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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:23:58.814 ID:2Z6LvFKKa
ダンベルでワンハンドローとベントオーバーローやってる 一応張った感じにはなるけど筋肉痛なるほどではない
握力が先にへばってるかも

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:28:07.696 ID:MbLy0WxFa
懸垂

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:29:42.387 ID:2Z6LvFKKa
懸垂以外で

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:29:45.589 ID:w38rceZ7a
まずグリップの問題だから
作業用の軍手買え

そのあと広背筋なら基本チンニングでアップ
ベントオーバーロウの逆手持ち
最後に追い込みでラットプルダウン
それぞれ8レップの3セットで十分

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:29:46.845 ID:zAXLlilJ0
筋トレって感覚的にどれくらいになると追い込めてる感じになるの?

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:30:25.834 ID:w38rceZ7a
>>5
痛くなって鈍くなってきたら

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:30:33.136 ID:alGMeJEr0
手を置く位置をちょっと下げた前傾姿勢の腕立てをする

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:32:34.089 ID:2Z6LvFKKa
ジムとかいかんし
ダンベルでのコツ教えてよ
ちなみに初期の頃は広背筋バキバキに筋肉痛きてたから

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:34:32.547 ID:w38rceZ7a
自重は限界があるんだよなぁ…
あと考えられるのはフォームが悪いとか
広背筋に入れるつもりが僧帽筋に逃げてるとかくらいかなぁ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:34:47.610 ID:vEfkzB6l0
肩を下ろして肩甲骨を寄せる

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:35:45.327 ID:w38rceZ7a
>>10
広背筋なら逆だぞ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:35:46.830 ID:2Z6LvFKKa
肩甲骨は開いて寄せるんじゃなくて寄せっぱなしなの?
可動域伸ばすほうがよくないの?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:37:18.894 ID:w38rceZ7a
広背筋は基本肩甲骨は寄せないぞ
ボディビルがやってる腰に手を置くポーズをイメージしろ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:37:57.052 ID:2Z6LvFKKa
>>13
引いたときは寄るだろ?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:41:41.972 ID:w38rceZ7a
>>14
それはフォームが間違ってる可能性ががある
ベントオーバーロウで引いた時に肩甲骨が寄ってるなら僧帽筋に力が入ってるだろ
広背筋は肩甲骨の上から下にかけて付いてるから
肩甲骨を寄せるという運動は意味がない
だから広背筋を広げるイメージで
ベントオーバーロウを逆手で太ももから腹に向かって上げるイメージ
そうすると広背筋の下から上に縮む運動になる

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:48:49.582 ID:1a0pnH9A0
>>13
えっ、マジで?
ジムのトレーナーにチンニングやラットプルで口酸っぱくしてフォーム矯正させられたのに

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:52:03.084 ID:w38rceZ7a
>>17
そのジムの人がなんと言ったか詳しくわからんけど
肩甲骨を寄せるんじゃなく
胸を垂直に上げるイメージ
大切なのは広背筋の上下の伸縮
肩甲骨を寄せると筋肉に横の動きが加わるから効きにくい

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 01:47:07.962 ID:BnO+10Iap
ベンチに寝てやったらめっちゃ効くぞ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/02/02(土) 02:34:16.497 ID:2Z6LvFKKa0202
わからん!


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1549038238/

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