1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:49:08 ID:cA0
no title


すまんメロンはちょっと盛ったわ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:51:22 ID:Sh5
何のメニューをどの頻度でやっとるの?
ワイはサイドレイズとショルダープレスをそこまで重量上げずに10repを繰り返しやっとる

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:53:10 ID:cA0
>>4
スミスマシンでフロントショルダープレス
ライイングサイドレイズ
サイドレイズ

基本こんなもんやね。中五日で回しとる

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:51:31 ID:sxC
何故か草生えた

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:54:44 ID:cA0
>>5
なかなかええ肩やろ!

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:58:08 ID:sxC
>>7
ゲームのポリゴンみたいですごい
僧帽筋のなだらかながらも確かに盛り上がったラインとそこから膨らむ力強い三角筋のバランス
ただウエイトをしただけではなく節制もしているであろう張りのある上半身は努力が伺える
シンプルに尊敬できるのに優しくスマホ持ってなぜかスクショを上げているのが草不可避や

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:04:24 ID:cA0
>>12
ハンタのビスケに惚れたSPみたいな褒め方で草
けど嬉しいわサンクス

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:55:07 ID:5ZM
肩メインか
ショルダープレスなんぼでやっとる?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:57:34 ID:cA0
>>8
スミスマシンやけど最近は69キロで10レップとかそんなもんやで
ダンベルやと22.5キロで18レップくらい、重いとスタポジもっていけん

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:56:33 ID:xoL
顔デカイワイ、必死で肩と背中を鍛える

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:04:24 ID:cA0
>>10
ワイも顔デカいからおたがい頑張ろう

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)21:58:33 ID:IhK
レスリング選手みたい
吉田ネキと戦ってこい

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:05:04 ID:qc8
>>13
死ぬゥ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:06:00 ID:cA0
>>13
見せ筋やから瞬○されるやろな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:00:39 ID:lqy
お前なかなかぁ…いい肩してるじゃねえか…

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:04:24 ID:cA0
>>16
ざっし!

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:01:13 ID:Sh5
世の中の会社にスミスマシンかラック設置義務化してほしいわ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:06:00 ID:cA0
>>17
パワーラック一家に一台で国民総マッチョ化やな

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:11:22 ID:KQG
>>1
肩にちっちゃいジープ乗せてんのかい!!!

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:15:03 ID:Sh5
ワイも30過ぎて筋力の衰え(肉の弛み方)に愕然としたからな
それから筋トレやるようになったけどあのままやらんかったらと考えたら恐ろしいわ
くそデブのオッサンとか自業自得やで

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:21:53 ID:cA0
>>32
まぁけどワイは独身の20代後半で時間あるからできるけど、結婚して家庭があるとそうもいかないとこあるやろからなぁ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:18:36 ID:kPs
肩もすごいけど広背筋がでかいンゴねぇ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:21:53 ID:cA0
>>36
あざし!しかし背中も難しいンゴ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:23:42 ID:cA0
ちなビフォー、肩トレを本格的に始める前

no title



46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:31:09 ID:KQG
>>39
胸と腹にチョコパイ埋めてんのかい!!!!!

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:34:27 ID:cA0
>>46
ちな今絶賛増量中なのでチョコパイもどっか消え失せた模様

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:24:37 ID:sxC
うーんやっぱり感覚的にどうとかつべこべ言わずに決めたらやるのが大事やね
ワイも早速追い込んでくるわ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:26:12 ID:cA0
>>40
個人的にはただのサイドレイズよりライイングサイドレイズってのが分かりやすいと思う
これ初めてやった時は初めて肩の筋肉痛になった(今はならんが)

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:25:57 ID:1Gt
バランス良くてかっこええ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:30:32 ID:cA0
>>41
あざし
正直骨格に恵まれてる面もあるからそこは両親に感謝やな


43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:27:58 ID:Sh5
肩とか腕を追い込むのが苦手やわ
胸と背中みたいな大きな筋肉はやれるんやけどなぁ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:30:32 ID:cA0
>>43
難しいわよね
ワイ胸と二頭以外は未だにやってて?ってなる

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:39:39 ID:vE6
こんな身体してノンケなんか…

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:41:16 ID:cA0
>>48
毎晩の相手は左手のノンケやで

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:42:36 ID:cA0
20代前半くらいの写真あったわ
no title


草しか生えない

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:06:06 ID:lqy
案外女受けは>>50のほうがよかったりして

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:16:49 ID:cA0
女受けを考えるなら>>53みたいな糞ガリの方が絶対ええで、間違いない。(当時も今もモテてないけど)
服も綺麗に着こなせるしな。
ただワイは女受けよりマッチョへの憧れの方が上やった

