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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:46:09.414 ID:0KyIsPGj0
なんか良いのないかい?

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 19:09:06.566 ID:4Kj1myNW0
>>1
倒立腕立て伏せと懸垂するんだよ。

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:47:01.075 ID:IISFXh/Jp
ジム行け

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:47:02.782 ID:KkNsZKoHp
懸垂デッドリフト

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:51:09.303 ID:Yt4tY+MBa
>>3
これ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:47:04.507 ID:ZaK51IMNa
地道にやるしかないんだよ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:47:50.859 ID:V3TQ05toM
ソーラン節

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:48:22.290 ID:ljbqdeH5p
ベントオーバー!ラットプルダウン!

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:48:32.860 ID:ZwYunINK0
懸垂
ハーフデッド
名前知らんけどケーブルをクロスさせて後ろに引くやつ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:48:54.825 ID:0KyIsPGj0
ソーラン節何気に良いかも

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:49:28.195 ID:BkXTdQSf0
そんな質問レベルなら重量なしタオルだけのラットプルしてても発達するよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:49:34.736 ID:yMSSh1s8d BE:184211712-2BP(1000)
ワンローはフォーム掴めたらオススメ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:50:22.023 ID:eWvKugBQd
フロントラットプル

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:51:14.444 ID:nxnp5+9H0
トップサイドデッドリフトとラットプルで大体いける
懸垂は体重次第じゃうまく効かせるのくそ難しい

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:51:41.930 ID:0KyIsPGj0
家にはベンチとダンベルがある

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:52:26.517 ID:heGQwnF00
懸垂が定番だけど実際のところ結構難しいしな
リアルな話をすれば背中については器具使わないと実質無理

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:54:29.028 ID:KkNsZKoHp
バーベルなくてベンチあるならワンハンドローイングでいいんじゃない

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:54:57.567 ID:M0burYrb0
グッドモーニングとかバックエクステンションとか

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 18:57:36.046 ID:a39jRvkLr
バタフライ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/03/20(金) 19:11:26.797 ID:cIJVmPAn0
懸垂バー買ったけど設置できる場所が幅狭くて背中効かせにくい




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1584697569/

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