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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:27:30 ID:FOG
ランジ100回
腕立て伏せ100回
インバーテッドロウ100回

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:27:51 ID:FOG
外に出るのは面倒だから有酸素は縄跳びやってる

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:28:06 ID:8cQ
加重も加えろ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:28:19 ID:FOG
>>5
まだいらんかな

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:28:36 ID:FOG
ランジは加重してる

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:28:54 ID:iK3
ダンベル何キロ持てる?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:29:21 ID:FOG
>>10
わからん
30とか

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:28:59 ID:FOG
成長したら
腕立て伏せ→ディップス
インンバーテッドロウ→懸垂
にしようと思ってる

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:29:57 ID:FOG
前腕は5kgダンベルで鍛えてる

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:30:53 ID:Sig
毎日プランク3分+1分しかやってないわ
それでもジム行くよりだいぶ筋肉増えたわ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:31:34 ID:FOG
>>17
ええやん
下半身も鍛えよう

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:34:01 ID:Sig
>>21
2~5キロ走っててそれで鍛えてる

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:37:05 ID:FOG
>>26
体力あるな
わいは縄跳び8分も持たん

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:31:09 ID:FOG
100って数字は大体やで
数えてはない

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:31:27 ID:Xx4
>>18
ワイ20しか出来んで

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:31:46 ID:FOG
>>19
継続は力なりやで

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:32:21 ID:Xx4
>>22
ダンベル始まってから毎日やってんけどなぁ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:33:30 ID:FOG
>>23
毎日できるのは回数か負荷が足りんと思う
腕立てでも追い込めば翌日筋肉痛になるから

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:34:17 ID:Xx4
>>25
負荷ってのは「もう無理!!」ってなるまでみたいな?やり過ぎると逆に悪いかなと思ってたんやが間違いか

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:35:35 ID:FOG
>>27
限界まで×2~3セット
が鉄板やな

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:35:58 ID:Xx4
>>30
31!!今日から頑張ってみるわ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:37:38 ID:FOG
>>32
がんばー
インターバルは1~5分やで~

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:32:42 ID:FOG
最近はHIITやってる
20秒の全力運動→10秒休憩のくりかえし

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:34:24 ID:jE8
筋トレする時、女性に見られながらすると効果が上がる研究結果あるの聞いてから女性の喘ぎ声聞きながら筋トレするようにしてる

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:35:54 ID:uXG
>>28
ちゃうやろ 女さんがいるからこそええとこ見せようとするんやろ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:36:48 ID:jE8
>>31
せやで!
でも、ワイの行ってるジム女性おってもオバハンやから士気上がらんねん

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:38:39 ID:Sig
>>31
ムッキムキのおばさんがいてビビったわ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:38:06 ID:FOG
インターバルやらオールアウトやらセット数やらは
研究が多すぎてどれ信用していいのかわからん

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:38:53 ID:Xx4
>>36
適度な休憩で3セットが無難?

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:39:19 ID:FOG
>>39
目的にもよるけど
それで間違いないと思う

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:38:50 ID:FOG
効率はともかく
適当にやっても結構効果出るで
まずは行動

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:40:03 ID:Sig
ダンベル5キロあるんやけどイマイチ効果が感じられなくてホコリ被ってる

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)13:41:24 ID:FOG
体重60㎏の人が腕立て伏せやれば左右ごとに20㎏以上は負荷かかるし
5㎏の短ベルよりは効率ええで

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)14:00:47 ID:FOG
懸垂は効く

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)14:03:11 ID:VCO
100回って33レップ3セット?

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)14:04:42 ID:FOG
>>47
100回は結構適当
普段やってるのは限界まで×3セット

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)14:04:18 ID:bMj
やっぱチビなん?

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)14:04:50 ID:FOG
>>48
170ないで

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)14:05:37 ID:FOG
最近は有酸素もかねて
20秒腕立て→10秒休憩→20秒背筋→10秒休憩→20秒ランジ
を繰り返してる

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 19/09/27(金)14:13:35 ID:VCO
腕立て40できたら結構大胸筋あるんちゃう、ワイはできんで多分


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1569558450/

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