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:43:18 ID:J8K
ほんまかっこええな
このままガリやったらあかんと思って飯食って自重で色々動いてみたけど体質が下半身デブなんか足だけ太なってしまうんや
肩もやけど腕も綺麗に太くて憧れるわ
ちな19やからもし間に合うならアドバイスクレメンス

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)22:51:19 ID:cA0
>>51
下半身太いのええやん、多少足サボってもチキンレッグってバカにされんで
腕トレは胸背中のおまけ程度しかやってないがまぁそれでも太くはなってくわね

自重じゃどうしても負荷が足りなくなってくる、そして何より全然やってて楽しくないから
近場の市民体育館にあるトレーニングルームでベンチプレス始めるとええで
自重と違って回数なり重量なりの伸びてく過程が分かりやすくてやりがいがあるから、自分の成長を楽しめるで
そして筋トレ以上に大事なのが飯、飯が足りなきゃ筋肉はつかんからな!
頑張ってや!

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:07:39 ID:Sh5
>>52
飯どうしたらええんや?

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:16:49 ID:cA0
>>54
タンパク質は大事なのは知っとると思うけど、それ以上に炭水化物が重要や
ワイは少食であんま米食えんから、増量期はマルトデキストリンっていう炭水化物の粉をプロテインに混ぜてしこたまぶち込んどるで。
マイプロテインで5キロ千円とかで買えると思うから試してみてや

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:31:18 ID:J8K
>>52
ありがとうございますやでホンマ…
飯とプロテイン怠らず摂ってジジイやベテランにビビらず行って頑張ってみるわ

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:38:03 ID:cA0
>>60
ワイも近所の体育館通いやが、常連連中が仲良くダベってる横でボッチでトレしてるで!
常連がなんぼのもんじゃいあいつらよりデカくなったるくらいの気概で頑張りや!

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:08:47 ID:sxC
飯考える度やっぱプロテインって便利だわと思う

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:16:49 ID:cA0
>>55
ね。肉なんてそんな食えんし楽やわ

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:17:45 ID:Xp8
オススメのプロテイン教えてクレメンス

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:38:03 ID:cA0
>>57
ワイも色々試したわけやないから大したこと言えんが、コスパは圧倒的にマイプロテインが安い
ただ味は基本的にザバスとかの国産には劣る
味でいうとワイ的にはケンタイのプロテインは大体おいしかった

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:19:19 ID:lqy
マッショへの憧れを優先する男の鑑
ほんま日本一やお前…

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:38:03 ID:cA0
>>58
金玉ついてる奴なら一度くらいマッチョになってみたいと思うやん?
たとえ女からは「虫みたい」と言われても・・・

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:29:32 ID:vE6
逆に男受けしちゃうのええと思うよ

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:38:03 ID:cA0
>>59
男受けはするわね、やっぱ男子は大なり小なり筋肉が好きなんやね

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:38:46 ID:Sh5
食事難しいよなぁ
タンパク質多く摂るのも脂質抑えるのもな
ワイは食は太い方やけど沢山食べるとなると炭水化物過多になるわ

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:46:44 ID:cA0
>>62
ワイは上にも書いた通り少食やから基本プロテインとマルトデキストリンとかのサプリ(?)に頼りまくってるわ、その方が摂取量がわかりやすいしな
極端に多すぎても無駄な脂肪ついてまうから難しいとこよね

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:39:23 ID:x7Y
マルトデキストリン一日どのくらい摂取すらばええんかな?

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:46:44 ID:cA0
>>63
現在の食事内容で体重の増減がないようなら消費カロリーと摂取カロリーが=と見てええと思うから、
普段の食事+マルトデキストリンで600カロリー摂るとかでええんやないか?
それで増えてくようなら継続、変わらないならもうちょい増やしてくみたいな

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:52:34 ID:Sh5
やっぱり体重増やさない(一度太らんと)と筋肉増えんのかな?
体型維持したまま筋量だけ増やすとかしたいわ

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:59:46 ID:cA0
>>65
脂肪を減らしながら(もしくは維持しながら)筋肉を増やすってことは基本的には無理やと思うで(初心者のうちは可能らしいが)
筋肉をつけるには毎日オーバーカロリーが必須で、筋肉にならなかった余剰分のカロリーが脂肪になるってワイは思っとる
だからなるべく脂肪をつけたくないなら、少しずつ体重を増やしていくしかないわね。

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:53:58 ID:LqQ
マルトデキストリンてやつで体重の増え方変わった?

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/12/02(日)23:59:46 ID:cA0
>>66
変わる変わる、これがないとワイは痩せる一方になっとると思うわ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1543754948/

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