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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 17:51:56.13 ID:zvQgiFkz
初心者の時にやっておけばよかった種目などを挙げていただければ幸いです。

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 18:07:26.88 ID:O51X4LXj
逆にベンチとカール等二頭筋からウェイト始めた奴は、ほぼ逆が全てになるんじゃないかな
変な答えだけど。

大胸筋や二頭以外の部位を先に2~3年やってから大胸筋二頭始めた方が良いって思う。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 18:43:34.03 ID:Ee9x8hFv
ハックスクワット一択だな

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 19:47:30.79 ID:XtYVsQXx
>>3
あれなんとなく宇宙飛行士みたいでかっこいい
no title

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 11:27:51.05 ID:t2J43QbL
>>3
バーベルスクワットとレッグプレスぐらいしかやってないけど、あれそんなにいいの? ジムにあるからやってみようかな

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 11:52:56.03 ID:aBMrtl3G
>>40
そもそもフリーのメリットってスタビリティで、アスリートやスクワットを競技としてる人ならともかく
ボディメイクでならその意味も薄く、
レッグプレスの座位は上体を股関節で前傾させてるから、大腿四頭筋より臀部等後ろ側の方に効きやすい。
立位でスタビリティ気にせずに高重量扱えるハックはターゲット筋へより大きな荷重が出来る

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 11:56:35.56 ID:t2J43QbL
>>45
なるほど
ありがとう、取り入れてみるわ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 18:52:54.88 ID:O51X4LXj
ベンチから始める奴ってベンチに固執して、トレーニングの成果をベンチ基準で計り、ベンチに多くの時間を割く奴が多いからな~
先々よほどトレーニングの全体の時間を取れる人や、しばらくしてベンチばっかやってた自分の姿に絶望せずトレーニングメニュー変えられる人なら良いけど

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 19:53:16.38 ID:UfBnqwGl
スクワット。脚トレ全般

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 20:52:57.43 ID:zR3rcvuF
ヒップスラストとランドマインプレスかな。
ランドマインは大胸筋上部に効きが良いから個人的にはインクラインより良い。

103: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/14(日) 22:20:05.47 ID:sMsqPMfC
>>11
> ヒップスラストとランドマインプレスかな。
> ランドマインは大胸筋上部に効きが良いから個人的にはインクラインより良い。

しゃがんだり膝付いたりでも負荷や肩胸への入り方が変わるしマイナーだけど応用利かせやすい良種目だよね
スラスター気味にしゃがんで100kgワンハンドに寄せて跳ね上げてるけど最高の三頭トレになる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 22:26:28.16 ID:PS8DaMcs
あのよく初心者がやってる体をひねるマシン

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 22:54:05.65 ID:zvQgiFkz
ホームトレーニーの時にBig3に固執しすぎて目指してた理想と違ったので
Big5にするとか腕もしっかり日を設けるとかですね。

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 23:01:10.27 ID:5x1vgtOR
メニューというか、正しいフォームを覚えるのに遠回りをしなければ良かったってことかな
知識と技術を得るために、時間を無駄にしたことが後悔
トップトレーナーのパーソナルを早く受けるべき

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/10(水) 21:23:21.30 ID:42UmhEmB
>>14
トップトレーナーの探し方が分からないんだが

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/10(水) 00:11:53.93 ID:NtIwI6SC
サイドレイズ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/10(水) 01:38:48.00 ID:McvvWXQs
ベンチプレス
ダンベルとマシンでならやってたけど、バーベルのは使う人が多いのとやってても人に待たれるのが嫌だったから3回やった後くらいから触らなくなった
あと体弱すぎて30キロでも辛かったのが恥ずかしかった事が1番でかい

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/10(水) 02:10:56.35 ID:cz8cfJ7a
バーベル置けない宅トレなので、
加重バックエクステンション、
ダンベルデッドリフトなんかしてないでさっさとこれに移行しておけばよかった。

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/10(水) 09:53:30.55 ID:kZQqIjhJ
これは腹筋
重量扱えないうちは個別にやっといた方が良かった

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/10(水) 12:35:51.57 ID:IPmahRWG
ディップスと懸垂

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/10(水) 21:06:45.89 ID:xpM/13qr
そりゃーバーベルスクワット
最強種目だが家でできなかった

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 00:08:56.53 ID:QHGNDjNo
インクラインダンベルフライ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 02:02:43.14 ID:ckspOPhe
スクワットかな、でも仕方ないと思う
足だけ太くてもカッコ悪いしな
いやいややっててもあんまり効果もないだろうし、初心者がスクワット避けるのは必然かなー

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 11:12:38.77 ID:TAyr+3zm
スクワットはもっと早くやっとけばと思ったな
あとはナローベンチももっと早くやっときゃよかった
普通のベンチだけだと腕細いままだ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 11:19:36.75 ID:ocNhUyZ+
スクワットだな
あとワンハドローイング
レッグエクステンションと腹筋マシンももっと早くガンガンやるべきやった

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 11:19:52.93 ID:ePyttppT
ナローベンチはやらなくていいよ。
ラットの実験だけど1000匹のラットに3年間にわたって通常の手幅と手幅を通常の半分の幅にしたグループにわけて同じ重量で同じ回数やらせた実験でもほとんど差はなかった。

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 11:26:32.43 ID:JgFvXzs4
>>36
ワロタ

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 12:51:18.55 ID:F/7dNqR0
デッドリフト
パワークリーン
ミリタリープレス

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/11(木) 19:10:31.92 ID:QCKhlY9v
リアレイズ
けどほかがでかくならないと大事さに気づけないから問題ないか

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/12(金) 08:12:14.25 ID:FbDTk2eo
ブルガリアンスクワット
(ダンベル片手20~)
この種目は片足運動に伴い他部位の動員が相まってかかなりキツい
ただその分効果はご存じのとおりおりがみつきである

91: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/12(金) 20:41:05.33 ID:0GztQAGI
脚だな
最初は見た目の変化重視で上半身ばっかやってたが、重量追ってくると足腰が弱いとどうにもならんかった

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/13(土) 13:29:40.09 ID:lhdcZWwi
インクラインベンチプレスだな
フラットベンチやバーベルショルダープレス、ディップスで肩ぶっこわしたけど
インクラインなら全く痛みを感じずに出来た

102: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/14(日) 09:32:36.17 ID:v7jjyoKr
バックエクステンション

114: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/15(月) 20:42:40.18 ID:Xm+4NJUP
チンニングだな
ベンプレしかやらない時期あって次第に背中の広がりがかっこいいと感じてきて肩腕胸背中を満遍なくやってる
今は、あれ?チキンレッグってカッコ悪いなぁwと思い始めてスクワットも本格的にやり始めてる感じ

115: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/15(月) 20:48:49.60 ID:DZ+zVscx
>>114
俺も同じだわ、俺はプリケツになりたい

124: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/16(火) 20:23:02.69 ID:L51RczpH
レッグエクステンション

132: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/28(日) 10:33:19.65 ID:DU6YAOaq
アーノルドプレスは早めに知りたかった

135: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/10(金) 10:17:16.25 ID:LMlutXnV
シュレックはやっとけばよかった
僧坊が貧弱だわ

137: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/10(金) 14:33:08.78 ID:J4KI6DwA
>>135
どんな種目?

142: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/05/14(火) 12:37:48.26 ID:vNU4ZiGp
>>137
スーパーハイカロリーでデブってから全身を緑に着色するまでが1セット


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554799916/

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