running

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:05:36.07 ID:/tt2tJnM0 BE:359491617-2BP(1000)
走れば人生うまくいく。 お寺の住職が教えてくれた“心が整う”ランニングのすすめ

ストレスの多い現代社会、悩みや不安を取り除き、心を整える"マインドフルネス"が流行している。

今回ハフポストは、禅寺の住職を務めるかたわら、精神科医として診療も行い、マインドフルネスの分野で活躍されている川野泰周さんに、
走ることで得られる3大メリットを教えてもらった。日頃、運動とは縁遠いあなたでも、ちょっと走ってみようかなと思えるはずだ。


川野先生がすすめる"心が整う"走り方

・ひとりで走る
・呼吸を一定のリズムに保ちながら走る
・足の裏の感覚に集中して走る
・ゆっくり走る

ポジティブになれる

川野先生は、走ることで前向きになれる裏付けを、脳科学(神経科学)と心理学のふたつの視点で教えてくれた。

脳科学では、走ることによる「前頭極の活性化」があげられる。
前頭極は、自分が下した決断が正しかったどうかを吟味するという、人間として非常に大切な機能を担っている部位。
ランニングなどの有酸素運動により、前頭極が刺激され、適切な判断を下す能力が引き出される可能性がある。

それだけではない。走ることによって、BDNF(脳由来神経栄養因子)の分泌が増える。
BDNFは中枢神経細胞、つまり脳神経の再生を促す因子で、その分泌を増やすことで、知的機能の改善、向上を得ることができる。
BDNFの分泌が増えることで、うつや認知症になりにくいといった研究結果もあるそうだ。

「とくに、ゆっくりとしたペースで走る"スロージョグ"は、よりその効果が高いと言われています。
早歩きと同じくらいのペースで走るLSD(ロング・スロー・ディスタンス)がおすすめです」(川野先生)

よく晴れた休日に、木漏れ日の中を走る自分を想像してみてほしい。走っているときは「私は今、カラダにいいことをしている」と感じ、気分が軽やかになるのではないだろうか。

「心理学的には"報酬効果"と呼ばれていますが、カラダのケアをしている、健康なことをしている満足感が、自己肯定につながり、前向きな気持ちになれるのです。
走ることが、身体面はもちろん、"心のご褒美"にもなるということです」(川野先生)

川野先生は、こうした裏付けをもとに、クリニックを訪れる患者さんに、治療の一環として軽いランニングをすすめているそうだ。
「うつ病の治療法はさまざまですが、適切な時期に、投薬と併せてゆっくり走ることに取り組んでいただき、回復した患者さんをたくさん見てきました」(川野先生)

https://www.huffingtonpost.jp/2018/06/25/mindfulness-running_a_23464509/

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:08:07.68 ID:WgPp68FH0
最近、長時間のランニングは自律神経失調症を誘発するという論文が出たぞ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:09:49.36 ID:8XJH4mZA0
何で走ってるんだとか早く終わりたいとか
ネガティブな事しか考えないんだが

143: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 10:45:36.67 ID:E/TjQQ2DM
>>4
走ってるとやることなくて暇なんだよな
暇だとネガティヴなこと考えるし

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:10:21.61 ID:OAXSGAYq0
半月板すり減らして老後を犠牲に走って得られる多幸感は美味いか?

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:11:55.11 ID:HH/ITOBz0
シコしてる時の方がよっぽど前向きだわ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:20:51.54 ID:C7ErynBs0
>>7
俺はシコってると俺なにやってるんだろう…って暗い気分になるな
体力も消耗するしシコるのは体に悪いと思ってる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:19:19.82 ID:C7ErynBs0
運動がうつ病治療の効果を持つ理由はいくつか考えられています。BDNF(脳由来神経
栄養因子)が脳で増えると、うつ病が良くなることが分かっており、抗うつ薬で治療効
果が上がったときには脳でBDNFが増えていることも分かっています。そして、運動を
することにより、脳内のBDNFが増加することも分かっています。運動は、抗うつ作用
を持つのです。


http://psychonote.seesaa.net/article/378050745.html

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:23:43.71 ID:Gb47Waxp0
膝は消耗品だよ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:24:36.40 ID:P2aykTCRd
膝に一切負担を与えないで下半身を鍛えられる有酸素運動って無いんか

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:34:44.66 ID:thTmFpev0
>>20
一切とは行かないが
プールでウォーキング
ほんとに足腰弱ってる奴らはこれから始める

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 01:00:47.21 ID:RvqfiPPa0
>>20
自転車は膝の負担がめちゃくちゃ少ない

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:29:11.44 ID:i0EgzhFo0
体を動かすと一気にストレス解消できるのは事実
運動習慣ないやつは頭おかしい
ストレスで死んじゃうよ?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 01:05:30.55 ID:NFwhSoPL0
>>21
これな
ストレスは体を動かすためにあるんだわ
運動以外で解消できない

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:37:54.38 ID:ztmN17cp0
老けるから散歩がいい

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:39:22.58 ID:XqxPPXhT0
結局ウォーキングが一番いいらしいな
自転車も実は健康にあまり良くないとの説あり

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 00:45:26.90 ID:Br7amC670
膝ボロと老化促進するイメージしかないぞ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 01:10:30.95 ID:KjjahOAW0
他人とすれ違ったり並走したりするのが苦痛だから自宅でHIITでもいい?

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 01:13:56.49 ID:SAM+wTjVa
つまりウォーキング最強ってことか

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 01:35:18.10 ID:FaztUJ+60
ホントに精神的に良いのか?
最近仕事でストレスMAX鬱気味だから始めよかな

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 02:26:10.09 ID:NCF6HF8fM
これマジ
筋トレじゃだめ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 03:08:44.41 ID:zezfYQOH0
ランニングするにはいい季節になってきたな

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 04:06:00.51 ID:m+1fQ6ic0
ランニングはマジでいいぞ、無職だけどランニングすると達成感が得られて職探しもせずいい気分で寝れる

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 04:39:58.22 ID:YSkb1ypT0
ワイは精神科で筋トレ勧められたぞ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


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