maxresdefault (22)



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:06:57.10 ID:AlV4pSOS0 BE:434776867-2BP(1000)
【新常識①】筋トレの成果は、バーベル、ダンベルの重さで決まらない

筋肉を大きくしたい(筋肥大)と考えた場合、従来の筋トレの〝常識〟では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。

しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。
極端な例ですが、ベンチプレスで、筋肉質の男性が100㎏を1回挙げた場合と、高齢の方が1㎏を100回挙げた場合では、効果は同じだということです。


ならば、筋肥大の効果を最大化するためには何を意識すればいいのでしょう。実はこの点についても従来の〝常識〟が覆されています。
それは「筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にある」ということ。さらに、「総負荷量は、トレーニングの強度(重量)×回数×セット数によって決まる」ということです。

https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/04/04/104357

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:07:24.10 ID:EsIPyUqj0

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:08:49.87 ID:eSjxDMQX0
>>3
なんで女子高生のスカート履いてるん?

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:16:16.00 ID:D8itNI7Da
>>3
最後どうなんの!

349: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 20:38:45.17 ID:EsIPyUqj0
>>54



77: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:18:28.01 ID:5RguiPtAa
>>3
ギックリ腰経験者が見ると怖すぎるこれ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:09:12.80 ID:37g2HsjX0
マジで?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:09:25.86 ID:gFupV6+s0
んなわけあるかボケ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:09:40.61 ID:hOdxxayT0
ええ?
でも1kgを100回上げただけの人が100kgを持てるの?
それ出来なかったらちがくない?

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:17:13.85 ID:f8guq6GeM
>>10
なんでそうなるねんw

297: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 20:10:12.71 ID:DoTd5C7j0
>>10
1kgを1万回持ち上げられる人は10t上げられるのかよ

660: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/09(火) 12:44:24.09 ID:Xdtq3Hkua
>>10
二階から飛び降りるのと階段使って降りるのじゃ違うだろ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:09:59.71 ID:uK+Omll8H
1回で済むなら100㎏のほうがいいじゃん

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:12:15.28 ID:SzSpKBVPa
>>11
怪我のリスクがものすごい
それに対して低負荷高回数ならまず怪我をしない
これはとてつもないメリット

241: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:50:45.00 ID:WhFalhmt0
>>26
そうだな
100kg一回と50kg二回なら後者の方が断然楽

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:10:10.97 ID:dPEMKhLfa
効果ってどう図ってるんだよ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:10:41.92 ID:9Ev3VUnl0
うそつけよ
ジムで高負荷やってた頃と今の自重じゃ全く体違うぞ
くいものかえてないのに

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:12:55.85 ID:keMpbZaE0
>>15
自重トレはやっぱりあかん?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:10:56.70 ID:A1/J5KYT0
ジム行って低負荷高回数と高負荷低回数やってる人の体格見りゃ一発でわかるやろ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:15:19.96 ID:yPT2TXPr0
>>16
何年もいるのに全く見た目変わってない人は本当に軽い負荷でやってるな
大きくしようとは思ってないんだろうな

85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:19:16.97 ID:/1kkIIAb0
>>16
ほんこれ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:11:25.06 ID:Rwpf5ucj0
医学の面からじゃないと信用できない

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:12:25.77 ID:eJK3ejjb0
これ筋トレマニア程否定するんだよな
まあ自分がやってきた事が間違いだと言われてる様なもんだし

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/08(月) 19:13:32.89 ID:4BliKnc90
時間かかるから重いのでやりますわ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


【筋肉速報おすすめ厳選記事】

【人気筋トレ雑誌】
Powered by amaprop.net 【人気筋トレ器具】
Powered by amaprop.net 【人気プロテイン】
Powered by amaprop.net
【人気ブログランキング参加中】