no title

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:14:14.427 ID:k9lExCxv0
タンパク質も体重1kg辺り4gのタンパク質摂ってがむしゃらに筋トレしよう!
脂質は抑え目にな!

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:14:48.720 ID:0DYFvggTd
え?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:15:49.213 ID:k9lExCxv0
>>2
白米は筋肉を大きくしてくれるよ!

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:56:11.288 ID:+lwxrDmma
>>5
昔白米だけ食べて家で筋トレしてたけど
筋肉太くなるどころかかなりキレイに痩せてジム通ってる人にどうやって鍛えてるのか聞かれたわ

93: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:19:55.219 ID:yzt/fHsl0
>>74
それ一番やっちゃダメなやつ
筋肉が筋トレで壊れたらタンパク質などを
摂って筋肉の成長の材料にしなくちゃいけないけど
栄養量が少な過ぎて筋肉が太くなるどころかしぼんだ

脂質とか糖質とかも極端に摂ってないから
筋トレのみの消費エネルギーでどんどん脂肪も使われていって痩せた

まぁただ脂肪だけ落として痩せたいっていうならその方法でもいいのか知らないけど
筋肉を大きくしたいなら全く不向き
筋肉太くする期間は白米以外も食いまくった方がいい
増量期についた脂肪は減量期に有酸素運動や食事制限で落とせばいいし

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:16:16.392 ID:zEcwQGtFa
一理ある

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:17:20.683 ID:k9lExCxv0
あっ糖質摂っても良いんだけど果糖はなるべく避けてね

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:17:38.277 ID:WVHRhu42M
横腹にお肉めっちゃついたんだけど

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:18:36.507 ID:k9lExCxv0
>>9
脂肪と筋肉は相方だから筋肉増やすなら脂肪も着く

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:18:14.774 ID:spxnLmOf0
白米ってなにがいいの?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:21:48.708 ID:k9lExCxv0
>>10
まず血糖値が上がりやすいって点
トレーニング前や後に吸収されやすいし量食べたい場合玄米やオートミールより消化も良いし効率が良い
あとインスリンってデメリットばかり言われてるけどアナボリック作用あるから増量させたいなら必須なんだ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:18:22.645 ID:2P0WpLDv0
米はタンパク質じゃなくね?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:23:09.369 ID:k9lExCxv0
>>11
タンパク質は本文に書いた量を肉なりプロテインなりで摂ってたらいい

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:18:55.884 ID:VutXNsLN0
ラーメンじゃだめか

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:23:58.573 ID:k9lExCxv0
>>14
脂質が多すぎるから駄目だな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:19:23.321 ID:KovYfd6W0
ぷろたんが1週間タンパク質だけ摂って炭水化物を一切摂らないで同じ内容のトレーニングして実験してたけど
炭水化物摂らないと明らかに体小さくなってたな
血管も浮き出なくなってた

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:19:47.102 ID:MuAtqcl3a
そりゃ一応タンパク質入ってるからな

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:19:48.592 ID:hOWpgb5Kr
でもトレーニングしないと駄目だろ?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:24:34.159 ID:k9lExCxv0
>>18
当たり前じゃん

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:25:41.415 ID:hOWpgb5Kr
>>27
仕事しながらは辛すぎんよ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:27:43.111 ID:bDIFMxvo0
>>29
全部位やるのは時間的に厳しそうだから一番健康にいい太ももだけ鍛えてみたら?
数日に一回10分ぐらい使って

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:28:59.605 ID:hOWpgb5Kr
>>31
なるほど
太ももがいいのか

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:20:33.609 ID:kjAYGKMc0
どらぐらい筋トレしたらいいかわからん
ちょっとやりすぎてもいいの?

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:26:29.305 ID:k9lExCxv0
>>20
やり過ぎまで追い込めるならやってみると良いけど高重量低回数でやった方がカタボリック少なくて効率的らしいよ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:21:35.940 ID:oEdVtwFx0
玄米じゃ駄目なのか

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:28:17.859 ID:k9lExCxv0
>>22
減量するなら良いけどトレ前なら吸収遅いからおすすめしない

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:23:19.058 ID:kjAYGKMc0
それだとブドウ糖を直接食べてもいいんじゃね

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:29:54.350 ID:k9lExCxv0
>>25
まぁマルトデキストリンプロテインに混ぜて飲んでても良いけどね

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:25:03.129 ID:3Cc1uXlQa
たんぱく質は亜鉛とビタミンB6を同時に取らないと吸収できないから筋肉もつかないしハゲも治らないつってんだろ!

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:31:51.358 ID:k9lExCxv0
>>28
食事で亜鉛を全く摂らないわけじゃないからロスはあっても多少は吸収される
サプリで亜鉛摂れるなら摂ったらいいけど

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:28:23.168 ID:HOA0ffjF0
日曜大工するのに必要なトレ教えろ下さい

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:33:19.899 ID:k9lExCxv0
>>33
アームカール リストカール デッドリフト
スクワットくらいじゃない

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:29:39.685 ID:QYlSwtup0
右腕だけ鍛えてシオマネキみたいになれる?

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:34:18.467 ID:k9lExCxv0
>>36
右腕だけ鍛えてたらそうなるよ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:30:46.249 ID:spxnLmOf0
大胸筋の筋肉痛が収まりにくいんだがこれって普通?

