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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:19:20 ID:bbp
目的はデブ解消の為である程度の筋肉をつけたいンゴ
ジムではマシンばかりだったから家ではダンベル中心でやりたい
ニキたちのトレーニング教えてクレメンス

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:20:19 ID:zEv

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:20:46 ID:bbp
>>2
サンガツ!ベンチは一万くらいのでおけ?
ダンベル結構重いやついるんやな

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:22:42 ID:zEv
>>3
安くてもええけどインクラインベンチがええやろな(角度がつくやつ)
ダンベルはセットやから片方20~30kgやで
男やと片方10kgのダンベルとかすぐ物足りなくなる


6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:23:45 ID:bbp
>>4
角度つくやつ探してみるわ!
なるほどセットか
最初はAmazonの可変式の安いやつでええかな?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:25:58 ID:zEv
>>6
アイロテックのやつとかでええと思う

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:26:59 ID:bbp
>>8
評価多い赤い奴か
安くてありがてぇ…
ジムにあるごっつい可変式の奴って四万くらいするんやな

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:23:26 ID:dop

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:24:16 ID:bbp
>>5
懸垂生まれてからできた事ないからやってみたいンゴ!
でも六畳やから置き場所がない気がする…

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:26:26 ID:ddE
最初はラジオ体操から始めてって筋肉痛になったら新しいメニュー増やしてこ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:28:19 ID:bbp
>>9
一時期パーソナルジム通ってた時は軽い負荷から始めて筋肉痛が気持ちよくなってきて段々楽しくなってたわ
高いけど三ヶ月で健康的に11キロ痩せれた
そしてリバウンドして元に戻ってもうた…

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:29:12 ID:Mgf
>>13
もともと結構運動してるんやな
ヨガマット買ってストレッチとプランクとスクワットしてたらええで




19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:31:07 ID:bbp
>>15
マットとプッシュアップバーと腹筋ローラーは買ったンゴ!
でもトレーニングの種類をうまくこなせないからもっと色々鍛えたい…
プランクってなんや?

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:31:39 ID:Iim
>>19
肘とつま先で身体ささえるやつ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:33:13 ID:bbp
>>21
体幹鍛えるやつか!ジムで教わったからできるわ!
スマホ見れるし

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:32:08 ID:Mgf
>>19
色々手をだすよりそれをしっかりやった方がええと思うで

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:33:58 ID:bbp
>>23
せやな(´;ω;`)
ちなデブなくせに足細いから太くしたいんやけど、ダンベルスクワットで効く?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:35:32 ID:Mgf
>>27
無理すると痛めるで
とりあえずまずは何もない状態でスクワットやろ
痩せてきたら強度あげたスクワットしてもええと思うけど

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:38:18 ID:bbp
>>32
たしかに体重で膝痛めるかw
自重から初めてみる!トレーナーおらんと無理な負荷も危ないやろし

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:36:27 ID:zEv
>>27
ちょっとフォーム難しいけどガッツリ効くで
ダンベルワイドスクワット(足広げて両手でダンベル一本持ってスクワット)も併用したらええ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:39:12 ID:bbp
>>35
たまに動画で見るあれか!
あれってダンベル持つ時手をどうやってるかよくわらかん

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:42:49 ID:zEv
>>46
ダンベルスクワットがこんなんで
https://youtu.be/BzFDFvCwAek



ダンベルワイドスクワットがこんなんやな
https://youtu.be/PdzOlszj8s8


53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:43:46 ID:bbp
>>52
有能過ぎやろ
マイリス入れときます!

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:27:50 ID:Eev

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:28:56 ID:bbp
>>11
腰いわしそうなイメージやけどやり方次第なんかな

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:34:44 ID:Eev
>>14
ゆっくりやったら平気やで
むしろ自分の姿勢や体型に合わせて形が変化するから老若男女万人にオススメ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:36:20 ID:bbp
>>28
はぇ~
やり方はYoutubeとかで調べたくらいで大丈夫?

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:38:02 ID:Eev
>>34
おう、それでもええと思うで
個人的には椅子として長時間座れるようになるまで慣れるのがええかなとも思うで

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:40:45 ID:bbp
>>41
サンガツ!明日通勤がてらムラサキスポーツ行ってみる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:27:57 ID:Mgf
アシックスとかブルックスとかのいい運動靴買って散歩するのがええで

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:29:38 ID:bbp
>>12
通勤で毎日往復で徒歩30分くらいじゃ足らんよな…

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:31:34 ID:Mgf
>>16
20分以上しないと脂肪が燃焼されんらしいから1回につき30分以上は歩いた方がええんちゃう
あんま歩くと腰に影響出そうやし、とりあえず1時間以内のほうがよさそうやな
あくまで走るんじゃなくて歩く前提で

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:32:47 ID:bbp
>>20
なるほど
ちょっと遠回りしながら通勤してみるわ!

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:30:16 ID:phI
フロントブリッヂやっとけハゲ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:31:54 ID:bbp
>>17
デブだけどハゲじゃないンゴ!

