1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:51:17.155 ID:TYhF6Ph60
今年の4月からや
no title

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:51:49.344 ID:2pPputEj0
比較前波瀾とわからん

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:52:42.804 ID:TYhF6Ph60
撮ってなかったんだよ
65kg175cm体脂肪20%の中年ぷよぷよだった

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:53:13.413 ID:TYhF6Ph60
腕はヒョロガリで腕立て一回もできなかったしね

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:54:40.265 ID:/bVLfKqoa
何したの?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:56:03.036 ID:TYhF6Ph60
>>9
最初の3ヶ月はジムを1週間に2回くらいのペースで全身マシンを使って1時間程度、その後プールでガンガン1時間ほど泳いで帰ってた。

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:55:40.898 ID:0+HuT+Rua
今のスペックどこにあんの

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:56:48.309 ID:TYhF6Ph60
>>10
あれ。何書けばよかったっけ?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:57:14.739 ID:2pPputEj0
>>16
前のスペックみたいに今の書けばよろしやろ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:58:19.721 ID:TYhF6Ph60
>>18
体重は60~62kgで推移。体脂肪は10%程度まで下がったよ。

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 13:59:37.297 ID:2pPputEj0
>>20
痩せたかっただけなら良いと思うぞ
個人的にはその身長なら70は越しておかんと思うけど
これから増やすってんなら余計な事は言わん

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:02:02.487 ID:TYhF6Ph60
>>25
まずは痩せるのが目的だったんだけど最近は出来るだけ増量できるように頑張ってる!

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:03:26.587 ID:2pPputEj0
>>31
最初が体脂肪20%ならその方法は間違ってないから大丈夫
ちゃんと調べてんね
見た目的に食べるの苦手そうだけど増量大丈夫か?

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:05:07.963 ID:TYhF6Ph60
>>38
いやむしろ食べるの好きすぎてかなり喰ってる。。w
だから腹周りのぷよぷよがなかなか落ちないんよ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:08:00.671 ID:2pPputEj0
>>40
今が10%に近いならもう落とさんでええから増やすのに専念しなよ
どっちつかずだと効果薄いしな

どっちにしろ腹は最後に落ちるから全体の筋肉量あげて基礎代謝増やせ 
そしたら次落とすときに落ちやすいから

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:09:24.154 ID:TYhF6Ph60
>>46
了解やで!
増量するときに気をつける事って何かある?

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:12:58.442 ID:2pPputEj0
>>50
増量の仕方によるんだよな
クリーンとかダーティバルクとか聞いた時無い?
とりあえず月に何キロ増やしたいのかを決めてそこから逆算してPFCバランスを考える 
勿論それをするには自分の体重と体脂肪率を正確に知らないと行けないから
後、月に増える筋肉量は食べたら食べた分って考えだと頭打ちになって脂肪ばっかり増えるからドカ食いも良くない

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:16:25.752 ID:TYhF6Ph60
>>55
ちなみに今までやってたのがリーンバルクだよ!クリーンに切り替えていく感じかなー
PFCは計算して今の食事に置き換えてるけど、目安程度でしかやってなかったからな。。
もっと緻密にやらんとダメか。。

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:17:39.605 ID:aIGOGdBD0
>>62
計算してってどうやって計算するの?
なんかオススメの参考書ある?

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:22:15.095 ID:TYhF6Ph60
>>67
自分はエクセルで計算式入れて作ったで!
いろいろ数字教えてくれたら計算してあげるよー

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:21:57.007 ID:2pPputEj0
>>62
とはいえ正確に体脂肪測れるのなんて市販のじゃ無いし多少違くても誤差の範囲よ
それより大事なのは毎日ちゃんと同じ時間に体重と体脂肪率測る事よ
そしたら増えすぎだとか増えなさすぎとか分かるでしょ
後仕事してるとか普段何してるかにもよるけど1日の体重で2キロとか変わる事ザラにあるから長期的に見て変わればいいのさ

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:24:27.731 ID:TYhF6Ph60
>>74
まさにおっしゃる通りだわ!
計測はBluetoothで連携できる体組成計にちょいちょい乗っててそれをモチベに頑張ってるんよ
長期的にみると本当に減って増えてを繰り返して今の感じになっていったかな

94: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:28:36.818 ID:2pPputEj0
>>80
まぁこれ言っちゃうとアレなんだけど、大会に出るとかでも無い限りはそこまで気にし過ぎも良くないんだけどね(笑
まずは健康が1番だから
俺は10%に近づくにつれて肌荒れと体調が悪くなるのが続くから12%から18%位で頑張ってるし

97: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:30:50.447 ID:TYhF6Ph60
>>94
その辺りは人それぞれなのかもしれんね!
自分は今の体脂肪率くらいが肌とかめっちゃ調子いいんよ!
確かにいまは大会とか考えてないけど、このままいい身体が手に入ったら出たくなるかもしれんw

99: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:32:45.232 ID:2pPputEj0
>>97
それはまぁ個人差あるから凄く羨ましい限りね
新しい目標ができればモチベ上がるから良いことだよ!
俺はこんなに偉そうにレスしておきながら最近はしんどくなってきて1週間サボってる…

100: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:35:18.547 ID:TYhF6Ph60
>>99
めちゃ分かるわ!
まさに自分もここ3日くらいだらだらなっててトレ量が減ってたからモチベあげたくてスレ立てたんよw
一緒に頑張ろうぜ!

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:37:26.592 ID:2pPputEj0
>>100
なるほどw
ありがとうm(_ _)m
今日用事終えたらやるか久々に!

個人的に懸垂めちゃオススメだから取り入れてみるといいよ!
それともしやってなかったら肩の中部の筋トレ入れてみるといいと思う!

103: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:40:42.390 ID:TYhF6Ph60
>>101
なるほど!
ちょっと今から懸垂マシン探すわ!もう決心したw
色々教えてくれてありがとうね!
トレ再開してきます!!

108: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2019/11/03(日) 14:43:39.457 ID:2pPputEj0
>>103
同士が増えてくれてもっとフィットネス大国になってほしい願望あるしな俺
頑張ろうぜ!
お互いに!


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1572756677/

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