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:35:32.698 ID:k9lExCxv0
>>38
まだ筋肉が弱いのかオーバーワークかのどちらか
肥大してる感覚あるなら大丈夫だとは思う

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:31:28.434 ID:aB7OdNs0a
パンの方が良くね
米より小麦の方が吸収早いし

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:37:00.624 ID:k9lExCxv0
>>40
別にそれでもいいよ脂質は多少多いけどね

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:32:53.021 ID:CWySk9MP0
腕周りデカくしたいけど太りたくない

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:42:44.141 ID:k9lExCxv0
>>44
太りたくないって人はリーンバルクで検索
基本は自分の消費カロリーを計算で求めてそこに250kcal足した値が総摂取カロリーでその内訳を
タンパク質 体重g×3
脂質 タンパク質摂取量の半分量
炭水化物 総カロリーから上二つの差カロリー

って感じで摂ったら脂肪は最小限で筋肉大きくしていける

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:43:46.335 ID:QUWR4ihU0
デスクワークでぶくぶく太っていってやばいんだが、太りやすい奴って筋肉つきやすいの?

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:47:04.114 ID:k9lExCxv0
>>60
太りやすい奴が筋肉付きやすいかというとまた別だったり一概には言えない
糖質摂ってすぐ反応出て脂肪に変わるって人は脂質の摂りすぎか遺伝子的に糖代謝が悪い人かのどちらか

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:50:33.601 ID:ZK/0k28I0
一日1合くらいは食った方がいいよな

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:53:12.069 ID:k9lExCxv0
>>68
減量期ですか?

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:50:34.982 ID:xNPpRQAT0
>>1
2g/kg以上のタンパク質摂取による筋肥大への寄与はエビデンスが無いらしいよ

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:57:34.680 ID:k9lExCxv0
>>69
筋肥大の寄与はエビデンスないけど4g/kgくらいの摂取による医学的な問題もないそうだしタンパク質摂取~再合成に多少のロスがあるなら多目に摂っておいた方がいいとは思う

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:06:52.243 ID:xNPpRQAT0
>>75
医学的な問題はあるよ
タンパク質は腎臓に負担をかける
落ちた腎機能は戻らないよ

91: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:16:22.069 ID:k9lExCxv0
>>86
腎機能が正常な人間は4g/kg程度でも負担はないってちらほら出始めてる
腎機能障害はそれ以外の作用が大きいとかも最近は言われてたりする

94: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:25:24.473 ID:xNPpRQAT0
>>91
はあ?
糖尿病性腎症のジレンマがあるでしょ

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 07:58:19.434 ID:spxnLmOf0
スクワットでつく筋肉とランニングでつく筋肉って違うの?

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:02:26.087 ID:k9lExCxv0
>>76
スクワットは基本的には速筋繊維が鍛えられる
ランニングなんかは馴れないうちは速筋繊維にも刺激がいって筋肥大の効果はあるけど基本は遅筋繊維の発達に効果がある

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:04:05.842 ID:spxnLmOf0
>>80
つまりランニングでつく筋肉は細いってこと?

84: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:05:50.129 ID:k9lExCxv0
>>83
最終的に見るとそう言うことだな

77: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:00:07.097 ID:64ypUJxxd
尿が泡立つのってタンパク質いっぱいとってたら普通なの?

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:03:23.199 ID:k9lExCxv0
>>77
どの程度かによる普通かと言われるとそうでもない

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:00:45.463 ID:mc7Bo/iqd
筋トレしないで筋肉つけたいんだけどなんかないの

82: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:03:38.813 ID:k9lExCxv0
>>78
肉体労働

89: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:11:44.184 ID:spxnLmOf0
山登りが趣味なんだけどランニングのほうがええんかな?

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:17:32.391 ID:k9lExCxv0
>>89
スクワットもしといた方がいいよ山登りってどっちも使うし
でも有酸素は絶対多目にするべきだね

97: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:33:22.492 ID:yzt/fHsl0
>>89
何をもって「良い」と言ってるのか知らないが
使われる筋肉という意味では山登りの方が勾配による負荷で多くの筋肉が刺激されるし
ランニングは平坦な道を走り続けられるから消費エネルギー面では
ランニングやウォーキングの方が向いてるだろう

そういうので遅筋が発達して身体に持久力がついても
太い筋肉(速筋)も欲しいと思ったらウェイトトレーニングも取り入れたらだけ

まぁ登山家やマラソン選手はパワーなんていらないし持久力さえあればいいんだから
ウェイトレしてる人なんかほとんどいないし
無駄に筋肉あっても逆に大きい体を維持するために無駄に消費カロリー高くなって山登りやマラソンに不向きだけど
山登りはやっぱり消費エネルギーは抑えたい (遭難や長期戦のために)

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:46:08.202 ID:yzt/fHsl0
アルピニストの体型見たら細く引き締まったばかりだし
まぁ山登りがメインならパワーなんていらないし
(ウォッククライミングとかは腕や肩のパワーがいるだろうけど)
脚の筋肉(遅筋)を鍛えられる山登りと、心拍機能高められ減量にも向いてるランニングを両方やっておけばいいんじゃないの

無駄に図体が大きかっても無駄に消費エネルギーも大きくなるだけだし
やっぱ山登りメインならウェイトレなんかはしなくていいんじゃないかな
俺、アルピニストじゃないから詳しくは知らんけど
山登りとランニングだけをどっちもやっておけばいいだろう

そもそも、>>89はどういう身体、どういう機能面を求めてるのか知らないけど

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/09(木) 08:27:37.086 ID:TrzniXZ60
常識が1年単位で変わる世界
くだらん
情報過多になるより細く長く続けたもん勝ち
昔の人間や現代のアフリカ人は情報なんか気にせず原始的なトレーニングでデカくなってるから




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1557353654/

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