1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:09:28.58 ID:z03KjfVE0
毎朝鏡見るの楽しい!
no title

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:09:58.09 ID:Rj8O6HDx0
メニュー教えてクレメンス

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:11:51.47 ID:z03KjfVE0
>>2
脚の日
ダンベルスクワット→レッグエクステンション→レッグプレス

上半身の日
チェストプレス→ラットプルダウン→サイドレイズ

毎日
クランチ

や!

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:10:24.51 ID:3Dk8mkkoM
体脂肪率減らずに体重だけ減っとるんか?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:12:45.92 ID:z03KjfVE0
>>4
体脂肪は計れてないから適当や
毎日1200kcalしか摂ってないから徐脂肪体重もたぶん落ちてしまってる

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:24:09.76 ID:MtnLn0i4a
>>10
基礎代謝分は摂取せんとあかんぞ

91: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:28:22.15 ID:z03KjfVE0
>>51
基礎代謝分はとらなきゃいけないってよくみるけどエビデンスあるんか?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:12:06.56 ID:+8PoImT80
これ筋肉付いてんの?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:13:46.72 ID:z03KjfVE0
>>8
ほとんどついてないと思う
63kgまで減らしたら2500kcalとりながら筋肉つけていく

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:14:30.04 ID:MUKx40f9M
>>15

今なんのために減らしてんの?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:15:05.80 ID:z03KjfVE0
>>21
腹回りぽよぽよのデブだから

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:16:35.06 ID:MUKx40f9M
>>24
今脂肪があるならそのままウエイトすればええやん
なんで筋肉落として体重減らすのか謎なんだが

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:17:49.46 ID:z03KjfVE0
>>29
お前がデブだったとしてまず脂肪落としたいと思わんのか?

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:18:47.78 ID:SXw+W+5d0
>>31
筋トレすれば脂肪落ちるぞ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:19:41.40 ID:z03KjfVE0
>>34
長い目でみれば代謝上がって落ちやすくなるのは知ってるが毎日鏡でデブ見るの嫌なんや

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:14:08.98 ID:dUrh04kL0
身長は?

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:14:23.76 ID:z03KjfVE0
>>16
170や!

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:14:12.34 ID:1yxMguSKp
わい110キロデブ 二カ月で95キロに到達

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:14:46.71 ID:z03KjfVE0
>>17
めちゃくちゃペースはやいやん
有酸素もしとるんか?

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:17:19.87 ID:1yxMguSKp
>>23
一日一時間走って筋トレをぼちぼち週末はプール

だいたい消費したカロリーから摂取カロリー引いて1000程度を毎日キープしとるで

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:14:27.76 ID:diW19Q+Kp
筋トレ初心者あるある

張ってる筋肉を見て筋肉付いたと勘違い

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:15:34.94 ID:z03KjfVE0
>>20
張ってるのは水たまってるだけやで

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:15:20.16 ID:Z5NG5ZhJ0
ロクに食ってないのに筋トレするとかアホすぎ
あと最初ガクンと落ちるのは水分定期

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:16:24.15 ID:z03KjfVE0
>>26
筋肉使わなすぎて準備できてないから筋トレせずに有酸素だけするよりましだと思う

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:19:40.34 ID:bSyxWEwf0
1200カロリーってどんなん食べてるん?

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:21:40.89 ID:z03KjfVE0
>>36
オートミール50g
むね肉300g
ブロッコリー半分
ニンジン1/3
オクラ3個
アスパラ2/3
卵1~3個
プロテイン20~60g

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:22:38.89 ID:ngdS56T10
>>42
なんでそんな減量末期のボディービルダーみたいな食事やねん

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:24:14.37 ID:z03KjfVE0
>>43
結果が早くでるからな
63kgまで減らしたら米食うで

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:24:47.68 ID:SXw+W+5d0
>>53
それでリバウンドして終わりやん

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:25:30.90 ID:z03KjfVE0
>>55
いやリバウンドしないために筋トレするんやけど

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:20:49.74 ID:ngdS56T10
筋肉つけながら痩せるってのはほぼ無理やで

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:22:39.69 ID:z03KjfVE0
>>41
初心者に限って言えば体重減らしながら徐脂肪体重増やすの可能って論文読んだで
まあ1200kcalじゃきついとは思うけど

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:26:15.20 ID:jEd/xquJ0
ワイ減量一ヶ月で−8キロや 全然腹筋見えんゴ

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:27:21.58 ID:z03KjfVE0
>>70
減らしすぎやろ体重の5%以上一月で減らすのはあかんぞ

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:28:27.09 ID:cuNaWkYw0
よく知らんけどまず痩せたいなら筋トレしてないで有酸素運動した方が効率的ちゃうんか?

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:30:02.53 ID:z03KjfVE0
>>92
有酸素きついくせに時間あたりのカロリー消費効率わるすぎるんじゃ
摂取カロリー減らしたわ

99: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:29:34.47 ID:IvxBZ/4ja
68kgってそんなデブでもなくないか?

117: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:31:26.88 ID:z03KjfVE0
>>99
BMI標準やけど自分のぽっこりお腹これ以上見たくないんや

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:29:52.28 ID:D2rg1sTdM
肝心の体脂肪が減ってないんだよなぁ 筋肉だけ落ちてるから筋トレ続かないで

108: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/07/17(水) 11:30:35.45 ID:z03KjfVE0
>>101
体脂肪計れないから入力してないだけや
分かりにくくてすまんな


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1563329368/

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