coffeework





1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:21:47.46 ID:Yv0HoaeX0NIKU BE:303493227-2BP(3333)
2019年04月29日 20時00分 食
コーヒーを飲むと運動能力がブーストされることが判明

コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれているカフェインには目を覚まさせてくれる効果があることはよく知られていますが、最近では脳の集中力を高める効果や認知症を予防する効果があることが分かっています。
そんなカフェインが、スポーツにもポジティブな影響を与えてくれることが判明しました。


カフェインがスポーツでのパフォーマンス向上に効果的だと報告したのは、オーストラリアのビクトリア大学でスポーツ科学について研究しているジョゾ・グルジッチ氏らの研究グループです。
グルジッチ氏らは、複数の論文や研究結果とそれらを分析したメタ解析を、さらに統合的に解析するという「Umbrella review(包括的な報告)」という手法を用いて、カフェインとスポーツに関する11件の論文を評価しました。

その結果、カフェインの摂取はスポーツの成績を2%から最大16%向上させるとの結論に至ったとのこと。効果がある運動の内容も多岐にわたっていて、有酸素運動でも無酸素運動でも効果があり、筋力や筋持久力のアップも期待できます。
さらに、パフォーマンス向上は日常的にカフェインを摂取しているかどうかに影響されないということも分かっています。

コーヒーを飲むタイミングについては、運動の約45~90分前がオススメだと研究チームは述べています。また、カフェイン入りのチューインガムは吸収が早いので、運動の10分前でもOKだとのこと。
次に、カフェインを摂取する量ですが、コーヒー2杯分がベストだそうです。別の研究では、カフェインによるパフォーマンス向上が認められるのは、体重1kgあたり3?6mgだということが分かっています。
通常の場合、入れたてのコーヒーには1杯あたり95~165mgのカフェインが含まれているので、体重が70kgの成人が210mg~420mgのカフェインを摂取しようとすると、コーヒーを約2杯飲めばいい計算になるというわけです。
もっとも、1杯のコーヒーに含まれるカフェインは品種や焙煎の深さ、入れ方などによってかなり異なるので、あくまで目安の量となります。
特に、日常的にコーヒーを飲んでいない人が運動能力アップのためのカフェイン摂取を実践する場合は、安全のために少量から試してみる必要があるとのことでした。

詳しくは以下ソース
https://gigazine.net/news/20190429-caffeine-improve-exercise-performance/

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:22:48.64 ID:NxGEEkTb0NIKU
自家焙煎ブームが来るなこれは

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:23:25.08 ID:TDIn1CEi0NIKU
効果はわかるけどイライラしやすくなるし不安になりやすくなるからなぁ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:23:40.85 ID:pJTn+mmAdNIKU
これもうドラッグじゃん

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:23:44.70 ID:OALPi36mMNIKU
ジム行く日はカフェインキメてるわ
力が湧き出る

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:24:11.23 ID:Pz7Cp2qe0NIKU
コーヒーにもデメリットはある
用法容量を守ってテレビから離れてみてね

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:24:35.32 ID:1j3gRlOd0NIKU
中枢神経が刺激されるから当たり前
メジャーになりすぎて禁止できないけど麻薬だかんね

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:35:19.97 ID:CpFoP57MdNIKU
>>13
コーヒーマニアは眠剤マニアだからな
もういつ壊れてもおかしくない

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:24:41.74 ID:dbbkVvWK0NIKU
コーヒーじゃなくてカフェインだろ馬鹿じゃねえのこいつ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:25:11.23 ID:n7s3E9UH0NIKU
>>1
そんなんトレイニーなら常識
心臓バクバクなってやばいぞ
なんならカフェインだけ取って運動しなくても心臓バクバクになるぞ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:25:41.74 ID:n7s3E9UH0NIKU
ちな勉強にも有効やぞ
覚醒作用があるからな

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:26:49.40 ID:RUmVrWvO0NIKU
眠れんなるし半分シャブだわ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:27:38.51 ID:XsEDU50c0NIKU
コーヒーは健康にいいんだよな
唯一の欠点は歯への着色だけど歯医者行けばいいし

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:28:13.21 ID:UEFKujNZ0NIKU
>>21
頭痛もするし血圧も上がって危ないぞ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:29:50.86 ID:7uR1AKPa0NIKU
でもカフェインはドーピングから外されたじゃないですかぁ

あっこれ再認定で禁止食らうパターンや

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:33:11.63 ID:DQYooNbv0NIKU
ほほうコーヒーですか

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:33:49.60 ID:cyQVK8gD0NIKU
カフェインはそりゃそうでしょ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:35:13.66 ID:ocKsgUjn0NIKU
常識やろアホか

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:35:20.77 ID:/lj4HWCq0NIKU
2杯までなら夜飲んでも睡眠に影響でないって研究結果が出たんだよな去年

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:36:52.78 ID:Af/VnHjb0NIKU
カフェインとると逆に眠くなるんだけどなんなの?

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:38:36.01 ID:n7s3E9UH0NIKU
>>41
甘いコーヒー飲んでるだけだろ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:37:24.18 ID:H9Twt56c0NIKU
カフェイン取らなかった次の日は体が重い

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:41:24.32 ID:z3lSSqdH0NIKU
カフェイン中毒は疲れが取れなくなるのと
頻尿になるかな。

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:41:31.08 ID:RUmVrWvO0NIKU
濃いブラックコーヒー1、2杯飲んで筋トレすると力の出方が違うからな
間違いなく運動能力に関係してる

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/29(月) 21:42:39.92 ID:QZxFATCE0NIKU
ボディビル連中もウェイト前にカフェインとるの定番だな




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