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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 07:58:00.776 ID:9rl/Wlnhd
引き締めたいんだが

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 07:58:46.069 ID:9rl/Wlnhd
170 54のガリガリから細マッチョなりたい

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 07:59:44.152 ID:NTuCR+lCr
最初は自重でも十分だから今日から始めるべき

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:00:38.476 ID:9rl/Wlnhd
>>3
やりたいマジ
でも何から始めればいいのか

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 07:59:44.323 ID:Cj7ldZOod
あるよ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 07:59:54.952 ID:9rl/Wlnhd
鍛えてる奴いないの?

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:00:30.360 ID:xUuKIMYDa
やらないよりは全然マシ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:00:51.392 ID:Cj7ldZOod
ガリガリが引き締めるのかよ膨らませよ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:01:24.170 ID:9rl/Wlnhd
>>8
いま体脂肪率14無いくらいだとおもう

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:01:20.787 ID:+jiNfBm90
そう思ってやってたけどなかなか効果を感じなくてジムに通いだしたら別次元で笑っている

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:01:41.246 ID:8tnTeecB0
まずは食う量増やすとこからだろ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:06:18.771 ID:ZJdmFB+nd
>>11
これ
食わないのなんか女のダイエット

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:06:52.897 ID:9rl/Wlnhd
>>11
うん体重増やしたい
けど増やすなら筋肉がいい

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:08:18.816 ID:Cj7ldZOod
>>19
食わないで筋肉増やすのは無理(但し初心者に限り短期間なら出来る)
筋肉だけ増やすのも脂肪だけ減らすのも基本的には無理

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:10:15.337 ID:8tnTeecB0
>>19
筋肉つけるにも食事量増やすのは重要よ
ガリガリの人って大体空腹状態が長くてカタボ(筋肉が分解されること)ってることが多いから
今までの一日三食に加えて完食を二回加えてお腹が空いた状態を作らないようにすればすぐ肉つく

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:01:55.942 ID:Cj7ldZOod
腕立てと腹筋とスクワットと出来れば懸垂
それぞれ何回できる?

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:09:28.385 ID:9rl/Wlnhd
>>12
わからん
数年前まで60Kgの配管担げてたけどいまは無理

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:02:27.359 ID:IdEG6IZSa
家でもいくらでも負荷掛けられるだろ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:03:12.030 ID:EUxmbqnBK
>>1
具体的に器具はダンベル?
自分は繋げてバーベルにできる可変式ダンベル
体脂肪率4%落ちた

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:17:19.465 ID:9rl/Wlnhd
>>16
そういうの買わなきゃだめ?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:51:35.837 ID:EUxmbqnBK
>>25
そりゃ筋トレだから負荷なきゃダメだろ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:04:27.783 ID:OhJ+Y45Ea
おまえらってなんか過度にジムを怖がるけど行ってみりゃなんてことないぞ
公営ならクソ安いし爺さんばかりだぞ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:21:37.813 ID:9rl/Wlnhd
>>17
遠いい
めんどくさい
お金使いたくない

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:19:15.758 ID:9rl/Wlnhd
飯食べる事から始めるわ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:28:37.357 ID:TOIzxsdt0
とりあえず腹筋スクワット腕立て背筋して飯食っとけ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:34:06.954 ID:9rl/Wlnhd
>>29
帰ったら始めてみる
禁酒禁煙も今日から
健康な身体ほしい

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:28:47.310 ID:pdRs4/ai0
YouTubeに自宅でできるトレーニング動画が沢山ある
それ見て軽い運動からやりなよ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:34:06.954 ID:9rl/Wlnhd
>>30
すこし漁ってみるわ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:34:55.805 ID:VBfykY8K0
100%続かないw

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 08:35:41.370 ID:9rl/Wlnhd
>>32
ほんとそれ
でもやるしかない

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 09:26:27.658 ID:h3P8Tz+pa
筋トレというよりは技の習得のために鍛えるのが良い

https://youtu.be/sedrZFHLAqc


https://youtu.be/JKzvOeDkDJo


46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/09/20(金) 09:30:35.532 ID:n1wXRWfEd
>>45
じじゅうとか見下してるけどこういう考えかたは好き




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1568933880/

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