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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:42:05.71 ID:bZ2U/dZ70
昼ごはんとかどーすればいいの?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:42:32.53 ID:bZ2U/dZ70
いつもおにぎりとカップ麺と菓子パンや

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:43:05.65 ID:bZ2U/dZ70
夜はプロテインゼリーにする予定

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:43:52.53 ID:bZ2U/dZ70
炭水化物は少ない方いいの?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:43:53.52 ID:HXTHKq9i0
頭スカスカで草

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:44:18.15 ID:bZ2U/dZ70
>>5
ほんとか見てもよくわからんのや

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:45:08.35 ID:13ChfDrt0
鶏肉

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:45:13.72 ID:AxSk1dz1a
完全食や
no title

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:45:18.78 ID:jMF42eo1M
1君は最近は殆ど運動はしてなかった?
ちょっと教えて

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:46:06.48 ID:bZ2U/dZ70
>>10
1年前まではランナーだったからまた走りたいんや
ゴリマッチョより細マッチョ目指してまず食事見直したいんや

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:48:16.14 ID:I3n3cfUC0
>>12
なら、余裕やろ
ウェイト入れなくてええわ
カロリー抑えたいなら炭水化物は意識して少なめに
走れる体型なら、走れる元気ある時に軽く走れ
飯は夜なら最悪抜いても良い
無理になんか食べようとすんな

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:50:05.80 ID:bZ2U/dZ70
>>18
お昼おにぎりでもええか?
一応週5で走る予定や

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:45:51.12 ID:a+DdKqzA0
まず基本は高タンパク低脂質
タンパク質がすべてといっても過言ではない

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:46:53.65 ID:bZ2U/dZ70
>>11
お昼コンビになんやけどコスパいいのはサラダチキンか?それだけだと腹一杯にならんのやけど

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:46:29.98 ID:xZefw2FJ0
炭水化物は普通にとる
脂質の少ないクリーンな食事にする

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:47:37.83 ID:bZ2U/dZ70
>>13
お昼おにぎりでええ?
あと腹減らさないようにちょこちょこ食べた方いいの?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:47:47.07 ID:hvJ4nki30
減量と筋肉つけるの同時にやるのはただの馬鹿
まず脂肪をつけながら筋肉をつける
次に筋肉が落ちないように脂肪を落とす。基本中の基本だよ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:48:45.22 ID:bZ2U/dZ70
>>16
いやランナーやから増量はなしや
1年で10キロくらい太ったからそれを落としつつ筋肉にできんのか?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:50:46.11 ID:hvJ4nki30
>>19
甘ったれたこと言ってんじゃねーよ
筋肉はそう簡単につかねーんだよボケが
太った時に筋肉増やさなかったお前が全部悪い。大人しく減量だけしとけ糞野郎が

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:52:23.14 ID:bZ2U/dZ70
>>26
すまん

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:47:55.45 ID:Epoa4gOl0
ゴリマッチョになりたくないってやつは細マッチョにすらなれんぞ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:49:11.92 ID:hvJ4nki30
勉強も遊びもどっちもやりたいみたいなもん
筋肉増量と減量はトレードオフ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:49:19.44 ID:a+DdKqzA0
昼だったらどうせ外食やコンビニだろ
ちゃんと成分表示見て選ぶようにな
魚介以外で脂質20gオーバーはNG

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:50:37.58 ID:bZ2U/dZ70
>>21
脂質20オーバー以外に気をつけることある?

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:53:28.48 ID:a+DdKqzA0
>>25
タンパク質やな
おにぎりはほとんど炭水化物だからタンパク質も脂質もない
できればサラダチキンとか高タンパクなおかずが欲しい

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:54:49.64 ID:bZ2U/dZ70
>>33
サラダチキンの他になんかあるか?
とりあえず動く仕事だからおにぎりは食う

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:57:47.39 ID:INLdXcfm0
>>39
ワイは焼鳥とおにぎり1つずつにするで

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:59:13.70 ID:bZ2U/dZ70
>>47
焼き鳥食べてもええんか?

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/21(日) 00:00:17.91 ID:Wir4N+TY0
>>51
ガチ勢からしたら脂質多いんやろが
一本150キロカロリーぐらいでタンパク質15グラムぐらいや

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:52:45.08 ID:hvJ4nki30
まじでいいとこ取りだけしようとする屑が多いんだよな
筋肉なんて1kg増やすだけで血のにじむ努力がいるのに
見せ筋作りたいだけなら多少の脂肪を残せばいいだけ
力こぶ(笑)とか割れた腹筋(笑)がほしいだけなんだろ。無意味だけどそんなの

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:54:30.63 ID:VnixwL/e0
>>31
君イライラし過ぎで草
筋トレガイジってこう何で性悪になるんや

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:53:52.50 ID:1eR1si/Dd
ワイも元陸上ガチ勢だけど、ケツと腰とハムはしっかり鍛えとけよ

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:55:52.76 ID:bZ2U/dZ70
>>34
短距離か?
ワイはまた駅伝復帰したいから現役時代の体重に戻したい

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:56:08.25 ID:3Sk1r7rpd
牛丼チェーン店の並盛りは大体どこも600カロリー、タンパク質20g 炭水化物90g 脂質20gなとこが多いからギリセーフやで
朝と夜しっかり脂質と炭水化物抑えるならな
昼はどうせ消費するから気にしすぎないほうがいい ストレスも溜まるし

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:57:10.67 ID:bZ2U/dZ70
>>41
朝はご飯味噌汁目玉焼きや
昼夜抑えたい

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/20(土) 23:58:16.28 ID:5TYOBtBG0
サラダチキンとちくわでも食べてればええやろ

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/21(日) 00:00:53.16 ID:+QqFZlv80
>>48
ちくわとか練り物って糖質高いからダイエットには不向きでしょ

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/21(日) 00:00:05.74 ID:SMz8RsJV0
最近PFCバランスを意識して食事してるが
高タンパク低脂質って金かかりすぎだろ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/21(日) 00:01:54.27 ID:15752TH30
>>54
一応米も麺もOKだから金はかからんよ
金かかるのは糖質制限、てかケト

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/04/21(日) 00:02:48.96 ID:rkXRWv9ud
>>54
鳥胸安いとこ見つけたらちょっとマシになるで
エビとかマグロなんかからプロテイン取るようにするとエグい


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1555771325/

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