kcalだからなあしないよりマシだが痩せるとなるとかなり長期で考えないと

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:01:48.447 ID:NQPA07680
>>38
500もあんの?
ちょっとやる気出てきた

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:55:44.845 ID:qyQFyslR0
有酸素運動は筋肉分解されるのでしないほうがいいまである

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:01:48.447 ID:NQPA07680
>>39
えぇ…
どうしたら…

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:57:57.330 ID:ZrreqJe3d
飲み物を無糖に変えて、炭水化物減らしてに大豆食品を食えば勝手に痩せてくよ

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:04:43.319 ID:NQPA07680
>>46
飲み物は水とお茶しか飲んでない
ご飯減らすかなぁ

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 22:59:01.398 ID:KvCwGkbw0
多少ぽっちゃりだが結構良い体重じゃん
頑張れ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:06:24.520 ID:NQPA07680
>>49
ありがとう
お腹周りの肉が浮き輪みたいになってるのがなぁ

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:14:54.858 ID:01b1GemB0
体脂肪率とか記録とってる?

記録は大事だ

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:20:57.409 ID:NQPA07680
>>70
記録録ってないけど24~27%をうろうろ

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:15:32.879 ID:KvCwGkbw0
意外と体脂肪多いな

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:20:57.409 ID:NQPA07680
>>71
でしょ
お腹と太ももの贅肉がやばい

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:18:38.716 ID:8fkENu0f0
栄養失調 食ってないもしくは偏食してるとたまになる 内蔵守るために腹回りに脂肪を装備する
ドジっこ 100グラムあたりって書いてあるのに1袋でカロリーこれだけかとかなにかが間違ってる
単に筋力がない 腹筋の記録は0回 反動つければなんとか腹筋っぽい動きはできる

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:23:56.148 ID:NQPA07680
>>75
3食食べてて好き嫌いもない
野菜も積極的に食べてる

カロリーはそもそも気にしてない

腹筋は300回できるから筋力はある方だと思うんだけどな
やり方はわからん

はて?

91: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:29:37.231 ID:miOGExkA0
>>83
まて腹筋300回てすごくね?

97: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:35:05.842 ID:NQPA07680
>>91
普段はそんなにやらないけどね
スクワットは多分無限にできるんじゃないかと思う
やり方が悪いのかねぇ

77: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:20:35.692 ID:l4TxtBqBa
ジョギングすると筋肉減るからな

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:27:23.714 ID:NQPA07680
>>77
筋肉は求めてないからいいんだ

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:25:16.434 ID:KvCwGkbw0
まだ一ヶ月だしもう少ししたら体脂肪減るんじゃないかなあ
女性は減りにくいし

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:33:32.690 ID:NQPA07680
>>86
7月までに痩せたいんだけど100gも痩せてないどころか増加してるから心配でさ
というかモチベーション下がりまくり

100: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:37:35.578 ID:KvCwGkbw0
>>95
それだとやっぱりご飯かなあって
極端に制限しなくて良いから炭水化物減らしたらどうだろう
俺はこんな感じで炭水化物減らして好きなもの食ってるよ
今体脂肪7%くらい

no title

no title

no title

103: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:41:12.376 ID:NQPA07680
>>100
えーめっちゃおいしそう
ご飯減らすかぁ
7%は無理だけどw
20%くらいにはなりたい

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:27:46.721 ID:miOGExkA0
あと一番大事なのは継続することだから、絶対にあきらめちゃだめだぞ 出来ればダイエット関係なく楽しめる運動を見つけるといい
「これなら一生やってもいいな」と思える運動が見つかればリバウンドの恐怖から解放されるぞ

97: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:35:05.842 ID:NQPA07680
>>90
うん
がんばるよ(´・ω・`)
スクワットは半年やってるからね

94: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:32:29.130 ID:Q1jD+mKx0
49から減らしたい意味がわからん

99: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:37:25.232 ID:NQPA07680
>>94
脂肪がすごいのよ
元々44kgだったから戻したい

98: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:36:04.724 ID:60CmUhdRK
無限とかフォームがおかしいわ

102: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:39:30.287 ID:NQPA07680
>>98
やっぱり?
爪先と膝の向きを揃える
爪先より膝が出ないようにしてる
お尻が後ろに出ないように真下に下ろす、ってやり方なんだけど間違ってるのかな

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:41:51.973 ID:2Zf9a2Q40
>>102
それは、基本足の前側引き締めるフォームだなw
それも間違いだけども…

110: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:46:49.479 ID:NQPA07680
>>106
すね辺りってこと?
そんなとこ鍛えなくていいんだけども…

112: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:49:31.356 ID:2Zf9a2Q40
>>110
セルライトって事はお尻の付け根あたりが
弛んでない?
だったら足の後ろ引き締めるフォームに変える必要があるよ
前なら一応今のままでもOK

114: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:54:25.132 ID:NQPA07680
>>112
そうそう
付け根がかなり太くて太ももの内側がだるだるしてて外側は張ってる感じ
スクワットは10種類くらいやってるんだけどどれが後ろ引き締めるやつかわからん

109: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 23:45:26.247 ID:PSIpeE8z0
私のトレーナーいわく摂取カロリーとPFCバランスが全てだから面倒でも食べたもの全部数値化して余計なもの減らそう


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1554730479/

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