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:32:41 ID:ICf

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:35:20 ID:bbp
>>24
立ちコロとかしたら腹筋千切れるんちゃうかくらい効くわ
腹筋は筋肉痛無くなったらまたコロコロするって感じで続けてる
安いチューブ買ってはみたけど長さとか負荷とか違ってなかなかしっくりくるトレーニングがわからンゴ…

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:38:58 ID:ICf
>>31
普通に足で踏んでダンベルの要領で使ったり
距離を縮めれば背筋にも効かせたりとか
肩にも二の腕にも上腕にも使える夢のアイテムやぞ
なおある日突然切れて顔に強烈なパッチン食らう模様

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:42:42 ID:bbp
>>45
オチで草
口に加えて顎も鍛えれそうやな!
押入れから引っ張り出してくるわ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:35:01 ID:9yB
エアロバイクをやや軽めのギヤで漕ぎ続けろ
笑えるほど汗出るで





36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:36:51 ID:bbp
>>29
やっぱ有酸素も大事か…デブやし

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:38:28 ID:Mgf
>>36
しかもエアロバイクがええのは体への負担が小さいところや
走ったり歩くと体重分の衝撃が全身に毎回加わるわけやしな

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:41:23 ID:bbp
>>43
足腰に毎回体重かかってるわけか

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:35:08 ID:JNx
なあ…パワーマックス買おうや




38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:37:30 ID:bbp
>>30
なんやそれ

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:38:00 ID:Iim
>>38
ざっくり言うと競輪みたいなもん

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:40:17 ID:bbp
>>40
なんか楽しそうやなw
地元の居酒屋の大将が元競輪選手やから聞いてみるw

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:38:53 ID:JNx
>>38
https://www.mukai-kaze.com/entry/2018/08/25/210000
このブログが全てを書き綴っている
悪魔のマシン

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:40:17 ID:bbp
>>44
なんか楽しそうやなw
地元の居酒屋の大将が元競輪選手やから聞いてみるw

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:50:16 ID:bbp
とりあえず角度ベンチと可変ダンベルとバランスボールとランニングシューズ揃えるンゴ!
全部買っても二万くらいやろしこのスレ参考にYoutubeで色々見てみるわ
筋肉ニキ達サンガツやで!

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:54:12 ID:dMU
ウォーターバックも候補に入れてみてや

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:55:26 ID:bbp
>>55
水ダンベルとは違うんか?

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)00:58:09 ID:Wr7
ワイの種目
ダンベルカール(二頭
ハンマーカール(腕橈骨筋
リストカール(なんか尺骨側の筋肉
ハンドグリップ(同上
プルオーバーエクステンション(三頭

サイドレイズ(三角筋中部
ショルダープレス(三角筋前部
ベンチプレス(大胸筋

懸垂(広背筋
ダンベルスクワット(大腿四頭筋群、大臀筋
ルーマニアンデッドリフト(脊柱起立筋、ハムストリングス
カーフレイズ(腓腹筋
腹筋ローラー

こんな感じやワイのメニュー

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:00:48 ID:bbp
>>57
ありがてぇ…
これってどのくらい時間かかって何日くらいの間隔でやってるんや?

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:08:52 ID:Wr7
>>58
分割法で3等分して毎日やっとる
大体行空けたとこで1日やが脚は回復のサイクル遅い、握力と腹筋は早いからそれは適当

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:10:10 ID:bbp
>>62
分割法ってのもあるんか
なんかワイに合ってそうや
毎日やらんと続かんし、ガチガチに決めても面倒いからある程度適当ってのもええな

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:01:56 ID:bbp
あ、あと側筋を鍛える方法あったら教えてクレメンス
セクシーなくびれと腹筋がカッコいいンゴ

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:05:16 ID:zEv
セクシーなくびれと腹筋は基本痩せて筋肉浮かせるのがメインや
食事制限やな

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:07:34 ID:bbp
>>60
了解です(´;ω;`)
デブ解消目的やから食事制限も頑張りやす…
乳製品のプロテインは腹に合わんからなんかええのあったら嬉しい

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:10:55 ID:zEv
>>61
ちょっと高いけどWPIのプロテイン買うしかないんちゃう?
(乳製品ダメな人でも飲めるホエイプロテイン)

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:12:36 ID:bbp
>>65
なんでもあるんやな!調べてみるで!サンガツ!

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:10:37 ID:Wr7
体幹はなんやしらんが難しいんや、自重が多いんやないか?腹筋ローラーも自重やし

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:12:15 ID:bbp
>>64
プランクって奴はジム行ってる時毎回やらされて慣れてきたら楽やったわ
トレーナーにこれ効くんですか?って聞いたら次回からプレート載せますね!ってニッコリされた
宅トレはとりあえず自重からか
スマホでフォーム確認しながらやるンゴ!

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:13:06 ID:jyZ
器具そろえまくってジム行った方が安く上がるパターン

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)01:14:25 ID:bbp
>>68
全身お着替えセットプランやと月1.65万するんや…
それで週二回いけたらいい方やし、かといって家でやる事ないし
自宅でできたら最高やん?

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/10/01(火)10:24:32 ID:YMa
>>69
エニタイムいけばええやん
あそこなら月7000でいけるぞ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1569856760/

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