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http://shofitness.com/novice_workoutprogram

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:37:36.91 ID:Egi6K9CcM
ワイ有能「筋トレ初心者は最初の1ヶ月はストレッチや自重トレをして身体をトレーニングに慣れさせる
そこからマシントレを始め数ヶ月で筋肉の効かせ方を覚える
それからビッグ3開始
最初はパーソナルをつけてシャフトのみで1ヵ月間フォームを固めることだけを専念する
そこからビッグ3で鍛えたらいい」

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:38:45.46 ID:Egi6K9CcM
大人気筋トレユーチューバーは筋トレ初心者が懸垂10回3セット出来ると思ってるからな

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:39:43.49 ID:GOX+xDuk0
有能すぎて草

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:40:20.54 ID:9/O2celn0
イッチ有能やな
確かに素人がいきなりビッグ3やるのはアホすぎる

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:46:36.22 ID:7ch8MM6mr
低重量からコツコツ重量伸ばせばええんやで
ビッグ3は別に特別なもんでもない
重量自慢したいアホが勝手に自爆してるだけや

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:48:49.29 ID:9/O2celn0
つーかなんでビック3が良いかっていうと一番短時間で終わって効率がいいからってだけで
これが難しいならマシンでシコシコやってたほうがいいぞ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:49:03.40 ID:PMcfn9KIp
その一ヶ月続けるのが初心者にとって一番の壁やろ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:56:35.30 ID:wV6xcDbhd
一回のトレでビッグ3全部やるとかキツすぎへん?
ワイは無理やったわ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:57:41.62 ID:jCxGFVPX0
shoか?

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:58:34.70 ID:iJsgZMvo0
1か月は長すぎやろ
ストレッチって具体的に何するんや

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:03:39.61 ID:Egi6K9CcM
>>30
調べれば色々出てくる
筋トレ初心者は身体固いからまずは可動域広げるストレッチ大切

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:06:25.17 ID:iJsgZMvo0
>>45
初心者関係なしに筋トレ前の動的ストレッチは常識なんですが

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:07:50.67 ID:Egi6K9CcM
>>54
ここでいうストレッチは静的ストレッチや
静的ストレッチで可動域を広げる

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 13:59:40.48 ID:9fn/stDTa
普段から運動してない奴が筋トレ始めると怪我する

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:02:05.70 ID:Egi6K9CcM
>>34
まずは自重でスクワット10回からとか膝付き腕立てから開始やな

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:04:13.54 ID:ckU1hlfIM
>>42
有能イッチ腹に特化したメニューおしえて

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:06:36.22 ID:Egi6K9CcM
>>47
メニューは色々あるけどV字腹筋はかなり負荷がかかる

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:02:46.81 ID:ddDK13YXa
一ヶ月自重のみとか飽きるわ
ガイジか?

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:05:22.48 ID:Egi6K9CcM
>>43
たかが1ヵ月で飽きるか?
筋トレ初心者やぞ
自重トレもろくにしたことが無い連中

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:04:47.26 ID:wHnXFvhMM
人気筋トレYouTuberって誰や
ぷろたんか?

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:06:56.14 ID:Egi6K9CcM
>>49
shofitness

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:08:00.10 ID:XSXu9u3Ud
>>49
ぶっちぎりぷろたんやな
筋トレやのに登録者100万越えてるし

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:08:46.65 ID:Egi6K9CcM
>>61
飯動画は伸びまくってるけどサブチャンネルの筋トレメインの動画はあんま伸びてない

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:14:29.77 ID:Egi6K9CcM
shofitness「初心者は週2.3回ビッグ3と懸垂
1日のメニューはベンチプレス スクワット デッドリフト 懸垂
各10回3セット
10回3セット出来るようになったら2.5キロずつ重量を増やしていけばいい」

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:16:29.21 ID:qESTMNmh0
>>78
器具買わなあかんやんけ

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:14:37.59 ID:PCr7/yWT0
イッチ無能
クッソ効率悪いで高セットやらないかん自重とか初心者は一ヶ月も続かねーよ
手っ取り早くウォームアップ一セットメイン三セットで終わってパンプするジム行く方が続く
ソースはワイとワイの周り

84: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:15:44.41 ID:Egi6K9CcM
>>79
別に鍛える目的の自重トレちゃうぞ
週2.3回自重トレして筋トレを習慣化させるためや

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:17:17.72 ID:PCr7/yWT0
>>84
自重トレじゃ習慣化する前に大多数が辞めるぞ
主観やがウエイト続く奴は6~7割に対して自重続く奴とか1 ~3割しかおらん

99: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:19:03.13 ID:Egi6K9CcM
>>92
たかが1ヵ月でも続かんやつがウエイトトレでも続くわけがない

154: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/11/21(水) 14:33:10.97 ID:RIM31rdaM
パーソナルつけてビッグ3のフォーム覚えるとこから始めるのは同意
いろんなことやりたくなるけど一気に正しいフォームは覚えられんし


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1542775056/

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