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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:17:07.73 ID:z/0iKlf30 BE:512899213-PLT(26000)
筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。

■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。

■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。

いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適!
https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:17:30.31 ID:F9P+8B740
そうだねプロテインだね

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:19:21.66 ID:7NNYYUZ+O
つ ステロイド

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:31:04.06 ID:6fLSAFN40
>>6
ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:19:59.80

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 15:26:41.15 ID:GnmfwInP0
>>7
いいね
皆プリケツになってくれたら嬉しい限り

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:21:29.48 ID:Pc2wAAAp0
肉食え肉

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:22:40.91 ID:cP6TKU4U0
>>9
no title

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:23:46.13 ID:xH//M5v90
タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:26:46.59 ID:DEUjgwqi0
>>12
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 16:01:21.64 ID:T9dcfTwa0
>>12
なんで五大栄養素が健康を害するんや?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:26:37.50 ID:KXmsu9nU0
は?筋トレとか俺くらいになってからしろやカス
no title

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 15:17:51.02 ID:isofmmsY0
>>14
ズボンもっと上げなさいってお母さんが怒ってる

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:27:44.16 ID:niIAmFzE0
一般人が食事でタンパク質摂りすぎなんて無理だろ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:36:24.90 ID:TJN9krYk0
追い込む前に辞めてんじゃねえよ雑魚

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:41:15.86 ID:7ypsHyCV0
筋肉が付きやすい人をハードゲイと呼ぶらしい

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:46:58.90 ID:bjAqNLb00
カロリーが足りてない
特に筋量を増やすなら炭水化物が必要

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:52:35.74 ID:KiBdLStO0
炭水化物が足りない
米食え

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 14:54:45.19 ID:pnITNn550
アミノ酸も忘れるなよ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 15:16:00.55 ID:isofmmsY0
才能

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 15:19:09.33 ID:IpK9uKy80
シーチキンこそ正義みたいな時代もあったなあ

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 15:25:09.80 ID:WAjv751x0
よくある筋肉増量理論はそこそこできあがった人向け。
最初はとにかく限界を越えてやれ。
回復など必要ない。
休まず死ぬ気でやり続けろ。

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 15:28:14.21 ID:NMYYEgtL0
>>57
それジャックハンマーになるやん

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 15:31:11.18 ID:CRgh/3/C0
遺伝子によって効果的なトレーニング方法が決まっているらしい

96: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/01/16(木) 18:07:29.01 ID:Cmlc7wHo0
自分に合ったトレーニングを
見つけられるまでが大変


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1579151827/

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