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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 10:44:44.53 ID:oh3wdtH6
どうすればいいの?
一般的に巻き肩って小胸筋とか前鋸筋が硬いって言われてるけど
すぐ肩が前に出てしまうんだが

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 10:46:07.04 ID:oh3wdtH6
小胸筋とか前鋸筋ストレッチしても
巻き肩がよくならない
どうすりゃいいんだ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 10:57:54.71 ID:LZbdcUmO
無理やで
ソースはワイ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 11:03:42.79 ID:oh3wdtH6
なんで無理なんだ?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 11:12:04.24 ID:oh3wdtH6
巻き肩に詳しい人教えてください

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 11:19:03.41 ID:oh3wdtH6
詳しい人いないのか?
巻き肩の人いるだろ?

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 12:29:15.96 ID:gK9amhxL
そりゃすぐに治ったら誰も苦労せんよ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 12:36:25.76 ID:bCoOf699
広背筋、僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部を鍛えれば多少良くなるだろう

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 12:37:36.28 ID:ugIjvNrA
宗晴 肩胛骨寄せる 腕を掌を前に向ける方向から更に捻ったままにしてゴリ押し

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 13:07:16.89 ID:Ro5O0s1o
巻形ってなに?猫背のこと?姿勢正せよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 13:11:31.84 ID:oh3wdtH6
教えてよ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 13:12:50.58 ID:oh3wdtH6
すべての動作で肩が前に出ちゃう!

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 13:53:23.69 ID:44SZZ4uy
めちゃくちゃ胸張ってトレしろ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 14:22:28.50 ID:HQOqIszZ
整体池

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 14:24:59.35 ID:s3svazbK
俺がパロスペシャルとロメロスペシャルで治してやろうか?

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 14:27:03.20 ID:NnzqrxsC
加圧シャツで姿勢矯正しろ
1枚5000円で売ったろか?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 15:00:11.76 ID:RWXbWcHy
YouTubeに整体師の動画あるだろ
掌を耳の高さまで挙げて小胸筋ストレッチさせるやつ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 15:07:25.64 ID:QaVBumzz
ワイも右だけ巻き肩で困ってるわ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 15:58:34.67 ID:oh3wdtH6
バランスよく体使えてないのが原因かな

また小胸筋か
確かにここがすごい凝っててストレッチしまくったんだけどなあ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 16:18:09.42 ID:nuUpR4pu
ワイド懸垂

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 22:37:09.64 ID:gy7DVVkH
筋トレ4ヶ月目
パーソナルトレーナーから肩が内巻きと指摘を受ける。
ハンドボールくらいの大きさのバランスボールに空気を半分くらい入れて床に置いて背中の中心になる様にして仰向けに寝て胸が開く様にしてる。
多分、クビの位置も前屈みになってないか?
追加で半月に一度は接骨院に通い矯正してもらってる。
個人的には時間は掛かるが効果が出てる様に思う。

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:06:48.08 ID:oh3wdtH6
ストレッチポールに寝て胸開くとかやってるよ
首は確かに前に出てるな
巻き肩だから

斜角筋と胸鎖乳突筋も固いから首もストレッチしてるけどね

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:17:13.21 ID:gy7DVVkH
それは内巻きだけでなく関節の可動枠が狭いんだよ。

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:19:13.65 ID:NnzqrxsC
女王様に亀甲縛りで吊るして治してもらえ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/19(月) 06:38:25.69 ID:Lvg7QBj4
スポーツ見てる整体師か接骨院行って診てもらって来なよ。巻き肩の人は大体背中弱いイメージだが

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/19(月) 11:23:23.19 ID:gZY5knmM
もっと詳しい人いないのか?巻き肩直したいんだよ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/19(月) 12:34:32.46 ID:oEw7qWTj
背中鍛えても、前鋸筋ストレッチor鍛えても骨格的なものなら治らないんじゃないの?

多分ベンチプレスで高重量になると肩出してねじ挙げようとするんだろうけど
肩出してしまう癖がついてる場合もあって、フォームというか肩甲骨寄せたまま挙げるということを
意識するしかないのでは、逆に肩出さないと出来ない重量なら自分にとってまだ重過ぎるので
肩甲骨寄せて挙げられる重量を伸ばしていくしかないと思う。

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/19(月) 15:30:16.52 ID:gZY5knmM
肩甲骨動かすのは苦手だな確かに
すぐミシミシごきごき音するぞ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/19(月) 17:39:13.35 ID:M8DqFA6h
>>37
肩甲骨広げるとき、大円筋~広背筋にかけて力入れながらやるんだよ。背中のトレ中も一緒で、ここの力が抜けたら肩甲骨開いたときに負荷が抜けてたんにストレッチしてるだけになる。

バーベル使ったベントロウだと握りが順手になるよね? これだと肘と大円筋の距離が空くので最初は難しいから、ハンマーカールのように縦に握れるローローなどのマシンでやるのがオススメ。肘と脇の距離が縮まって大円筋に力入れやすくなる。
これでできるようになるとバーベルで脇を空けてもできるよになるよ。

肩甲骨開いた状態ってのは、ボディビルのポージングのラットスプレッドと同じ状態。なので、胸椎だけ少し曲がる。ネガティブのラストは胸椎がほんの少し曲がった状態が正解。もちろん、腰は曲げないように。
よく背筋ピンと伸ばしたまんまやってる人いるけど、これは収縮させてるだけでネガティブはほとんど効いてない。いわゆる腕引きってやつ。

胸のトレで肩甲骨寄せるのは肩を痛めないようにするためなんだけど、胸に効かせるにはさらに肩甲骨下げないといけない。下制させる。
寄せるとか下制させるとかは、巻き肩の矯正にはならんし、関係ないと思うよ。胸を張るための筋肉が足りないのと柔軟性が足りてないんだから。
背中のトレ上手になって、背中筋肥大して、巻き肩も治る。一石三丁じゃんか。

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/19(月) 16:42:53.43 ID:gZY5knmM
胸と肩の距離が縮まる感じだからやっぱ小胸筋、胸筋系か・・・
胸張ってれば肩と距離が遠くなるし

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/19(月) 17:48:09.56 ID:gZY5knmM
とは言っても背中のトレなんて
難しい(意識しにくい)上位に入るじゃないか
苦手な人も多いし

難しいんだよ意識というか力をどう入れればいいのかとかさ
まず肩甲骨に力入れる自体難しいって!

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/19(月) 18:02:05.27 ID:M8DqFA6h
>>53
背中のトレは難しいよ。しかし、これクリアしないとずっと初心者~中級の域を出ないよ。

とりあえず、エアでやったら? ラットスプレッドの練習。これやるだけでだいぶ変わるから。
あと、力の入れ方も分かるようになると思うよ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1566092684/

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