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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:01:07.058 ID:3GWEdT/M0
聞きたいことあるんだけど

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:01:48.719 ID:KCnK+uor0
ムッチャ詳しいぞ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:02:26.164 ID:3GWEdT/M0
>>2
まじで?おしえておしえて

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:03:32.156 ID:3GWEdT/M0
大胸筋を鍛えるのに最適なトレーニングは結局何がいいの?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:04:29.375 ID:eNl9pFJwM
>>6
インクラインダンベルベンチプレス

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:05:52.954 ID:3GWEdT/M0
>>10
インクライン…なんだって?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:09:47.424 ID:3GWEdT/M0
>>10
調べた!なるほどこれのことインクラインダンベルベンチプレスって言うのか
でもこれバーベルじゃダメなの?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:13:19.482 ID:eNl9pFJwM
>>14
骨格によってバーベルだと胸に入りづらい場合がある ダンベルのほうが入りやすい 君がバーベルでしっかり胸に効かせられるならそれでいい

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:15:55.596 ID:3GWEdT/M0
>>18
なるほど、そう言うことか

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:03:54.182 ID:K9ykXz7B0
ダンベルフライだ!

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:07:11.466 ID:3GWEdT/M0
プッシュアップ以外にそのインクラインベンチプレスって言うのが良いのか

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:09:03.182 ID:YPUpv7kY0
ちゃんと栄養取らないとどんな筋トレしても無駄だぞ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:10:23.408 ID:3GWEdT/M0
>>13
あ、そう言うのは間に合ってます

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:12:24.985 ID:K9ykXz7B0
初心者がインクラインとかしてんじゃねえよゴミカスBIG3しながらプロテインとっとけや

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:12:50.201 ID:3GWEdT/M0
>>16
何よBIG3って

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:15:55.596 ID:3GWEdT/M0
>>16
BIG3調べたわ。
スクワットとデッドリフトとベンチでBIG3って言うのか勉強になったわ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:14:03.137 ID:YPUpv7kY0
ビッグ3も分からないガチの初心者ならもっと基本から調べたほうがいいぞ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:19:37.498 ID:KCnK+uor0
大胸筋はベンチプレスとチェストフライ
これだけしっかりやっとけばまあデカパイになる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:23:02.067 ID:3GWEdT/M0
>>23
なるほど…トレーニー達の助言感謝するよ。
ダンベルをもりもりあげても全然大胸筋痛くならないからなんでだろうと悩んでいたんだよ助かったさぁ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:25:26.941 ID:KCnK+uor0
>>24
重さに振り回されるとダメ
理屈は一人一人あるけど俺はしっかりターゲットに入るコントロールできる重さでやることが重要だと思うわ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:27:32.262 ID:3GWEdT/M0
>>26
重さに振り回されるってどういう意味?
理解力がなくてすまん。
自分にあったベストな重量をしろって事でオッケー?

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:30:19.892 ID:KCnK+uor0
>>30
例えばスクワットしようとして無理やりあげれば150上がるとする
でもボトムが浅かったりフルボトム出来ててもあげるときに腰が沿って引き腰になってたりする
正しいホームできっちりターゲットに入れられる重さを使う

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:25:21.158 ID:aoHocKlIp
結局のところ食うものが一番大事なのに効率だけ求めて効率厨になるやつはどうせ続かん
適当にやって大量に食うほうがつくから

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:25:46.852 ID:3GWEdT/M0
で、もうひとつ質問なんだけど
BIG3がバランスよく筋肉が鍛えられるのはわかったんだけど
みんな一人でこれトレーニングしてるの?
ベンチとかミスって首落ちしたらシャレにならなさそうだけどやっぱりみんなジムでトレーニングしてるの?

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:28:06.792 ID:KCnK+uor0
>>27
そうだよ
無理はしない
マックスパワーやりたいからセーフティバー使う

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:35:04.454 ID:3GWEdT/M0
>>31
本当にトレーニング初心者で申し訳ないんだけど
マックスパワーって事はやっぱり高負荷で数回やる方が良いの?
逆に低負荷で回数多いのはよくないってこと?

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:44:38.883 ID:2S0knViU0
>>37
低負荷で回数多いのがよくないわけじゃなくて
なんのためにやるかを考えてやれてるならいいんだよ
あなたの場合は正しいトレーニングのフォームを身につけるために低負荷で回数多くやるのは有効じゃないかな
マックスパワーを高めるためにというならそんなに多く取り入れる必要のないやり方
マックスにこだわる人にとってはアップかマンネリ打破の気分転換くらいだと思う

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:27:27.796 ID:TexJNc2b0
セーフティあれば大体一人でも大丈夫だよ
IROTEC セイフティーラックワイドタイプ/ベンチプレス スクワット ディップス
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32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:28:07.594 ID:3GWEdT/M0
>>29
やっぱそう言うのあるのか

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:29:29.284 ID:K9ykXz7B0
筋トレなんてもんは重力関係なく筋肉を最大限疲労させればバルクアップするから調子乗って重い重力扱うより軽い重力でmaxまでやれ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:33:43.621 ID:vUc6Zpl80
ジム行けるか、器具使うかで相当変わってくるわ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:37:02.660 ID:YPUpv7kY0
低負荷で回数多いのはどっちかというと有酸素運動だぞ

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:38:23.080 ID:K9ykXz7B0
>>39
こういうこと言うゴミまだいるのか

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:40:39.317 ID:3GWEdT/M0
>>40
どっちなんだ…

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:44:04.088 ID:TexJNc2b0
>>41
そこそこバランス良いのだと10回×3セットがいいぞ
初心者だし軽めのからスタートして全セットやりきれたら次は少し重くするといいよ
低負荷高回数は修業みたくなるから嫌い

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:48:41.752 ID:K9ykXz7B0
こんな初心者に低レップで限界までやれとかできるわけないだろ初心者のうちは高レップでいいから筋肉に限界まで効かせろ

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/19(月) 22:55:01.060 ID:YPUpv7kY0
つーか初心者ならここであれこれ聞くより一度ジムでトレーナーに指示を仰いだほうがいいぞ
筋肉に効かせないトレーニングをしてる限り、高重量に移行していくスピードはホント遅いからな

あとはようつべで動画を漁るのも何気に有効だぞ。katochan33って人が俺の知ってる中で一番タメになる


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1542632467/

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