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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:29:55.97 ● BE:324064431-2BP(2300)
「ゴールデンタイム」のプロテイン摂取はもう古い
一般的に筋トレ後の1~2時間は、筋肉のもとである筋タンパク質の合成作用が最も高まる「ゴールデンタイム」といわれています。そのため、筋トレ直後にタンパク質を摂取することが筋トレの“常識”と考える人も多いようです。

しかし、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、タンパク質摂取は「筋トレ後の『24時間』を意識しろ」といいます。そのエビデンスとなったのが、マクマスター大学のバードらによる研究報告です。

トレーニング経験のある20代男性を被験者として集め、レッグエクステンションを行わせた後、24時間後にホエイプロテインを摂取させ、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成率を計測しています。その際、バードらはトレーニング強度と疲労度を基準に、被験者を3つのグループに分けて検証しています。

①高強度で疲労を感じるまで行うグループ(高強度+疲労あり)
②低強度で疲労を感じるまで行わないグループ(低強度+疲労なし)
③低強度で疲労を感じるまで行うグループ(低強度+疲労あり)

その結果、高強度、低強度ともにトレーニングを疲労が感じるまで行った①と③のグループは、24時間後の筋タンパク質の合成率が増加していました。一方、疲労を感じるまで行わなかった②のグループは、筋タンパク質の合成率がそれほど増加していませんでした。

https://president.jp/articles/-/28536

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:30:36.31
筋肉が成長するチャンスは24時間続く
この結果から、トレーニング強度に関係なく、疲労を感じるまでトレーニングを行えば、合成感度の上昇は24時間後まで継続することがわかります。その後、マクマスター大学は同様の検証を複数回行っていますが、いずれも「トレーニング後、1~3時間ほどで筋タンパク質の合成感度は最も高まり、以後は増大率が減退するものの、少なくとも24時間後まで継続する」ことを確認しています。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:30:43.70 ID:ozb6LtaJ0
寝る前がいいんじゃね
なんでも寝る前がいいと思ってサプリとかも寝る前に飲んでる
寝るときに分解されたりちゃんと働いてそう

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:30:46.61
つまり、筋肥大の効果を最大にするためには、筋トレ直後だけでなく、筋タンパク質の合成感度が高まっている24時間で最適なタンパク質の摂取量を摂取することが重要になるのです。

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:31:27.93 ID:ON9CWNU60
この実験プロテインのタイミングはなんもわかんねえじゃん

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:32:39.53 ID:NPqvuTUi0
>>5
>24時間後にホエイプロテインを摂取させ


書いてあるだろ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:31:52.95 ID:NPqvuTUi0
トレーニング直後に急いでプロテイン飲んでるやつ発狂wwwwwwwwww

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:33:15.93 ID:aJdH2nXl0
筋トレは定説がよく変わるなぁ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:33:19.06 ID:NxwKDM+K0
「トレーニング後、1~3時間ほどで筋タンパク質の合成感度は最も高まり、以後は増大率が減退するものの、少なくとも24時間後まで継続する」

いやこれゴールデンタイム存在するじゃねえか

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:36:35.04 ID:I4bNDuGjd
>>10
思った
減少する前に飲まなきゃだよね

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:37:45.00 ID:Inuic3rr0
>>10

トレーニング後1-2時間がベストじゃねーか

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:34:03.85 ID:lTOQNcrT0
科学だか知らないが、実際直後の方が効率が良い

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:36:55.70 ID:8gQyJZvKK
前にもおんなじスレ立ったことあるが
新説が正しくても間違ってても
念の為ゴールデンタイムに飲んどけば間違いないってなっただろ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:37:45.62 ID:YkqsKIa00
>>16
うむ。安心感が増すからな。

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:39:05.75 ID:NPqvuTUi0
>>16
筋トレ語は内臓の働きが悪いくなってるからそのタイミングで飲むのは良くない

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:37:33.30 ID:aopqfIoJ0
なんか前も貼られてたがソース元は別にゴールデンタイム否定してないんだよなゴールデンタイムの後も栄養関係は少し長めに意識しろっていうだけで

>「トレーニング後、1~3時間ほどで筋タンパク質の合成感度は最も高まり、以後は増大率が減退するものの、
>少なくとも24時間後まで継続する」ことを確認しています。

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:39:29.49 ID:NPqvuTUi0
>>17
「30分以内に取らないと意味ない」ってのは嘘じゃん

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:38:18.82 ID:xtZqg0C30
自分の身体で試しながら良きとこを見極めるのが正解

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:38:31.31 ID:aE0vosEZ0
トレ後3時間置いたほうが効果が高いという風に読めるけど

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:42:12.86 ID:WemSW/kr0
うっせーな
こっちはダンベルアニメ楽しく見てるだけなんだからそんなことはどうでもいいんだよ

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:43:42.62 ID:EmHASwaE0
この業界2~3年くらいで定説変わり過ぎだろ

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:44:15.39 ID:G2+tsjLN0
マチオの嘘つき!😡

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/08/18(日) 23:46:32.38 ID:TprA1Mqm0
24時間がゴールデンタイム
つまり毎日トレーニングすれば毎時間ゴールデンタイムなのである




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1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://maguro.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1566138595/

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