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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:07:40.60 ID:3wh0i2XKp
今毎日プランクを3分やってる
金かけず挫折しないレベルで1年続けることを目標にメニュー組みたい

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:08:10.22 ID:iWk+iRuOM
サイドプランク

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:08:52.34 ID:3wh0i2XKp
>>2
プランクだけやってりゃええんか?

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:08:16.05 ID:LCLRyRJtd
腹筋ローラー

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:09:35.45 ID:3wh0i2XKp
>>3
あれやばない?
腹筋アヨヨヨヨすぎて産まれたての子鹿みたいになる

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:11:35.21 ID:xv6lquMrd
>>3
腹筋ローラーは止められずに転がしすぎてエビぞったら一発で腰が破壊されるってのが腰痛持ちには怖いです

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:20:03.95 ID:Gi+nhneG0
>>34
壁に向かって転がすといいよ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:08:31.91 ID:3wh0i2XKp
ワイ174/75
32歳独身
65キロまで落としたい

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:09:09.71 ID:DR0F+vPzd
プランクと腕立て10回で十分やで
ガチで

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:09:53.10 ID:3wh0i2XKp
>>8
腕立て追加するわ
3月

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:12:50.00 ID:DR0F+vPzd
>>17
歩かん仕事ならスクワット10回も追加やな
何十回もやらんでええよ
毎日休まず続ける事が重要なんや

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:15:23.97 ID:3wh0i2XKp
>>47
せやんな
1年続けるで
ありがとう

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:09:11.77 ID:c2gLN2Kx0
プランクってやたら推されてるけどあれ効果あるのる

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:10:15.29 ID:3wh0i2XKp
>>9
めっちゃ効いてる感はある
体の表だけ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:09:50.64 ID:9dnxJc8dd
リングフィットアドベンチャー定期
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25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:10:47.46 ID:3wh0i2XKp
>>15
ガッキーと一緒にやりたい

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:10:37.42 ID:ogM1LzJbd
筋肉つけたいの?
痩せたいの?

痩せたいだけならそんなの無駄だぞ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:11:08.20 ID:3wh0i2XKp
>>23
代謝をあげるために筋肉をつけたい

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:12:24.03 ID:N/8NRqbf0
>>28
筋肉つけても基礎代謝ってそんなに変わらんぞ
痩せたいなら有酸素運動しろ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:14:13.33 ID:3wh0i2XKp
>>43
毎日チャリ1時間乗ってる

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:11:32.72 ID:5oPPdWZsx
マウンテンクライマー
ワイドスクワット
プランク
ヒップリフト

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:12:22.08 ID:3wh0i2XKp
>>33
ヒップリフトは良さそう、背面に効きそうだもんね

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:12:03.55 ID:mvmcqvCK0
スクワットとプランクで腕立て伏せとバービーとあとスクワットだけでええで

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:13:40.91 ID:3wh0i2XKp
>>38
バービーか
マンションなのでドスンドスンせんかな

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:12:15.95 ID:gEFQTYKp0
スクワットを加え入れるだけでええで

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:14:42.48 ID:3wh0i2XKp
>>40
スクワット推しがすごいな
腰痛もちでもええんか?

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:15:08.21 ID:5oPPdWZsx
実際スクワットが一番効率がいい
きちんとやればな

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:16:06.28 ID:3wh0i2XKp
>>60
正しいやり方ってどんなの?
30回くらいやればいい?

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:18:10.72 ID:5oPPdWZsx
>>68
膝を地面に平行にケツをさげる
んでキープ

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:21:22.42 ID:3wh0i2XKp
>>88
ワイの理解力が追いつかなくて脳内でマイコーみたいになってる

198: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:40:31.72 ID:EeGr6uzNa
>>68
膝はつま先より先に出さず椅子に腰掛けるような感覚でやるんやで
それで4秒かけて下げて4秒かけて上がる

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:15:58.53 ID:MqOE5Mvhd
スクワットは膝曲げるんじゃなくて尻を落とすイメージな

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:17:01.92 ID:3wh0i2XKp
>>67
ほおう、なんか違うんか
より後ろ重心ってこと?

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:16:45.19 ID:DR0F+vPzd
何セットとか何十回とやる前に、適度な数(10回)とかにしてまずは生活リズムに「筋トレ」を馴染ませるんやで
回数増やすのはその後や
いきなり〇回×〇セットを1日にやれいっても身体が受け入れてくれんし三日坊主になりがちになる

84: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:17:43.22 ID:3wh0i2XKp
>>74
せやんな
自分を過信せずによわよわのやつからやってくわ

98: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/09(木) 11:19:18.63 ID:DR0F+vPzd
>>84
せやせや
まずは寝る前には歯磨きをするってレベルで生活サイクルに完全に筋トレを落とし込むんやで


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1578535660/

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